Pike so črevesni plin, ki ga včasih imenujemo nadutost. Pri žvečenju in požiranju lahko prdnete. Morda prdnete tudi zaradi bakterij v debelem črevesu, ki nenehno delujejo na razgradnjo hrane. Če v vašem črevesju nastane plin in ne izpuščate, bo potoval skozi črevesje in iz telesa.
Povprečen človek dnevno preide približno 200 mililitrov plina skozi 10 ali 20 prdcev. Ob vsej tej dejavnosti se boste morda vprašali: Ali prdenje gori kalorije?
Koliko kalorij bi lahko gorelo?
Priljubljena internetna trditev iz leta 2015 pravi, da en prdec zgori 67 kalorij in da prdenje 52-krat na dan zgori 1 kilogram maščobe. Ta trditev se je od takrat izkazala za napačno. Toda, ali je kakšna zasluga za to vprašanje?
Strokovnjaki pravijo, da je prdenje pasivna aktivnost - zato verjetno sploh ne zažge kalorij.
Ko prdite, se vaše mišice sprostijo in pritisk v črevesju brez napora potisne plin. Kalorije kuriš, ko mišice delajo, ne pa se sprostijo.
Kako lahko prdenje gori kalorije?
Edini način, da bi s kurjenjem požrli nekaj kalorij, je, če se na to napnete - in to ni zdravo ali normalno. Če se naprezate, ko prdite, je kurjenje kalorij zanemarljivo, morda ena ali dve kaloriji. Ni dovolj, da bi karkoli spremenili svoje zdravje.
Gotovo se ne smete zanašati na prdenje, da boste shujšali. Strokovnjaki ne smejo nadomeščati zdrave prehrane in telovaditi.
Ključ do izgube teže je kurjenje več kalorij, kot jih porabite. To pomeni, da jeste in pijete manj kalorij, izvajate več za kurjenje več kalorij ali kombinacijo obeh.
Ko jeste za hujšanje, raje izberite živila, ki imajo manj kalorij, vendar še vedno veliko pri hrani. To vključuje:
- sveži pridelek
- polnozrnata
- pusto beljakovin
- mlekarna
Izogibajte se kalorično goste hrane, ki vas ne napolni ali vam zagotovi hranil, kot so sladke sladice in beli kruh.
Hrana z veliko vlakninami je pogosto zelo napolnjena in zdrava, vendar se zavedajte, da lahko povzročijo veliko plina, še posebej, če jih niste navajeni jesti. V prehrano počasi uvajajte vlaknine.
Ženske bi morale dnevno zaužiti med 20 in 25 gramov vlaknin, medtem ko bi moški zaužili od 30 do 38 gramov dnevno, da bi shujšali.
Ko gre za vadbo, bi morali dnevno dobiti 30 minut do 1 uro zmerne telesne aktivnosti. To lahko vključuje:
- hoditi
- tek
- plavanje
- kolesarjenje
- dvigovanje uteži
Če se pogosto ukvarjate z vrtnarjenjem ali čiščenjem, vam lahko pomaga tudi pri izgorevanju kalorij, da izgubite več kilogramov.
Odvzem
Če ne kurimo kalorij, ko prdimo, zakaj se potem, ko prdnemo, včasih počutimo vitkejše? Strokovnjaki pravijo, da je to verjetno zato, ker je prdenje odličen način za zmanjšanje napihnjenosti.
Napihnjenost lahko povzročijo številni dejavniki, med drugim:
- uživanje maščobne hrane, ki upočasni praznjenje želodca in vas lahko počuti neprijetno polne
- pitje gaziranih pijač, ki sproščajo plinske mehurčke v želodcu
- uživanje gisaste hrane, kot so fižol, zelje in brstični ohrovt, zaradi česar bakterije v želodcu izločajo plin
- prehitro uživanje hrane, pitje skozi slamico ali žvečilni gumi, kar lahko povzroči, da boste pogoltnili zrak
- stres ali tesnoba, ki lahko privede do kopičenja plinov v prebavnem traktu
- kajenje, zaradi katerega lahko pogoltnete odvečen zrak
- prebavne okužbe ali blokade, ki lahko povzročijo, da bakterije sprostijo plin
- sindrom razdražljivega črevesja, ki lahko povzroči bolečine v trebuhu, krče, težave s črevesjem in plino
- Celiakija ali laktozna intoleranca, kar lahko povzroči prebavne težave in povzroči kopičenje plinov
Nekaj nasvetov za zmanjšanje porabe plina vključuje:
- Jejte in pijte počasi, da zaužijete manj zraka.
- Izogibajte se gaziranih pijač in piva.
- Vzdržite se od gumi ali bombonov, da boste zaužili manj zraka.
- Zagotovite si, da se vaše proteze prilegajo, saj lahko zaradi neprimernih protez požirate odvečen zrak med jedjo in pitjem.
- Nehajte kaditi, da zaužijete manj zraka.
- Zaužijte manjše dele hrane, da olajšate prebavo in preprečite plin.
- Vaja za premikanje plina skozi vaš prebavni trakt.
Prenos plina je normalen. Lahko se počutite manj napihnjeni, če se vam zdi črevesje napihnjeno.
Ob prdenju ne morete storiti ene stvari: shujšati. To ni dejavnost, ki kuri veliko kalorij. Farting je precej pasiven.
Če želite shujšati, se držite zdrave prehrane in rednega načrta vadbe, da boste porabili več kalorij kot jeste.
