V popolnem svetu ste nosečnost načrtovali na vse mogoče načine. To je vključevalo predhodno spuščanje do vaše idealne teže. Toda za mnoge ženske to ni realno. Nosečnost se lahko, medtem ko je vznemirljiv čas, spremeni v težo dilemo za ženske, ki že imajo prekomerno telesno težo. Razlog za to je neizogibno povečanje telesne teže, povezano z rojstvom otroka.
Na srečo naraščajoče raziskave kažejo, da je lahko izguba teže med nosečnostjo možna - in celo koristna - za nekatere ženske, ki imajo izjemno prekomerno telesno težo ali so debele (imajo ITM nad 30).
Po drugi strani izguba teže ni primerna za nosečnice, ki so bile pred nosečnostjo zdrave teže. Če verjamete, da lahko med izgubo izgubite kilograme, se posvetujte z zdravnikom, kako to storiti varno, ne da bi to vplivalo na otroka.
Ustvari načrt za postopno hujšanje med nosečnostjo
Še preden se rodijo, se vaš bodoči dojenček na številne načine opira na vas. Telo jih neguje in nosi približno 40 tednov in jim pomaga rasti in se razvijati. Prekomerna teža lahko povzroči težave med nosečnostjo, ker lahko ovira te procese.
Debelost med nosečnostjo lahko povzroči:
- prezgodnji porod
- mrtvorojenost
- carski rez
- srčne napake pri dojenčku
- gestacijski diabetes pri materi (in sladkorna bolezen tipa 2 kasneje v življenju)
- visok krvni tlak pri materi
- preeklampsija: huda oblika visokega krvnega tlaka, ki lahko prizadene tudi druge organe, kot so ledvice
- spalna apneja
- krvni strdki (zlasti v nogah)
- okužbe pri materi
Kljub takšnim nevarnostim je vaš najboljši pristop k hujšanju skozi dosleden, a postopen načrt s poudarkom na bolj zdravih spremembah življenjskega sloga. Postopno hujšanje je najbolje za vaše telo in vašega otroka.
Če vam zdravnik priporoča, da shujšate, je, kako to storiti varno med nosečnostjo.
1. Vedite, koliko teže morate pridobiti
Prekomerna teža med nosečnostjo lahko včasih spremeni fokus le na izgubo teže. A dejstvo je, da boste še vedno pridobili nekaj kilogramov in pomembno je vedeti, koliko zdrava je količina. Konec koncev, v tebi raste človek!
Upoštevajte te smernice za povečanje telesne teže v nosečnosti, ki jih je opravil Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, na podlagi vaše teže, preden ste zanosili:
- debeli (BMI 30 ali več): pridobili 11 do 20 kilogramov
- BMI med 25 in 29,9: 15 do 25 kilogramov
- normalna teža (18,5 do 24,9 BMI): lahko pridobi od 25 do 35 kilogramov
2. Zmanjšajte kalorije
Prvi način, kako lahko izgubite odvečno težo, je z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Uživanje več kalorij, kot jih izgorevate, je najpogostejši vzrok za povečanje telesne teže. Potrebuje 3500 kaloričnih primanjkljajev, da izgubite 1 kilogram. V enem tednu to pomeni približno 500 kalorij na dan, ki jih je treba izrezati.
Preden zmanjšate toliko kalorij iz svoje prehrane, se prepričajte, da vodite dnevnik in ugotovite, koliko kalorij v resnici zaužijete. Z dietetikom se lahko pogovarjate o načrtih hrane. Ogledate si lahko tudi prehranske etikete živil iz trgovin ali restavracij, da dobite občutek, koliko kalorij je v vsakem živilu.
Upoštevajte, da bi morale nosečnice na dan zaužiti manj kot 1.700 kalorij. To je minimum in pomaga, da tako vi kot dojenček redno dobivate dovolj energije in hranil.
Če običajno zaužijete veliko več kalorij kot to, razmislite o postopnem zmanjševanju. Na primer:
- jejte manjše porcije
- izrežite začimbe
- zamenjati nezdrave maščobe (kot maslo) za rastlinsko različico (poskusite oljčno olje)
- trgovina s pecivo s sadjem
- napolnite zelenjavo namesto tradicionalnih ogljikovih hidratov
- odrežite sodo in se namesto tega odločite za vodo
- izogibajte se velikim količinam neželene hrane, kot so čips ali sladkarije
Vzemite vsakodnevno prenatalni vitamin in tako zagotovite, da boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete in dojenček. Folat je še posebej pomemben, saj pomaga zmanjšati tveganje za prirojene napake.
