Pregled
Kajenski poper je naravno zelišče, ki vam lahko pomaga shujšati. Ta rdeča paprika lahko zavira vaš apetit, pospeši metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij.
Hranite branje, če želite izvedeti več o potencialnih zdravstvenih koristih kajenskega popra.
Kaj pravi raziskava
Glavna učinkovina kajenskega popra je kapsaicin. Kapsaicin najdemo tudi v drugih vrstah paprike. Raziskovalci menijo, da je kapsaicin termogena kemikalija. Termogena kemikalija lahko pomaga pospešiti metabolizem in zmanjšati apetit.
Manj hrepenenja
Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ljudje, ki so uživali rdečo papriko ob vsakem obroku, občutili povečano občutek polnosti in imeli manj hrepenenja. Rezultati študije kažejo, da dodajanje kapsaicina v prehrano lahko zavira vaš apetit. To lahko privede do zmanjšanja kaloričnega vnosa in povečanja izgube teže.
Študija je bila omejena na samo 15 predmetov. Za potrditev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
Povečana presnova
Starejša raziskava iz leta 2003 je pokazala, da so ženske, ki so pojedle svež čili poper, povišale hitrost presnove do 30 minut po zaužitju. Vaša hitrost presnove vpliva na hitrost, s katero vaše telo pretvarja hrano in pijačo v energijo. Ko je vaš metabolizem hitrejši, vaše telo bolj verjetno pretvori hranila v energijo namesto v shranjeno maščobo.
Preberite več: 5 vitaminov za povečanje metabolizma in spodbujanje hujšanja »
Študija iz leta 2010 je pokazala, da bi dihidrokapsiat lahko povečal hitrost presnove. Dihidrokapsiat je kapsinoid, ki ga najdemo v papriki čilija. Podobno je s kapsaicinom. Ljudje, ki so en mesec jemali dodatek dihidrokapsiata, so zvišali stopnjo presnove za približno 50 kalorij.
Izgorelo je več kalorij
Poleg tega, da povečuje metabolizem, naj bi kajenski poper pomagal, da boste porabili kalorije, ker je začinjen.
Ko jeste začinjen poper, povzroči zvišanje telesne temperature. Ko se telesna temperatura dvigne, preide v stanje ohlajanja. To povzroči, da vaše telo gori kalorije. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so imeli ljudje, ki ne marajo začinjene hrane, boljše rezultate hujšanja, ko so začeli jemati kajenske kapsule.
Zdi se, da si lahko ustvarite toleranco do učinkov rdečega popra. Posledično se lahko izguba teže zmanjša, ko dlje jemljete dodatke ali uživate začinjene paprike.
Kako je kajenska paprika koristna za splošno zdravje
Kajenska paprika lahko izboljša vaše splošno zdravje. Študija iz leta 2015 je pokazala, da kajenski poper pomaga zavirati rast razjed pri podganah.
Druga raziskava je pokazala, da ima kapsaicin protivnetne in gastroprotektivne lastnosti. Raziskovalci so dajali dodatke 198 zdravim udeležencem in 178 udeležencem s prebavnimi stanji. Obe skupini sta imeli dodatki za prebavila.
Študije na podganah kažejo, da ima kapsaicin pozitivne žilne učinke. Posledično lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo ali ljudem, ki so debeli. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in visok krvni tlak.
Kako dodati kajenski poper v svojo prehrano
Kajenski poper lahko v prehrano dodate na nekaj načinov. Lahko pa kuhate s poprom, vendar je to morda težko narediti vsak dan. Lahko kupite tudi kajenski poper v prahu in ga dodate v vodo, smoothie ali beljakovinski shake. Približno 28 gramov svežega čilija poper ali 1 gram posušene čili paprike je lahko dovolj za zagotavljanje koristi.
Če niste ljubitelj okusa po kajenu, ga poskusite dodati v jedi, ki so že aromatične. Dodajte majhne količine kari, enolončnicam, čiliju ali mehiški hrani. Ali pa v prehrano vključite kapsaicin kot dodatek. Vzemite bodisi 30-120 miligramskih kapsul ali 0,3-1 mililitra tekoče tinkture enkrat do trikrat na dan.
Infuzijo lahko naredite tudi z uporabo do 1 čajne žličke kajenskega popra v prahu na skodelico vode. Vzemite 1 čajno žličko te mešanice v majhni količini vode nekajkrat na dan.
Tako infuzija kot tinktura lahko dražijo oči, nos ali grlo. Vedno začnite z majhnim odmerkom, da vidite, kako vaše telo reagira.
