Vsi se občasno počutijo utrujeni. Če je vaša utrujenost stalna in neobvladljiva, razmislite o nekaterih spremembah življenjskega sloga. Premalo spanja, dobro prehranjevanje in telesna aktivnost so ključnega pomena za vaše zdravje in spanje.
Hrana gori vaše telo. Več energije kot imate, lažje boste prešli svoj dan. Toda nekatera živila so boljši viri energije kot druga. Določena hrana in pijača lahko dolgoročno uničijo vašo energijo.
Tu je osem živil in pijač, ki jih želite omejiti ali se jim izogniti, če želite povečati raven energije.
1. Žitarice za zajtrk
Žitarice so priročen in enostaven način, da se zjutraj napolnite. Toda nekatera žita imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da telo te ogljikove hidrate hitreje absorbira in prebavi. Zaradi tega se krvni sladkor hitro poveča. Povečanje energije, ki jo občutite zgodaj po jedi, bo sledil padec krvnega sladkorja in utrujenost.
Obstajajo zdrave možnosti, ko gre za žitarice za zajtrk. Izberite žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja, s približno pet grami sladkorja ali manj skupaj na 100 gramov. Sem spadajo polnozrnata žita, ki imajo tudi veliko vlaknin.
2. Alkohol
V redu je vsake toliko uživati v pivu ali koktajlu. Če pa alkohol pijete v večjih količinah ali prepogosto, se lahko čez dan počutite zaspano.
Sedativni učinek alkohola lahko povzroči utrujenost. Zaradi tega nekateri pijejo koktajl pred spanjem. Ko pa se sedativni učinek alkohola odpravi, se lahko zbudite in ne boste mogli zaspati. Prav tako lahko pitje alkohola pred spanjem povzroči sprostitev mišic grla, kar poslabša spalno apnejo.
Poskusite se izogniti alkoholu, če imate težave biti budni čez dan. Vsaj omejite koktajle na zgodnje večerne ure in ne pred spanjem.
3. Kava
Kofein v kavi je poživilo. Mnogi se zanašajo na kavo, da ostanejo pozorni čez dan. Ko pa se kofein začne odvajati, se lahko začnete počutiti počasi.
Praviloma so štiri skodelice kave na dan varne za večino odraslih. Če se po pitju kofeina počutite bolj utrujeni kot pozorni, se pomanjšajte nazaj ali preklopite na brezfazni.
4. Energijske pijače
Energijske pijače so lahko zavajajoče. Čeprav ponujajo večjo energijo, jih izdelujejo s kofeinom. Tako kot kava, se lahko tudi vi po učinkih kofeina začnete počutiti zaspano.
Te pijače lahko povzročijo druge težave, kot so razdražljivost in visok krvni tlak. Lahko tudi moti vaš spanec ponoči.
5. Sladkor
Če ga uživate zmerno, sladkor morda ne bo pomembno vplival na vašo raven energije. Če imate redno veliko sladkorja, lahko pride do izjemnih zvišanj in znižanja krvnega sladkorja. Ko vam krvni sladkor pade, boste verjetno občutili utrujenost, minljivost in razdražljivost.
6. Rdeče meso
Če po jedi rdečega mesa opazite nekaj minljivosti, je to normalno. Rdeče meso je bogato s hranili, a tudi z veliko maščob. Vašemu telesu je potrebno več energije za razgradnjo teh obrokov. Več ko uporabljate zalog energije, manj energije imate.
Za boj proti nizki energiji ne jejte rdečega mesa vsak dan. Preklopite se na pusto meso, kot sta puranje ali losos, in ne pozabite pripraviti rastlinskih možnosti.
7. Beli kruh
Spuščanje belega kruha lahko tudi vašemu nivoju energije omogoči prepotrebno pobiranje. Tako kot žitarice za zajtrk ima tudi beli kruh visok glikemični indeks. Če se odločite za to vrsto kruha, bo morda hitro počilo, vendar boste verjetno zrušili pozneje.
Razmislite o prehodu na polnozrnat kruh. Te se prebavljajo počasneje in ohranjajo vaš krvni sladkor stabiliziran.
8. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana se mora nujno privoščiti, vendar je zmernost ključna. Ta hrana vključuje krompirjev čips, ocvrt piščanec, pomfrit, koruzne pse in podobno. Imajo malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Podobno kot rdeče meso tudi vašemu telesu potrebuje več energije za prebavo maščob v ocvrti hrani.
Medtem ko vam ocvrta hrana v tem trenutku daje energijo, se boste dolgoročno počutili počasi in utrujeni.
Odvzem
Nizka energija iz dneva v dan lahko vpliva na vašo kakovost življenja. Vaša uspešnost v službi lahko zdrsne. Morda boste težko sledili družabnemu življenju, če ste ves čas utrujeni.
Ni vedno enega samega vzroka za utrujenost, ampak je kombinacija dejavnikov. Za kakršno koli nepojasnjeno utrujenost je pomembno, da obiščete zdravnika. Morda imate osnovne zdravstvene težave ali boste morda morali prilagoditi svojo prehrano.
