V samo enem letu se je življenje Claire Goodwin popolnoma obrnilo na glavo.
Njen brat dvojček se je preselil v Rusijo, sestra je zapustila dom slabih razmer, oče se je odselil in postal nedosegljiv, ona in partner sta se razšla, izgubila je službo.
Od oktobra do decembra 2012 je hitro shujšala.
"Prehranjevanje je bilo nepotreben strošek, skrbi in neprijetnosti," pravi Goodwin. "Želodec mi je bil v vozlu in moje srce je bilo že mesece v grlu."
Bil sem tako pod stresom, zaskrbljen in zaskrbljen, da nisem čutil lakote. Požiranje hrane mi je postalo slabo, in naloge, kot je kuhanje ali kuhanje jedi, so se mi zdele preobsežne in nepomembne v primerjavi z mojimi večjimi težavami, «se strinja z Healthline.
Čeprav moja izguba teže še nikoli ni bila tako pomembna kot Goodwinova, se preveč trudim, da bi ohranil svoj apetit, ko sem izredno stresan.
Imam splošno motnjo anksioznosti (GAD) in v trenutkih velikega stresa - denimo, ko sem bil v enoletnem pospešenem magistrskem programu in delal krajši delovni čas - moja želja po jedi izgine.
Čeprav se mnogi, ko so pod stresom, pojedo ali se prepustijo bogati hrani, obstaja majhna skupina ljudi, ki v trenutkih visoke tesnobe izgubijo apetit.
Po besedah Zhaoping Li, dr. Med., Direktorja UCLA Centra za prehrano ljudi, so ti ljudje redkejši od ljudi, ki se na stres odzovejo s popivanjem.
A še vedno obstaja veliko ljudi, ki izgubijo apetit, kadar so zaskrbljeni. Po raziskavi Ameriškega psihološkega združenja iz leta 2015 je 39 odstotkov ljudi reklo, da so v zadnjem mesecu zaradi stresa prekomerno pojedli ali pojedli nezdravo hrano, 31 odstotkov pa, da je obremenilo obrok zaradi stresa.
Odziv v boju ali begu se usmeri v koren stresa
Li pravi, da lahko to težavo zasledimo vse do začetka odziva v boju ali begu.
Tisoč let nazaj je bila tesnoba posledica odziva na neprijetno ali stresno situacijo, kot je preganjanje tigra. Odziv nekaterih ljudi, ko bi videli tigra, bi bil beg čim hitreje. Drugi ljudje lahko zamrznejo ali skrijejo. Nekateri bi lahko celo tigra napolnili.
To isto načelo velja tudi za to, zakaj nekateri ljudje izgubijo apetit, kadar so zaskrbljeni, medtem ko drugi prenajedajo.
"Obstajajo ljudje, ki se na tigra odzovejo s" tigrom na mojem repu "[perspektiva]," pravi Li. "Ne morem narediti ničesar, razen da tečem. Potem so tu še drugi ljudje, ki se skušajo narediti bolj sproščeni ali bolj v prijetnem stanju - to je pravzaprav večina ljudi. Ti ljudje jedo več hrane."
Ta občutek je zame vse preveč realen. Pred kratkim sem imel dolg članek rok, ki ga je nekaj tednov napovedoval, da bi pisal.
Ko se je približeval rok in se je moja tesnoba povečala, sem začel besno tipkati. Ugotovil sem, da sem pogrešal zajtrk, nato pa manjkal kosilo, nato pa ugotovil, da je bilo 15:00 in še vedno nisem jedel. Nisem bil lačen, ampak vedel sem, da bi moral najbrž nekaj pojesti, saj pogosto dobim migrene, ko mi je krvni sladkor prenizek.
Fizični občutki zaradi stresa lahko zadušijo apetit
Ko je Mindi Sue Black pred kratkim izgubila očeta, je izgubila precejšnjo težo. Prisilila se je grizeti sem in tja, a ni hotela jesti.
"Vedela sem, da bi morala jesti, a preprosto nisem mogla," je povedala za Healthline. »Misel, da bi kaj prežvečil, me je spravila v hrbet. Dolgo je bilo piti vodo."
Tako kot Črni tudi nekateri izgubijo apetit zaradi fizičnih občutkov, povezanih s tesnobo, zaradi katerih misel o jedi ni bila privlačna.