Master očisti in kajenski poper
Master Cleanse je dieta, ki traja tri do 10 dni. Medtem ko ste na dieti, pijete predvsem mešanico limoninega soka, javorjevega sirupa, kajenskega popra in vode.
Ta dieta naj bi razstrupila vaše telo. Vendar je malo znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo diet, ki uporabljajo detox, kot je Master Cleanse. Morda boste shujšali samo zato, da bi ga spet pridobili. Ni varna niti trajnostna, saj ne zagotavlja dovolj osnovnih hranil. Udeleženci so se pritoževali nad glavoboli, utrujenostjo in razdražljivostjo.
Namesto, da bi to mešanico pili več dni, pomislite, da vsak košček zamenjate velik kozarec za obrok.
Kdo ne bi smel jemati kajenskega popra
Kajenski poper v dopolnilni obliki morda ni varen za vse. Ne jemljite dodatkov kajenskega popra, če:
- so na zdravilih, ki upočasnjujejo strjevanje krvi
- imeti načrtovano operacijo
- so noseče ali dojijo
- vzemite teofilin (Theochron, Uniphyl)
- jemljite zdravila za povišan krvni tlak
Prav tako se izogibajte jemanju kajenskega popra v velikih odmerkih ali dalj časa. Prav tako je ne bi smeli dajati otrokom.
Kajenski poper lahko povzroči draženje, če pride v stik z vašo kožo. Lahko povzroči zgago ali draženje želodca, zato začnite z majhnim odmerkom, da vidite, kako vaše telo reagira.
Zdrava prehrana in vadba
Kajenski poper lahko pomaga pri hujšanju. Ampak zdrava prehrana in vadba sta vaša najboljša orodja za dolgoročno, trajnostno upravljanje teže.
Osredotočite se na prehranjevanje uravnotežene prehrane, ki vključuje:
- beljakovine
- sadje
- zelenjava
- polnozrnata
- stročnice
- rastlinske maščobe
Poiščite tudi preproste načine, kako vadbo dodati v svojo dnevno rutino. Težki se izognete vadbi, ko ste privezani za čas. Delati malo bolje je, kot da sploh ne telovadite.
Tu je nekaj načinov, kako dodati vadbo v svojo dnevno rutino:
- Po stopnicah pojdite po možnosti.
- Parkirajte na najbolj oddaljenem parkirišču ali v nekaj blokih od cilja.
- Spustite se v nekaj položajev joge, če si morate vzeti odmor.
- Ko čakate, da vam tuš postane vroč ali med ščetkanjem zob naredite nekaj sklopov počepov.
- V vadbeno vadbo dodajte raznolikost, da vam ne bo dolgčas.
- Vsak teden si dajte veliko izbire, tako da če zamudite seanso, imate drugo možnost.
- Razmislite o vključitvi v nekaj skupinskih razredov, da povečate motivacijo, ali se prijavite na tečaj, ki traja nekaj mesecev.
- Prizadevajte si za kombinacijo moči in kardio treninga.
Vadba izgoreva dodatne kalorije, pospeši vaš metabolizem in spodbuja učinkovite telesne sisteme. Vitka mišica, ki jo boste zgradili pri redni vadbi, bo spalila maščobo, tudi ko ste neaktivni. Bolj ko telovadite, bolje se boste počutili tako fizično kot psihično.
Outlook
Samo uživanje kajene ne bo povzročilo drastične izgube teže. Naredite čim več zdravih odločitev glede prehranjevanja. Prav tako se prepričajte, da pijete veliko vode. Bivanje hidrirano je odlično za vaše splošno zdravje in pomaga, da se telo ne navadi na kajenski poper.
Razmislite o dodajanju drugih zelišč tudi v svojo prehrano. Raziskave kažejo, da lahko rdeča paprika skupaj z zelenim čajem zmanjša občutke lakote in poveča občutke polnosti.
Ta zelišča so lahko koristna tudi za hujšanje ali splošno zdravje:
- ginsenga
- cimet
- Črni poper
- maslaček
- gorčica
- kurkuma
- ingver
- kardamom
- kumina
- rožmarin
- lan
- zeliščni čaj
- cilantro
- pikava kopriva
- poprova meta
- mlečni dušnik
- list lucerne
- evkaliptus
- peteršilj
Preberite več: 7 super živil za dobro zdravje »
Ko dodate kajenski poper v svojo prehrano za hujšanje, bodo rezultati na začetku subtilni. Sčasoma boste morda videli, da dodajanje začinjenega popra v prehrano pomaga doseči zdravstvene cilje. Uporaba tega skupaj z zdravo prehrano in načrtom telesne prehrane bo prinesla boljše rezultate.
