Med številnimi različnimi vrstami joge, ki se izvajajo po vsem svetu, sta dve različici - jota Hatha in Vinyasa - med najbolj priljubljenimi. Medtem ko si delita veliko istih poz, imata Hatha in Vinyasa vsakega posebej poudarjeno in tempo.
Kateri je pravi za vas, je odvisno od izkušenj z jogo, ravni telesne pripravljenosti in ciljev za učenje in vadbo te oblike telesne dejavnosti.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali obe obliki joge in vam pomagali, da se odločite, katera bo morda bolj primerna za vas.
Kaj je Hatha joga?
Hatha jogo lahko štejemo za krovni izraz, ki opisuje številne najpogostejše oblike joge, ki se jih danes na Zahodu učijo.
S to vrsto joge telo počasi in premišljeno premikate v različne položaje, ki izzivajo vašo moč in gibčnost, hkrati pa se osredotočate na sprostitev in premišljenost.
Hatha joga daje poseben poudarek nadzorovanemu dihanju in drži. Pomemben vidik te vrste joge je tudi izgradnja jedrne moči, ki je ključna za dobro držo.
Hatha ima na stotine poz, vključno z dobro znanimi, kot so pes navzdol obrnjen in Standing Forward Bend. Poze se običajno zadržijo za nekaj vdihov, preden se premaknete na naslednjo.
Kakšne so prednosti Hatha joge?
Raziskave so pokazale, da ima hatha joga široko paleto prednosti, vključno s tistimi, ki so opisane tukaj:
Prednosti
- Zmanjšanje stresa Študija iz leta 2013 v reviji Journal of Nursing Research je pokazala, da je udeležba na enem 90-minutnem sestanku Hatha joge povezana z zmanjšanjem stresa. Ista študija je določila, da lahko redno Hatha jogo še občutno zmanjšate zaznani stres.
- Zmanjšani simptomi depresije. Po raziskavi iz leta 2018 lahko samo 12 sej redne vaje Hatha joge znatno zmanjša raven tesnobe in depresije.
- Prožnost mišic in sklepov. Številne študije, vključno s študijo iz leta 2015 v reviji Science of Physical Therapy Science, kažejo, da sodelovanje v Hatha jogi izboljša gibljivost hrbtenice in sklepov. Raziskovalci priporočajo tudi Hatha jogo za starejše odrasle, ki potrebujejo pomoč pri izboljšanju obsega gibanja v sklepih.
- Trdnost jedra. Glede na študijo iz leta 2016 lahko le 21-dnevni treningi Hatha joge privedejo do izboljšave mišične moči in ravnovesja.
Kaj je Vinyasa joga?
Vinyasa je pristop k jogi, v katerem prehajate iz ene pozi neposredno v drugo. Obstaja pretok na sejo Vinyasa joge, čeprav se posebne pozicije in tempo pretoka razlikujejo od enega inštruktorja do drugega.
Morda boste slišali tudi izraz Ashtanga yoga, ki se zamenljivo uporablja z Vinyaso. Kljub temu, da sta si podobna v pristopu, je ključna razlika v tem, da seje v Ashtangi vsakič sledijo istemu vzorcu postav.
Po drugi strani se Vinyasa po presoji učitelja običajno premika iz ene v drugo pozicijo. Ta prehod usklajuje z vašim dihanjem. To naredite posebej, ko izdihnete ali vdihnete, in daje občutek, da dih premika vaše telo.
Hitra seja Vinyasa je lahko fizično zahtevna.
Kakšne so prednosti Vinyasa joge?
Vinyasa joga izboljša raven energije, hkrati pa spodbuja sprostitev in znižuje raven stresa. Ponuja tudi več drugih ugodnosti, vključno z:
Prednosti
- Trening vzdržljivosti in moči. Ker se zahtevne poze izvajajo hitro zaporedoma, Vinyasa joga pomaga graditi mišično moč, hkrati pa izboljšuje vašo kondicijo.
- Stabilnost in ravnovesje. Medtem ko je izboljšano ravnotežje na splošno v korist joge, je študija iz leta 2015 v reviji PLoS One ugotovila, da je pri ljudeh s slabim vidom tečaj joge, ki temelji na Ashtangi, bistveno izboljšal občutek za ravnotežje in zmanjšal tveganje za njihovo padanje.
- Kardio vadba. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Journal of Yoga & Physical Therapy, hitro gibanje in telesni izziv joge Vinyasa omogočata idealno kardiovaskularno vadbo z intenzivno svetlobo.
- Nižji stres, manj tesnobe. V študiji iz leta 2012 o ženskah, ki preidejo na kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), da so prenehale kaditi, so raziskovalci ugotovili, da je vadba Vinyasa joge pomagala znižati raven stresa in tesnobe. Udeleženci so tudi pomagali opustiti kajenje.
Katere so največje razlike med tema dvema slogoma?
Hatha in Vinyasa joga vsebujeta številne iste poze. Glavna razlika je v tempu razredov.
- Vinyasa se giblje hitreje in zahteva večji nadzor dihanja kot Hatha joga.
- Ker se to počne počasneje in se poze zadržujejo dlje, Hatha joga omogoča več raztezanja.
Kateri je pravi za vas?
Kot vsaka oblika vadbe je tudi vrsta joge, ki vam najbolj ustreza, odvisna od več dejavnikov.
Hatha joga je morda bolj primerna, če:
- so novi pri jogi
- imajo nižjo raven kondicije
- se želite osredotočiti na svojo jedrno moč ali držo
- želite čim bolj zmanjšati stres
- raje počasnejši, bolj sproščen tempo
Vinyasa joga bi se lahko bolje ujemala, če:
- poznajo joga poz in kako jih narediti
- imeti dobro raven kondicije
- želite med vadbo joge dobiti kardio in trening moči
- se radi počutite izzvane med vadbo joge
Spodnja črta
Hatha in Vinyasa joga imata veliko istih poz. Na svoj način poudarjajo nadzorovano in zavestno dihanje, da se sprostite in izboljšate kondicijo. Največja razlika med njimi je tempo, s katerim se spreminjate iz ene pozicije v drugo.
Ko se odločite, kateri joga pristop je najboljši za vas, ne pozabite, da lahko vedno preizkusite en slog in preklopite na drugega, če se vam zdi, da ni primeren vašim fitnesom ali wellness ciljem.
