V jogi lahko shranite med 180 in 460 kalorijami, odvisno od več dejavnikov, vključno z:
- vrsto joge, ki jo izvajate
- dolžino in intenzivnost razreda
- ali ste moški ali ženska
Na primer, 160-kilogramska oseba bo v 60-minutnem razredu joge (osnovne) joge spala 183 kalorij, poroča klinika Mayo.
Glede na primer, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) so približno porabljene kalorije za druge dejavnosti:
| Dejavnost | Kalorije so gorele |
| golf (hoja in nošenje klubov) eno uro | 330 kalorij |
| aerobika eno uro | 480 kalorij |
| plavalni krogi (počasen freestyle) eno uro | 510 kalorij |
| teče eno uro pri 5 mph | 590 kalorij |
Primarna zdravstvena korist joge ni kurjenje kalorij, ampak boste kalorije spali med tekom joge. Koliko kalorij porabite, je odvisno od številnih spremenljivk, kot so:
- slog joge
- stopnja razreda
- dolžina razreda
- tempo in intenzivnost razreda
Na primer, število porabljenih kalorij med Hatha jogo - osnovnim slogom joge, ki se ga običajno uči nekoliko počasneje - se bo razlikovalo od števila izgorelih v bikramski jogi, znani tudi kot vroča joga.
Hranite z branjem, če želite izvedeti več o jogi in kako lahko koristi hujšanju.
Bikramska joga
Bikram joga se izvaja v prostoru, segretem na 105 ° F pri 40-odstotni vlažnosti. Običajno je sestavljen iz 90-minutne seje z 26 položaji in dvema dihalnima vajama.
Številne drže potrebujejo moč, gibčnost in ravnotežje. Študija iz leta 2014 na državni univerzi v Koloradu je pokazala, da so moški v povprečju spali 460 kalorij, ženske pa 330 kalorij na sejo v Bikramu.
Ali lahko joga pomaga shujšati?
Izguba teže dosežemo tako, da s telesno aktivnostjo zavremo več kalorij ali zaužijemo manj kalorij. Večina ljudi, ki izgubijo težo in jo ne uporabljajo, uporablja obe metodi.
Mnoge dejavnosti kurijo več kalorij kot joga. Študija iz leta 2016 pa predlaga, da bi joga lahko ponudila različne učinke, ki bi lahko bili uporabna možnost za trajno zdravo hujšanje.
Za ljudi, ki poskušajo shujšati, joga skupnost zagotavlja socialno podporo in modeliranje vlog. Raziskovalci so tudi namignili, da lahko razvoj pozornosti z jogo pomaga ljudem:
- upreti se nezdravi hrani
- upreti se udobnemu uživanju
- upreti se stresnemu uživanju
- bodite bolj v skladu s svojim telesom, da bodo vedeli, kdaj so polni
- imajo manj hrepenenja
- imajo zmanjšan apetit
- izboljšali samozavest in razpoloženje
- zmanjšati bolečine v hrbtu ali sklepih, ki so prepovedale dodatno vadbo
Joga, spanec in izguba maščobe
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje vam joga lahko pomaga bolje spati. Ljudem z nespečnostjo jim vsakodnevno vadba joge pomaga:
- zaspati hitreje
- dlje spati
- hitreje se vrnite v spanec, če se ponoči zbudite
Študija iz leta 2018 je eno skupino ljudi, ki sledijo običajnim vzorcem spanja, primerjala z drugo skupino z omejenim spanjem petkrat na teden. Ko sta obe skupini omejili kalorični vnos, je skupina z omejenim spanjem izgubila manj maščobe. To kaže, da izguba spanja negativno vpliva na sestavo telesa, vključno z izgubo maščobe.
Če dober spanec pomaga izgubiti maščobo in joga pomaga, da spite dobro, je smiselno, da joga lahko pomaga ljudem izgubiti maščobo.
Joga in dolgoročno obvladovanje telesne teže
Študija iz leta 2005 na 15.500 ženskah in moških srednjih let, ki jo je financiral Nacionalni inštitut za rak, je pokazala, da so ljudje, ki so bili pri 45 letih normalne teže in so redno vadili jogo, pridobili približno 3 kilograme manj od povprečne osebe, ko so dopolnili 55 let..
Študija je tudi pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so vadili jogo, v 10-letnem obdobju od 45 do 55 izgubili približno 5 kilogramov v primerjavi s 14 kilogrami, ki so jih pridobili ljudje, ki joge niso opravljali od 45 do 55 let.
Raziskovalci so zaključili, da so ti rezultati verjetno posledica bolj premišljenega pristopa k prehranjevanju tistih, ki so se ukvarjali z jogo.
Odvzem
Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Kalorije boste spali v razredu joge, obstajajo pa tudi druge fizične aktivnosti, ki bodo v istem časovnem obdobju spale več kalorij.
Če rečem, joga vam lahko pomaga shujšati in jo ohraniti s pozornostjo in boljšim spanjem.
