Plezanje po stopnicah je že dolgo časa vadba. Nogometaši in drugi športniki so dolga leta skakali po stopnicah na svojih stadionih.
In eden najbolj navdihujočih trenutkov v klasičnem filmu "Rocky" je bil posnetek boksarskega junaka, ki je tekel po stopnicah Filadelfijskega muzeja umetnosti z veliko energije, da bi prišel na vrh.
A namesto da se za dobro vadbo po plezanju po stopnicah zanašate le na korake v svojem domu ali na elemente, lahko te iste koristi dobite pri StairMasterju.
Ta fitnes center je že od osemdesetih let prejšnjega stoletja, vendar se tehnologija nenehno izboljšuje. Z leti so bile dodane funkcije, kot sta merilnik srčnega utripa in kalkulator za izgorevanje kalorij.
Kaj je to?
Preprosto povedano, StairMaster je stacionarni fitnes stroj, ki vrti korake, podobno kot tekalna steza, ki uporabniku omogoča, da se povzpne navzgor s hitrostjo in trajanjem, ki ga nastavi. Omogoči vam nadpovprečno kardio vadbo, hkrati pa tudi tonizira mišice spodnjega dela telesa, zlasti:
- kvadricepsi
- hrbtne noge
- teleta
- gluteni
Oglejmo si ducat prednosti za zdravje pri uporabi StairMasterja in zakaj bi se bilo vredno spraviti na krov med naslednjo vadbo.
Koristi za kardio
Uporaba sistema StairMaster zagotavlja koristi od glave do pet. Če ste običajno tekač ali sprehajevalec, je plezanje po stopnicah lahko dobra sprememba tempa v vadbenem režimu.
1. Aerobna priprava
Plezanje po stopnicah krepi srce in pljuča - ključ do aerobne kondicije. Močnejša pljuča vam omogočajo, da vdihnete več kisika, bolj zdravo srce pa lahko učinkoviteje črpa kri, bogato s kisikom, vsem vašim mišicam in organom.
2. Izgorevanje kalorij
StairMaster je učinkovito in učinkovito orodje pri hujšanju ali obvladovanju trenutne teže. Polurna vadba na StairMaster-ju lahko izgoreva od 180 do 260 kalorij - ali več - odvisno od vaše telesne teže in intenzivnosti vadbe.
Hitrejši "vzpon" bo porabil več kalorij kot počasnejša seja. Oseba s 180 kilogrami ponavadi porabi več kalorij kot 125-kilogramska oseba, ki izvaja isto vadbo.
Večina strojev StairMaster je na voljo s kalkulatorji za izgorevanje kalorij, ki ocenijo število porabljenih kalorij pri vsaki vadbi glede na vašo trenutno težo.
Prednosti trdnosti
Poleg kardio koristi lahko StairMasters okrepijo in tonirajo vaše telo, kar je dobro tudi za vaše kosti.
3. Osnovna moč mišic
Ker uporaba StairMasterja potrebujete ravnotežje ves čas, ko plezate in črpate po nogah, omogoča tudi vadbo osnovnih mišic. Močnejše jedrne mišice pomagajo izboljšati držo, preprečijo bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjšajo tveganje za poškodbe.
4. Zdravejše kosti
Vaje z utežmi, kot je plezanje po stopnicah, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za osteoporozo in ga zdravite, če ga že imate. Kosti so živo tkivo, plezanje po stopnicah pa pomaga povečati kostno maso. To je še posebej pomembno, ko ostariš, ker se naravna izguba kosti s starostjo veča.
5. Močnejši kvadricepsi
Quadriceps femoris je skupina štirih mišic na prednjem delu stegna. Te mišice so ključne za hojo, tek in samo stoječe sedeče položaje. Štirnice podaljšajo ali poravnajo koleno, zato vsakič, ko se potisnete od enega do drugega koraka, krepite te velike pomembne mišice.
6. Močnejši sklepi
Zadnjice so tri mišice na zadnji strani stegna, ki delujejo v povezavi s štirikolesniki. Pomagajo upogniti koleno, zato so kritični tudi za hojo, tek in sedenje. Vsakič, ko upognete koleno, da naredite še en korak navzgor, se kolki delajo veliko dela.
7. Močnejša teleta
Tako kot druge mišice v nogah, tudi vaša tele omogočajo tek, hojo in skakanje, hkrati pa so ključnega pomena za ohranjanje ravnotežja med stojanjem. Teleta skleneta pogodbo vsakič, ko dvignete peto in naredite korak.
