Nič ni tako, kot 20-minutno znojenje v savni. Po končanem počutju se počutite bolj sproščeni in spočiti, vročina pa pomaga razbremeniti vnete mišice in izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje.
Če pa so visoke temperature tradicionalne savne za vas preveč preveč, lahko infrardeča savna ponudi savno brez ekstremne vročine.
Kaj je infrardeča savna?
Za razliko od tradicionalne savne, infrardeče savne ne segrevajo zraka okoli vas. Namesto tega uporabljajo infrardeče žarnice (ki uporabljajo elektromagnetno sevanje) za ogrevanje vašega telesa.
"Te savne uporabljajo infrardeče plošče namesto običajne toplote, da zlahka prodrejo v človeško tkivo, segrevajo telo pred segrevanjem zraka," pojasnjuje fizikalna terapevtka, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrardeča savna lahko deluje pri nižji temperaturi (običajno med 120 ° F in 140 ° F) kot običajna savna, ki je običajno med 150 ° F in 180 ° F.
Proizvajalci trdijo, da v infrardeči savni le približno 20 odstotkov toplote gre za ogrevanje zraka, ostalih 80 odstotkov pa direktno ogreva vaše telo.
Podporniki infrardečih savn pravijo, da toplota prodira globlje od ogretega zraka. To vam omogoča intenzivnejši znoj pri nižji temperaturi.
Eisenstadt pravi, da je to okolje bolj prenašajoče, kar vam omogoča, da se dlje časa zadržite v savni, hkrati pa zvišate telesno temperaturo jedra za dve do tri stopinje.
Kakšne so domnevne prednosti uporabe infrardeče savne?
Predvidene prednosti uporabe infrardeče savne so podobne kot pri tradicionalni savni. Tej vključujejo:
- boljši spanec
- sprostitev
- razstrupljanje
- izguba teže
- olajšanje od vnetih mišic
- lajšanje bolečin v sklepih, kot je artritis
- bistra in zategnjena koža
- izboljšana cirkulacija
- pomoč ljudem s sindromom kronične utrujenosti
Ljudje že stoletja uporabljajo savne za vse vrste zdravstvenih stanj. Medtem ko obstaja več raziskav in raziskav o tradicionalnih savnah, ni toliko raziskav, ki bi se posebej osredotočile na infrardeče savne:
- Majhna študija za 10 oseb je pokazala, da so ljudje s sindromom kronične utrujenosti imeli koristi od uporabe infrardeče savne kot del celotnega zdravljenja.
- Druga raziskava na 10 osebah je pokazala, da infrardeče savne pomagajo zmanjšati bolečino mišic in povečati okrevanje med treningi moči.
- Po enem pregledu je več raziskav ugotovilo, da savne z infrardečo svetlobo lahko pomagajo zmanjšati krvni tlak.
Zaradi pomanjkanja trdnih dokazov in širokih raziskav o možnih koristih infrardečih savn lahko potrošnik (vi) razreši trditve podjetij, ki nudijo to storitev.
Prav tako zaenkrat še ni poročil o negativnih učinkih, razen previdnosti glede izkušenj s savno. Mednje spadajo možnosti pregrevanja, dehidriranja in motenja zdravil, pa tudi možne nevarnosti za noseče, srčne bolezni ali so med drugim pod vplivom drog ali alkohola.
Dobra novica: Tudi če vaš sean z znojenjem ne počne vseh stvari, za katere trdi, da jih počne, se vsaj še vedno dobro počuti. Poleg tega prispeva k vašemu splošnemu zdravju in počutju s tem, da vam pomaga sprostiti, sprostiti trdne ali napete mišice, zmanjšati bolečine v sklepih in vam dati nekaj potrebnega časa zase.
Kako uporabljate infrardečo savno?
Mnogi ljudje bodo izvajali infrardečo savno v zdravstvenem klubu, zdravilišču ali zdravniški ordinaciji, drugi pa bodo enega kupili in zgradili v svojem domu. Če se boste odločili preizkusiti infrardečo savno, je pomembno vedeti, da ne dobijo univerzalnih navodil.
Obstajajo smernice, ki se jim morate držati, navsezadnje pa odvisno od tega, kako se boste odločili za uporabo infrardeče savne. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
- Piti vodo. Pred vstopom v infrardečo savno se prepričajte, da ste hidrirani. Pred sejo popijte kozarec vode. V savno lahko prinesete tudi vodo, še posebej, če ste občutljivi na večje vročine.
- Izberite temperaturo. Povprečna temperatura za infrardečo savno se giblje med 100 ° F in 150 ° F, začetniki pa na spodnjem koncu, izkušenejši uporabniki pa na višjem koncu. Če je to prvič, začnite s 100˚F. Morda boste želeli ostati pri tej temperaturi nekaj sej. Temperaturo lahko vedno povečate vsako sejo, dokler ne dosežete 150 reachF.
- Dolžina časa. Za prve uporabnike začnite z 10 do 15 minut. Vsaki seji lahko dodate čas, dokler ne dosežete predlaganega časa od 20 do 30 minut. Savne prihajajo s časovnikom, zato se prepričajte, da nastavite. Nočete ostati tam predolgo in tvegate, da boste postali dehidrirani.
- Oblačila. Kako se oblačite, je vaša izbira. Nekateri bodo nosili kopalke, drugi pa raje hodijo goli.
- Kaj lahko počnete med savno. Sprostite se, berete, meditirajte, poslušajte glasbo ali obiščite s prijatelji. Samo pojdi spat.
- Po končani seji. Ko končate sejo, vam priporočamo, da si vzamete čas in pustite, da se telo ohladi. Ko se ohladi, se lahko tuširaj ali kadi. Prepričajte se le, da pijete veliko vode.
- Število sej na teden. Večina naprav, ki nudijo infrardeče savne, priporoča uporabo savne tri do štiri dni na teden. Če ste zdravi in prenašate štiri dni, lahko savno uporabljate vsak dan.
Kaj morate vedeti, preden preizkusite infrardečo savno?
Preden se razvajate v svoji prvi seji, morate vedeti nekaj stvari.
- Izogibajte se uporabi infrardeče savne, če ste pili alkohol.
- Če se počutite slabo ali imate vročino, je najbolje, da počakate na savno, dokler se ne počutite bolje.
- Če uporabljate infrardečo savno, se boste močno znojili, zato se boste ob vstajanju lahko počutili z lahkoto. Če se to zgodi, poskrbite, da počasi vstanete in sedite, ko zapustite savno. Po končani seji pijte vodo in počakajte, da se telo ohladi, preden naredite kaj drugega.
- V skrajnih primerih lahko nekateri občutijo pregrevanje (toplotni udar in izčrpanost toplote) ali dehidracijo.
Če imate kakršna koli zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, težave s srcem ali pa ste pod zdravniško oskrbo, se pred prvo sejo zdravnika odpravite. Čeprav je bilo za infrardeče savne ugotovljeno, da so dokaj varne, ne želite tvegati, ko gre za vaše zdravje in varnost.
