Dober trenutek znojenja je pogosto povezan z intenzivno vadbo, kot so tek, kolesarjenje ali trening moči, lahko pa tudi ogrejete stvari, medtem ko se sprostite in pomladite v infrardeči savni.
Znana po sprostitvi vnetih mišic, izboljšanju spanja in splošni sprostitvi je infrardeča savna najboljša izbira za ljudi, ki iščejo hladnejši način ogrevanja telesa.
Čeprav velja za varno za večino ljudi, obstajajo nekatera tveganja, povezana z uporabo infrardeče savne.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti, preden se preoblečete in pridite na hitro sejo.
Kaj je infrardeča savna?
Če ste ljubitelj suhe vročine, obstaja velika možnost, da ste preživeli čas s tradicionalno savno. Te savne segrevajo zrak okoli vas in običajno delujejo pri temperaturi od 180 ° F do 200 ° F (82,2 ° C do 93,3 ° C).
Po navedbah severnoameriškega savnarskega društva večina savn, ki jih vidite v domovih in poslovnih prostorih, uporablja električne grelnike za savne.
Vendar pa infrardeča savna, ki za ogrevanje telesa neposredno in ne ogreva zraka, uporablja elektromagnetno sevanje iz infrardečih žarnic, pridobiva na priljubljenosti.
"Infrardeče savne segrejejo vašo telesno temperaturo in segrejejo samo na 66 ° C," pravi dr. Fran Cook Cook-Bolden, dr. FAAD, z naprednim dermatološkim osebnim računalnikom
Cook-Bolden pravi, da ta vrsta toplote prodira globlje v telo in naj bi vplivala in zacelila globoko tkivo in se skozi znojenje skozi pore tudi razstrupila.
Negativni stranski učinki uporabe infrardeče savne
Sporočene prednosti uporabe infrardeče savne, vključno z boljšim spanjem in sprostitvijo, so impresivne. Oprostitev vnetih mišic naj bi bila na vrhu seznama.
Toda tako kot vse drugo, s profesionalci pridejo tudi slabosti. Preden se ogrejete, upoštevajte te potencialne stranske učinke in tveganja.
Po sistematičnem pregledu leta 2018 med negativne znake in simptome uporabe savne vključujejo:
- blago do zmerno vročinsko nelagodje
- nizek krvni tlak (hipotenzija)
- lahkomiselnost
- prehodne bolečine v nogah
- draženje dihalnih poti
Ena majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da neprekinjena izpostavljenost savni, ki je bila sestavljena iz dveh sej savne na teden 3 mesece - vsako trajalo je 15 minut -, kaže na slabšanje števila in gibljivosti semenčic.
Dr. Ashish Sharma, zdravnik interne medicine in bolnišnični bolnik v regionalnem medicinskem centru Yuma, je podelil tudi vpogled v negativne stranske učinke, povezane z uporabo savne.
Dr. Sharma pravi, da lahko suha toplota, ki nastane v infrardeči savni, vas pregreje, in če jo uporabljate za daljše seje, lahko povzroči tudi dehidracijo in celo toplotno izčrpanost ali toplotni udar.
Kdaj se izogibati infrardečim savnam
Na splošno se infrardeče savne za večino ljudi štejejo za varne.
Če pa uživate zdravila, imate vsajene medicinske pripomočke ali imate zdravstveno stanje - bodisi akutno ali kronično -, bodite previdni.
Cook-Bolden pravi, da se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden naletite na kakršno koli obliko intenzivne izpostavljenosti toploti.
Cook-Bolden pravi, da so zaradi teh razmer ljudje bolj nagnjeni k dehidraciji in pregrevanju:
- imajo nizek krvni tlak
- ki imajo bolezen ledvic
- jemanje zdravil, kot so diuretiki, druga zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali zdravil, ki lahko povzročijo omotico
Pogoji, navedeni v tem razdelku, ne predstavljajo popolnega seznama, zato se izogibajte uporabi infrardeče savne ali pridobitvi dovoljenja pri ponudniku zdravstvenih storitev.
- Pogoji delovanja živcev in motorja. Če imate nevrološke primanjkljaje, Cook-Bolden pravi, da vas lahko zaradi občutljivosti in odzivanja na močno toploto ogrozi vročina ali opekline.
- Upoštevanje nosečnosti. Če ste noseči, se izogibajte uporabi savne, razen če zdravnika niste prejeli.