Ko plezate, naj bo to na stopnišču, sprednjih stopnicah ali po klancu, se morajo vaša teleta potruditi, da pete dvignete korak za korakom.
8. Močnejše glutene
Mišice gluteus maximus se nahajajo v zadnjici in so nekatere najmočnejše mišice v telesu. Njihova glavna funkcija je premikanje bokov in stegen, zato je plezanje po stopnicah naloga, ki se močno zanaša na močne glute.
Druge ugodnosti
Poleg kardio in močnih prednosti je uporaba sistema StairMaster dobra za nekatere druge stvari, vključno z duševnim zdravjem.
9. Lajšanje bolečin v kolenu
Krepitev kolena zmanjšuje stres na sklepu, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino, če imate osteoartritis. Uporaba orodja StairMaster velja za vajo z majhnim udarcem v primerjavi z udarci, vplivi, ki so posledica udarca po trdi podlagi.
10. Pozitivne vibracije
Ko se vzpenjate po stopnicah, telo sprošča endorfine, ki so možganske kemikalije, ki se počutijo dobro, ki izboljšajo vaše razpoloženje in zmanjšajo raven stresa. Na koncu vadbe StairMaster se boste morda počutili nekoliko izčrpane, vendar bi se morali dobro počutiti glede dela.
11. Vsestranskost
Tako kot tekalne steze ima StairMaster različne nastavitve za mešanje vadbe. Lahko programirate število minut, ki jih želite vaditi. Če torej šele začenjate, lahko nastavite, da bo naprava delovala 5 ali 10 minut in od tam delala.
Nekateri izdelki StairMaster prihajajo celo z vgrajenimi računalniškimi zasloni, ki prikazujejo znane mejnike, da se zdi, kot da se vzpenjate po strukturah, kot je Eifflov stolp.
12. Samo od tu
Za razliko od vzpona po dejanskem stopnišču, ki zahteva povratni sprehod po stopnicah, vas StairMaster ves čas premika gor. To je koristno, ker je hoja po stopnicah veliko težja na kolenih. Tkivo in tekočina, ki jih uporabljate kot "zavore", z vsakim korakom navzdol povečujeta cest na sklepih.
Rezultati
Ker uporaba sistema StairMaster zagotavlja odlično kardio vadbo, hkrati pa krepi glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa, resnično dobite dve vadbi v času, ki ga potrebujete za eno. Kot rezultat, boste potrebovali manj časa, da vidite in občutite rezultate svoje nove vadbene rutine.
Za boljše zdravje srca Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut na teden aerobne vadbe zmerne intenzivnosti. To pomeni pet 30-minutnih sej na StairMaster z razumno hitrostjo vsak teden. Čez teden ali dva morate začeti čutiti, da se noge krepijo in bolj tonirajo.
Če niste redno vadili, najprej nekaj dni preizkusite 5 ali 10 minut in poglejte, kako se počutite. Nato dodajte svoj čas in povečajte hitrost, saj vadbe postanejo lažje.
Opomba o hujšanju
Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba nekaj kilogramov pomaga znižati krvni tlak, raven holesterola in ravni glukoze v krvi, poleg tega pa vam nekaj bremena odstrani sklepe. Toda vadbena rutina, ki vključuje aerobno vadbo in trening moči, je najboljša za hujšanje in splošno kondicijo.
StairMaster doseže oba cilja. Vendar pa bodo vaje za raztezanje, trening z utežmi po zgornjem delu telesa ter kombinacija športov in vaj ohranjale stvari zanimive za vas duševno in fizično.
Gledanje vnosa kalorij in uživanje uravnotežene prehrane, polne sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice in pustih beljakovin, hkrati pa omejujeta uživanje dodanih sladkorjev in nasičenih maščob, sta prav tako ključnega pomena za izgubo kilogramov in njeno preprečevanje.
Spodnja črta
Če še nikoli niste uporabljali sistema StairMaster, si vzemite čas za delo s trenerjem v vašem lokalnem fitnes centru ali z nekom, ki vam lahko pomaga pri varni uporabi opreme. V vaši skupnosti lahko najdete osebnega trenerja, ki ga je certificiral Ameriški svet za vadbo.
Uporaba programa StairMaster je relativno enostavna vaja, zato ne boste potrebovali veliko treninga ali nadzora. In če ugotovite, da jo lahko varno in dosledno uporabljate, boste morda zelo zadovoljni z večjo energijo, ki jo čutite zaradi izboljšane kondicije.
