Kaj je velika stvar?
Običajno je slišati, da je voda ključnega pomena za vaše zdravje. Ampak zakaj?
Ta snov predstavlja večino vaše telesne teže in je vključena v številne pomembne funkcije, vključno z:
- izpiranje odpadkov iz telesa
- uravnavanje telesne temperature
- pomagati vašim možganskim delovanjem
Večino svoje vode dobite iz pitnih pijač, hrana pa tudi prispeva majhno količino k dnevnemu vnosu vode.
Preberite več o tem, kako lahko voda pomaga izboljšati vaše počutje.
1. Pomaga ustvariti slino
Voda je glavna sestavina sline. Slina vključuje tudi majhne količine elektrolitov, sluzi in encimov. Ključnega pomena je za razgradnjo trdne hrane in ohranjanje zdravih ust.
Vaše telo na splošno proizvede dovolj sline ob rednem vnosu tekočine. Vendar se lahko proizvodnja sline zmanjša zaradi starosti ali nekaterih zdravil ali terapij.
Če so usta bolj suha kot običajno in povečan vnos vode ne pomaga, poiščite zdravnika.
2. Uravnava telesno temperaturo
Ostati hidriran je ključnega pomena za vzdrževanje telesne temperature. Vaše telo izgublja vodo skozi znoj med telesno aktivnostjo in v vročem okolju.
Znoj ohranja vaše telo hladno, vendar se bo vaša telesna temperatura dvignila, če ne napolnite izgubljene vode. To je zato, ker vaše telo izgubi elektrolite in plazmo, ko je dehidrirano.
Če se potite več kot običajno, obvezno pijte veliko vode, da se izognete dehidraciji.
3. Ščiti vaša tkiva, hrbtenjačo in sklepe
Poraba vode pomaga mazati in blažiti vaše sklepe, hrbtenjačo in tkiva. Tako boste lahko uživali v telesni aktivnosti in zmanjšali nelagodje zaradi stanj, kot je artritis.
4. Pomaga pri izločanju odpadkov z znojenjem, uriniranjem in odvajanjem
Vaše telo uporablja vodo za znojenje, uriniranje in gibanje črevesja.
Znoj uravnava telesno temperaturo med vadbo ali pri toplih temperaturah. Za dopolnitev izgubljene tekočine iz znoja potrebujete vodo.
V svojem sistemu potrebujete tudi dovolj vode, da imate zdrav stolček in se izognete zaprtju.
Tudi vaše ledvice so pomembne za filtriranje odpadkov z uriniranjem. Ustrezen vnos vode pomaga vašim ledvicam učinkovitejše delovanje in pomaga preprečevati ledvične kamne.
5. Pomaga povečati telesno zmogljivost
Med telesno aktivnostjo je treba piti veliko vode. Športniki se lahko med fizično aktivnostjo znojijo do 6 do 10 odstotkov telesne teže.
Hidratacija vpliva tudi na vašo moč, moč in vzdržljivost.
Morda boste bolj dovzetni za učinke dehidracije, če sodelujete v vzdržljivostnih treningih ali visoko intenzivnih športih, kot je košarka.
Negativni učinki vadbe v vročini brez zadostne količine vode lahko vključujejo resna zdravstvena stanja, kot sta znižani krvni tlak in hipertermija. Izjemna dehidracija lahko povzroči napade in celo smrt.
6. Pomaga preprečiti zaprtje
Uživanje vlaknin ni edini način za preprečevanje zaprtja. Pomembno je tudi vzdrževati vnos vode, tako da gibanje v črevesju vsebuje dovolj vode.
Če ne zaužijete dovolj vode, magnezija in vlaknin, obstaja velika verjetnost, da boste imeli zaprtje.
Če ste že zaprti, boste morda ugotovili, da pitje gazirane vode in navadne vode lahko olajša vaše simptome.
7. Pomaga pri prebavi
V nasprotju s tem, kar nekateri verjamejo, strokovnjaki potrjujejo, da bo pitna voda pred, med in po obroku pomagala telesu lažje razgraditi hrano, ki jo jeste. Tako boste lažje prebavili hrano in kar najbolje izkoristili svoje obroke.
Raziskave kažejo, da se telo prilagaja spremembam konsistence hrane in želodčne vsebine, bodisi trdnejših ali bolj tekočih.
8. Pomaga pri absorpciji hranil
Poleg tega, da pomaga pri razgradnji hrane, voda pomaga tudi pri raztapljanju vitaminov, mineralov in drugih hranil iz vaše hrane. Nato te vitaminske komponente dostavi v preostali del telesa.
