Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Če menite, da je hula hooping samo za otroke, premislite še enkrat. Ta preprost kos opreme lahko poveča dejavnik zabave v vaši telesni rutini in vam hkrati nudi odlično vadbo.
Ko gre za vadbo, je iskanje nečesa, v čemer uživate, ključnega pomena za to, da telesna aktivnost postane redni del vaše rutine. Če je vadba zabavna in se veselite, da jo boste opravili, se pogosteje držite tega in boste motivirani, da se boste še naprej izboljševali.
Prav tako je koristno, če lahko aktivnost na več načinov izboljša vaše zdravje in telesno pripravljenost - in tu pride hula hooping.
Ta članek bo preučil prednosti vadbe za hola hooping in korake za lažji začetek.
Kakšne so prednosti hula hoopinga?
1. Izgoreva kalorije
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja je eden glavnih ciljev, ko poskušate shujšati. Poiščite telesno aktivnost, v kateri uživate, ki porabi tudi kalorije, je eden najboljših načinov za to.
Po besedah klinike Mayo je hula hooping primerljiv z drugimi plesnimi aerobnimi dejavnostmi, kot so salsa, swing ples in ples trebuha, ko gre za kurjenje kalorij.
Dejansko klinika Mayo poroča, da lahko v povprečju ženske med 30-minutno sejo kopanja v povprečju zgorijo približno 165 kalorij, moški pa 200 kalorij.
2. Izgoreva telesno maščobo in centimetre
Ko z vadbo kurite kalorije in pravilno spremenite svojo prehrano, povečate možnosti za zmanjšanje telesne maščobe.
In glede na rezultate majhne študije iz leta 2015, če hočete izgubiti centimetre okoli pasu in bokov, je kopito morda prava vrsta vadbe za vas - še posebej, če uporabljate uteženi hula obroč.
Študija, v kateri je bil ovrednoten uteženi program spuščanja, ki ga je v 6 tednih izvedlo 13 žensk, je pokazala, da so ženske v povprečju izgubile 3,4 centimetra (cm) okoli pasu in 1,4 cm okoli bokov.
3. Poveča srčno-žilno kondicijo
Kardiovaskularna (znana tudi kot aerobna) vadba deluje na vaše srce in pljuča ter izboljša pretok kisika po telesu. To pa lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in diabetes, izboljša raven holesterola, izboljša delovanje možganov in celo zmanjša stres.
Ko se z obročem spustiš v enakomeren ritem, se bo tvoj srčni utrip povečal, pljuča bodo delala močneje in pretok krvi se bo izboljšal. Prav tako boste preživeli več časa v aerobnem pasu za kurjenje kalorij in krepitev zdravja srca.
4. Izziva svoje osnovne mišice
Če ste kdaj uporabljali hula obroč, potem veste, koliko potrebujete premik bokov, da obroč ohranite okoli pasu.
Če želite, da se hula obroč premika, potrebujete močne jedrne mišice in dobro gibljivost v bokih. Naučite se uporabljati hula obroč in ga redno vaditi, je odličen način za ciljanje in treniranje trebušnih mišic, pa tudi svojih poševnih in kolčnih mišic.
5. Izboljša vaše ravnovesje
Če imate dobro ravnovesje, vam omogoča boljši nadzor nad gibanjem telesa. Pomaga tudi izboljšati držo in vam omogoča, da izvajate druge vaje s pravilno obliko.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vam lahko vsaka vrsta telesne dejavnosti, ki zahteva ohranjanje drže in stabilnosti na podlagi podpore, na primer hula hoping, pomaga pri ohranjanju in izboljšanju ravnotežja.
6. Deluje mišice spodnjega dela telesa
Ne samo vaše temeljne mišice dobijo vadbo s kopanjem. Mišice v spodnjem delu telesa, vključno s kvadricepsom (sprednji del stegna), spodnjicami (zadnji del stegen), gluteni in teleta, bodo občutili tudi opekline, še posebej, če uporabljate obtežen obroč.
Če želite nadaljevati gibanje od spredaj nazaj in od zadaj, morate nabrati velike mišice v nogah in glutene, da bi pomagali pri gibanju.
7. Družinsko usmerjena dejavnost
Če želite imeti vadbo, ko imate družino, je lahko izziv. Med delom, šolo, športnimi praksami in vsem ostalim, kar spada v to, da ste starši, je vadba pogosto prva stvar, ki jo odstranite s seznama opravil.
Hula hooping je eden od načinov za vadbo in preživljanje časa z družino hkrati.