3. Vadite 30 minut dnevno
Nekatere ženske se bojijo, da bi telovadile iz strahu, da bi to škodilo njihovim dojenčkom. Vendar to zagotovo ni res. Medtem ko so nekatere vaje, kot so situps, lahko škodljive, je vadba na splošno zelo koristna.
Pomaga vam lahko pri vzdrževanju telesne teže, zmanjšanju napak pri rojstvu in celo olajša nekatere bolečine in bolečine, ki jih imate med nosečnostjo.
Trenutno priporočilo se ne razlikuje od nosečnic: 30 minut aktivnosti na dan. Če je to za vas preveč za začetek, razmislite, da boste 30 minut razdelili na krajše časovne bloke.
Nekatere najboljše vaje za nosečnice so:
- plavanje
- hoditi
- vrtnarjenje
- prenatal joga
- tek
Na drugi strani se izogibajte vsem dejavnostim, ki:
- zanašajte se na ravnotežje, kot sta vožnja s kolesom ali smučanje
- se izvajajo v vročini
- povzročajo bolečino
- omotičen si
- se naredijo na hrbtu (po 12 tednih nosečnosti)
4. Zgodnja težava obravnava že zgodaj
Medtem ko boste v nosečnosti zagotovo pridobili na teži, se večina tega povečuje v drugem in tretjem trimesečju. Tudi vaš dojenček v zadnjih dveh mesecih nosečnosti hitro raste. Ne morete nadzorovati povečanja telesne teže, ki se pripisuje otroku in podpornih elementov, kot je posteljica, zato je najbolje, da se s težavo rešite že v nosečnosti.
V študiji, objavljeni v reviji Obesity, so poročali o nekaterih uspehih pri poseganju v težo pri nosečnicah. Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so med 7. in 21. tednom nosečnosti prejemale nasvete, manj verjetno, da bodo v tretjem trimesečju pridobivale odvečno težo. Ista skupina preučenih žensk je imela koristi tudi od tedenskih srečanj podpornih skupin.
To je le en primer, ko je zgodnje načrtovanje pomagalo preprečiti povečanje telesne teže. Če želite shujšati ali nadzirati količino teže, ki jo boste pridobili na splošno med nosečnostjo, se prepričajte, da vam bo zdravnik pomagal, da vam že zgodaj pripravi načrt. Zdravnik vas lahko za nasvet in načrtovanje obrokov napoti k dietetiku.
Naslednji koraki
Za večino nosečnic je upravljanje telesne teže varnejše kot katera koli oblika pomembnega hujšanja. Kljub prednostim, da imajo med nosečnostjo nižji indeks telesne mase, hujšanje ni primerno za vse ženske.
Del skrbi prihaja iz metod tradicionalnega hujšanja: rezanje kalorij in vadba. Pomembno je paziti na svoj vnos kalorij in telovaditi med nosečnostjo. Toda prekomerno pretiravanje lahko dojenčku škoduje. Zaradi tega večina zdravnikov ne priporoča hujšanja med nosečnostjo, razen če imate močno prekomerno telesno težo. Pogovorite se o kakršnih koli vprašanjih ali pomislekih s svojim zdravnikom.
Zdravnik vam lahko pomaga sprejeti najvarnejšo odločitev za vas in vašega otroka. Skupni načrt zdravega hujšanja lahko vedno znova pregledate po rojstvu otroka.
V:
Ali je pomembno, da zmanjšate kalorije, da boste med nosečnostjo shujšali, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli?
Anonimni pacient
A:
Da, pomembno je prilagoditi bolj zdrave življenjske navade med nosečnostjo, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. Prekomerna teža ali debelost lahko poveča mamo in otroka v nosečnosti. Če ste debeli, vam postopno in varno zmanjšanje kalorij, medtem ko začnete lažjo vadbeno rutino, lahko pomagate do večje teže. Čeprav boste zaradi nosečnosti neizogibno še vedno pridobili na teži, je pomembno, da upravljate, koliko dobite, če opazujete, kaj jeste in počnete.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