- Upoštevanje starosti. Če imate starostno omejitev, se izogibajte uporabi savne. Sem spadajo tudi starejši odrasli, ki so bolj nagnjeni k dehidraciji in omotici s suho toploto, kar lahko privede do padcev. Otroci se pred uporabo preizkusite o uporabi infrardeče savne s svojim zdravnikom.
- Šibek ali ogrožen imunski sistem. Če imate oslabljen imunski sistem, Cook-Bolden pravi, da se morate obrniti na objekt in se prepričati, da je dobro vzdrževan, ter da imajo stroge protokole in postopke čiščenja, ki ustrezajo industrijskim standardom. Potem se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite dovoljenje za uporabo ustanove.
- Neceljene rane. Če imate odprte rane ali si opomorete po operaciji, počakajte, da se ta področja zacelijo. Potem se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da pridobite dovoljenje, preden se lotite infrardeče savne.
- Srčna stanja. "Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi ali osnovno srčno aritmijo, kot je atrijska fibrilacija, se morajo pred savno pogovoriti s svojim zdravnikom," pravi Sharma. Uporaba savne lahko poveča srčni utrip in povzroči aritmijo.
Če tveganja odtehtajo koristi, pravi Sharma, ne pozabite, da so koristi savne predvsem zaradi fizioloških učinkov znojenja in povečanega srčnega utripa, tako kot zmerna vadba.
"Če savne ne morete prenašati ali nimate na voljo infrardeče savne, kjer živite, lahko z vadbo za srčno-žilni trening in vadbo za moč izboljšate tudi zdravstvene koristi, še bolj".
Nasveti za uporabo infrardeče savne
Ne glede na to, ali uporabljate infrardečo savno v zdravstvenem klubu, zdravilišču ali doma, je pomembno, da upoštevate splošne smernice za varno uporabo. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
- Poiščite zdravniško dovoljenje. Čeprav obstajajo dokazi, ki podpirajo domnevo, da je zdravljenje z infrardečo savno lahko koristno, Cook-Bolden pravi, da je najbolje, da pred uporabo savne poiščete nasvet svojega zdravnika. To še posebej velja, če imate kakršna koli stanja, ki so morda kontraindicirana.
- Izogibajte se pitju alkohola. Pitje alkohola pred uporabo savne lahko povzroči pregrevanje in lahko vodi do dehidracije, vročinskega udara in izčrpavanja toplote. "Zaradi svoje dehidrirajoče narave je najbolje, da se pred tem izognemo uživanju alkohola," pravi Cook-Bolden.
- Pij veliko vode. Pazite, da med seanso pijete veliko vode pred savno - še posebej, če začnete čutiti glavobol ali žejo ali pa se vam zdi, da se čezmerno znoite, pa tudi, ko greste ven.
- Začnite z mini sejami. Začnite z mini sestanki, ki trajajo približno 10–15 minut. Ko vam bo udobno, lahko vsaki seji dodate čas, dokler ne dosežete 20 minut. Glede na vaš dostop do savne in splošnega cilja se zdi, da so 3 seje na teden povprečna številka za večino ljudi.
- Izogibajte se uporabi z razdraženo kožo. Če imate občutljivo stanje kože ali stanje, kot je ekcem, lahko povzroči draženje kože, Cook-Bolden pravi, da boste morda želeli dovoliti, da se koža povrne pred izpostavitvijo.
- Bodite pozorni na določene simptome. Če opazite simptome omotičnosti ali slabosti, takoj ustavite sejo. Sharma pravi, da je to lahko znak dehidracije ali drugih zdravstvenih zapletov. In če se simptomi ponovijo, priporoča, da takoj poiščete zdravniško pomoč.
Odvzem
Infrardeče savne zagotavljajo sproščujočo izkušnjo, ki je varna za večino ljudi. Če rečem, niso primerne za vse.
Če ste noseči, mladi, starejša odrasla oseba, ki jim grozi pregrevanje ali dehidracija ali imate kronično zdravstveno stanje, se boste morda želeli izogniti uporabi infrardeče savne.
Ti pogoji lahko povečajo tveganje za nadaljnje zdravstvene zaplete. Upoštevajte svoje trenutno zdravstveno stanje in se pred uporabo infrardeče savne pogovorite s svojim zdravnikom.