9. Pomaga vam shujšati
Študije so povezale izgubo telesne maščobe in hujšanje s pitno vodo pri deklicah s prekomerno telesno težo in ženskah. Pitje več vode med dieto in telovadbo vam lahko le pomaga izgubiti odvečne kilograme.
10. Izboljša kroženje kisika v krvi
Voda nosi koristne hranilne snovi in kisik v celotno telo. Doseganje vsakodnevnega vnosa vode bo izboljšalo cirkulacijo in pozitivno vplivalo na vaše splošno zdravje.
11. Pomaga v boju proti bolezni
Pitje zadostne količine vode lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih zdravstvenih stanj. Tej vključujejo:
- zaprtje
- ledvični kamni
- vadba, ki jo povzroča astma
- okužba sečil
- hipertenzija
Voda vam pomaga tudi absorbirati pomembne vitamine, minerale in hranila iz hrane, kar bo povečalo vaše možnosti, da ostanete zdravi.
12. Pomaga povečati energijo
Pitna voda lahko aktivira vašo presnovo. Povečanje presnove je povezano s pozitivnim vplivom na raven energije.
Ena od raziskav je pokazala, da je pitje 500 mililitrov vode povečalo hitrost presnove za 30 odstotkov pri moških in ženskah. Zdi se, da ti učinki trajajo več kot eno uro.
13. Pomaga pri kognitivnih funkcijah
Pravilna hidracija je ključnega pomena za ohranitev kognitivne oblike v vrhu. Raziskave kažejo, da pomanjkanje pitne vode lahko negativno vpliva na vaš fokus, budnost in kratkotrajni spomin.
14. Pomaga izboljšati razpoloženje
Če ne boste dobili dovolj vode, lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje. Dehidracija lahko povzroči utrujenost in zmedenost, pa tudi tesnobo.
15. Pomaga ohranjati svetlo kožo
Ustrezen vnos vode vam bo pomagal ohranjati kožo hidrirano in lahko spodbudi proizvodnjo kolagena. Vendar sam vnos vode ni dovolj za zmanjšanje posledic staranja. Ta postopek je povezan tudi z vašimi geni in splošno zaščito pred soncem.
16. Preprečuje splošno dehidracijo
Dehidracija je posledica tega, da vaše telo nima dovolj vode. In ker je voda nujno potrebna za toliko telesnih funkcij, je lahko dehidracija zelo nevarna.
Huda dehidracija lahko povzroči številne resne zaplete, vključno z:
- oteklina v vaših možganih
- odpoved ledvic
- napadi
Pijte dovolj vode, da nadomestite tisto, kar se izgubi z znojem, uriniranjem in gibanjem črevesja, da se izognete dehidraciji.
Koliko bi morali piti?
Bodite pozorni na količino vode, ki jo pijete vsak dan, je pomembno za optimalno zdravje. Večina ljudi pije, ko so žejni, kar pomaga uravnavati dnevni vnos vode.
Glede na Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine je splošni vnos vode (iz vseh pijač in živil), ki ustreza potrebam večine ljudi:
- približno 15,5 skodelice vode (125 unč) vsak dan za moške
- približno 11,5 skodelic (91 unč) za ženske
Ljudje dobijo približno 20 odstotkov svojega dnevnega vnosa vode iz hrane. Ostalo je odvisno od pitne vode in pijač na vodni osnovi. Torej, v idealnem primeru bi moški porabili približno 100 unč (3,0 litra) vode iz pijač, ženske pa približno 73 unč (2,12 litra) iz pijač.
Če boste telovadili ali živeli v bolj vročem predelu, boste morali povečati vnos vode, da se izognete dehidraciji.
Drugi načini za oceno hidracije vključujejo vašo žejo in barvo urina. Občutek žeje pomeni, da vaše telo ne dobi ustrezne hidracije. Urin, ki je temen ali obarvan, kaže na dehidracijo. Bled ali barven urin običajno kaže na pravilno hidratacijo.
Spodnja črta
Voda je pomembna za skoraj vse dele telesa. Ne samo, da vam bo vsak dnevni priporočljiv vnos pomagal ohraniti trenutno stanje, lahko celo izboljša vaše splošno zdravje.
Tu je nekaj idej, kako se lahko prepričate, da pijete dovolj:
- S seboj nosite steklenico vode, kamor koli greste. Na ta način lahko pijete, kadar se pojavijo potrebe.
- Spremljajte svoj vnos. Vsak dan si prizadevajte zaužiti optimalne količine, najmanj polovico telesne teže v uncah.
- Začnite se približati polovici priporočene porabe do poldneva. Vedno lahko končate približno eno uro, preden nameravate spati.