Zaposlite svoje otroke, zakonca, partnerja in vse druge, ki želijo izkoristiti to zabavno obliko fitnesa, da se vam pridružijo pri hooping vadbi. Lahko se celo igrate tako, da vidite, kdo lahko najdlje zadrži obroč okoli pasu.
8. Poceni in prenosni
Hula hooping ne vključuje potovanja v telovadnico, prenatrpanih tečajev fitnesa ali čakanja v vrsti za uporabo kardio aparata. Poleg tega je poceni in lahko to storite praktično kjer koli, vključno z dnevno sobo, sprednjim dvoriščem ali garažo.
Cena standardnega hula obročka se giblje od 8 do 15 dolarjev, tehtani obroč hula pa vam bo prišel približno od 20 do 50 dolarjev, odvisno od znamke.
Na spletu nakupujte standardne obročke ali obtežene hula obročke.
Kako začeti
Vse, kar morate začeti, je obroč in prostor za premikanje. Tu je nekaj nasvetov, kako začeti na pravi poti.
- Poiščite obroč prave velikosti. Uspeh vaših vadb ima veliko opravka z velikostjo obročka, ki ga izberete. En nasvet za začetnike je, da uporabite večji obroč za začetek, ko se vrtete počasneje. Če lahko, preizkusite obroč, preden ga kupite.
- Izberite najboljšo težo. Če se odločite za obtežen hula obroč, je dobro pravilo za začetnike, da začnete s obročem, ki znaša približno en do dva kilograma. Ko se okrepite, razmislite o prehodu na težji obroč, vendar le, če lahko ohranite pravilno formo.
- Oglejte si video. Obstaja več spletnih vadnic, ki vas bodo vodile do tega, kako obesiti obroč s pravilno formo. Če vaša lokalna telovadnica uporablja obroče, razmislite o pouku, da se naučite osnov, preden se lotite samostojnega dela.
- Začnite s krajšimi vajami. S hula hoopingom učite svoje telo, kako se pravilno premikati s obročem, hkrati pa delujete na srčno-žilni sistem. Zaradi tega boste morda morali začeti s krajšimi vadbami. Prizadevajte si dve ali tri desetminutne seje na dan. Lahko jih razprostrite ali delate v vadbi za celotno telo. Ko boste postali boljši, lahko vsaki vadbi dodate čas.
Osredotočite se na obliko in držo
Če želite hula hoopirati s pravilnim obrazcem, se prepričajte, da sledite tem korakom:
- Za začetek poskrbite, da bodo noge pravilno postavljene. Želite, da so vaša stopala nekoliko bolj narazen, širina ramen, z eno nogo rahlo pred drugo.
- Nato pazite, da je hrbet raven in da so vaši osnovni mišiči zategnjeni. Ne želite se upogniti v pasu in se obremeniti na spodnjem delu hrbta.
- Z obročem okoli pasu in naslonjeno na hrbet držite vsako stran obročka.
- S obročem proti hrbtu začnite vrteti obroč v nasprotni smeri urinega kazalca. Če ste levičarji, boste morda lažje vrteli obroč v smeri urinega kazalca.
- Ko se obroč začne vrteti, premikajte pas s krožnimi gibi, da se obroč premika. Ko se obroč premika po trebuhu, rahlo potisnite boke naprej in potisnite nazaj, ko se obroč premakne čez vaš hrbet.
- Ne skrbite, da bo obroč sprva padel. To je normalno. Preprosto ga poberite in nenehno poskušajte, dokler se ne navadite na gibanje
Varnostni nasveti
Medtem ko je hula hooping relativno varen, je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati.
- Vzdrževajte pravilno obliko. Med kopanjem bodite hrbtenici naravnost in jedro zapleteni. Izogibajte se upogibanju v pasu.
- Nosite tesno prilegajoča se oblačila. Nosite oblačila, ki objemajo vaše telo, kot so joga hlače ali kolesarske hlače in opremljena majica. Ko se premikate po bokih, se želite izogniti temu, da bi katera koli tkanina zavila pot na obroč.
- Nadaljujte previdno, če imate poškodbo hrbta. Če imate poškodbo hrbta ali kronične bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, preden poskusite s hulami, da se prepričate, da je varna za vas.
Spodnja črta
Hula hooping je varen in zabaven način za kurjenje kalorij in telesne maščobe, izboljšanje ravnovesja, krepitev osnovnih mišic in povečanje vaše srčno-žilne kondicije. In najboljši del? Začeti je poceni in enostavno, in to lahko storite kjer koli.
Tako kot pri kateri koli obliki vadbe se tudi pred začetkom nove rutine posvetujte s svojim zdravnikom, tako da se tudi pri vas zaskrbite glede zdravja.