"Pogosto se stres manifestira s fizičnimi občutki v telesu, kot so slabost, napete mišice ali vozel v želodcu," pravi Christina Purkiss, primarna terapevtka iz Orlando Renfrew Center, ustanove za zdravljenje motenj hranjenja.
"Ti občutki bi lahko privedli do težav, ki bi bili usklajeni z znaki lakote in polnosti. Če nekdo zaradi stresa občuti slabost, bo težko izbrati natančno branje, ko telo občuti lakoto, "pojasnjuje Purkiss.
Raul Perez-Vazquez, dr. Med., Pravi, da nekateri izgubljajo tudi apetit zaradi povečanja kortizola (stresnega hormona), ki se lahko zgodi v času visoke tesnobe.
"V akutni ali takojšnji situaciji stres povzroči povečano raven kortizola, kar posledično poveča proizvodnjo kisline v želodcu," pravi. "Ta postopek naj bi telesu pomagal hitro prebaviti hrano v pripravi na" boj ali beg ", ki ga posreduje adrenalin. Ta postopek tudi iz istih razlogov zmanjšuje apetit."
To povečanje želodčne kisline lahko privede tudi do razjed, česar je Goodwin doživel, če ne jedo. "Razvila sem se želodčne razjede z dolgega raztežaja, samo z kislino v trebuhu," pravi.
Kako povrniti apetit, če ga izgubite
Black pravi, da ve, da bi morala jesti, in sprejela je varnostne ukrepe, s katerimi bo zagotovila, da je njeno zdravje še vedno prednostna naloga. Sama poje juho in poskuša ostati aktivna.
"S svojim psom dvakrat na dan hodim na daljši sprehod, da se prepričam, da moje mišice zaradi izgube teže ne atrofirajo. Jogo izvajam, da ostajam osredotočena in igram občasne nogometne tekme," je dejala pravi.
Če ste izgubili apetit zaradi tesnobe ali stresa, poskusite znova storiti enega od teh korakov:
1. Prepoznajte svoje stresorje
Ugotovitev stresorjev, zaradi katerih izgubite apetit, vam bo pomagalo priti do korenine težave. Ko prepoznate te stresorje, lahko sodelujete s terapevtom, da ugotovite, kako jih nadzirati.
"Osredotočenost na obvladovanje stresa bo posledično povzročila zmanjšanje fizičnih simptomov, povezanih s stresom," pravi Purkiss.
Purkiss poleg tega priporoča, da se zavedate fizičnih občutkov, ki lahko spremljajo stres, kot je slabost. "Ko lahko ugotoviš, da je slabost verjetno povezana s temi občutki, mora biti iztočnica, da je kljub temu, da se počuti neprijetno, še vedno nujno, da ješ za zdravje," pravi.
2. Poskrbite, da boste dovolj spali
Li pravi, da je zadostno počitek spanja ključnega pomena za boj proti pomanjkanju apetita zaradi stresa. V nasprotnem primeru bo ciklu neuživanja težje pobegniti.
3. Razmislite o prehranjevanju po urniku
Purkiss pravi, da človekova lakota in polnost nagovarjata samo takrat, ko nekdo jedo dosledno.
"Nekdo, ki je jedel manj kot odziv na zmanjšanje apetita, bo moral jesti" mehansko ", da se bodo lakote lahko vrnile," pravi. To lahko pomeni nastavitev časovnika za čas obrokov in prigrizkov.
4. Poiščite živila, ki jih lahko prenašate, in se jih držite
Kadar je moja tesnoba velika, pogosto ne čutim, da bi jedel velik, prizadet obrok. A še vedno vem, da moram jesti. Jedla bom blaga živila, kot je rjavi riž s piščančjo juho ali beli riž z majhnim koščkom lososa, ker vem, da moj trebuh potrebuje nekaj v njem.
Poiščite nekaj, kar lahko stlačite v svojih najbolj stresnih obdobjih - morda hrana, ki ima okus po okusu ali pa ena gosta hranila, zato vam ni treba pojesti toliko.
Jamie Friedlander je samostojni pisatelj in urednik s strastjo do zdravja. Njeno delo se je pojavilo v reviji The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider in v reviji Success. Ko ne piše, jo običajno najdejo na potovanjih, pitju obilnih količin zelenega čaja ali brskanju po Etsyju. Več vzorcev njenega dela si lahko ogledate na njenem spletnem mestu. Spremljajte jo na Twitterju.
