Joga prinaša ogromno fizičnih in duševnih koristi, vendar praksa ne bo povečala vaše višine okostja. Kljub temu vam lahko početje joge pomaga pridobiti moč, vzpostaviti telesno ozaveščenost in razviti boljšo držo.
In vse te prednosti vam lahko postanejo višje.
V tem članku si bomo ogledali položaje joge, ki podpirajo dobro držo, prednosti joge in načine, kako preprečiti izgubo telesne izgube.
Joga in višina se povečujeta
Vprašanje joge ne bo povečalo vaše skeletne višine, ki se po večini ne bo povečala po 20. letu.
Genetika, dejavniki življenjskega sloga in prehrana določajo vašo višino. Tudi če vam uspe nekoliko povečati višino z zmanjšanjem stiskanja diskov v hrbtenici, bo sprememba zanemarljiva in se lahko spreminja čez dan, odvisno od aktivnosti.
Joga podpira dobro držo
Vendar joga lahko vzpostavi mišično moč, kar podpira dobro držo. Ko podaljšate hrbtenico in izboljšate držo, se lahko zdite in počutite višje.
Ohranjanje bolj pokončnega položaja lahko dvigne vaše telo nekaj centimetrov. Morda boste še posebej občutili ta podaljšek v zgornjem delu telesa, čeprav vaš spodnji del telesa še vedno deluje.
Joga goji zavest o dihanju
Vadba joge pomaga gojiti zavest o dihanju. Ko se ves dan učite osredotočati na sapo, lahko seveda ohranite dobro držo, da boste lahko dihali z največjo možno zmogljivostjo.
Morda boste celo ugotovili, da vam kombinacija zavedanja diha in boljše drže daje več energije.
Joga preprečuje degeneracijo mišic
Vprašanje joge vam lahko pomaga ostati telesno aktiven, kar pomaga preprečiti degeneracijo mišic. Degeneracija mišic se lahko pojavi zaradi neaktivnosti ali staranja.
Joga prav tako pomaga razviti mišično moč in prožnost, potrebno za vzdrževanje mišične mase. Če imate izgubo višine zaradi skolioze ali kifoze, lahko joga in druge vaje pomagajo odpraviti neravnovesja v hrbtenici.
Ključnega pomena je tudi, da sledite zdravi prehrani, ukrepate za zmanjšanje vnetja in čim manj stresa.
Ali obstajajo posebne joga postave, ki lahko izboljšajo držo?
Določene joga vam lahko pomagajo podaljšati hrbtenico, zgraditi moč jedra in izboljšati držo.
Ko izvajate te pozi, se osredotočite na odpiranje prsnih mišic in podaljšanje hrbtenice. Čim dlje naredite prostor med rameni in boki.
Delajte na razbremenitvi napetosti v telesu. Hkrati ustvarite odpornost v telesu, tako da boste imeli mišično moč, da podpira vašo gibčnost.
Tu je nekaj najboljših položajev joge za izboljšanje drže in podaljševanje hrbtenice:
- Otroška poza
- Stoječi upogib naprej
- Mačka-krava
- Visoka deska
- Psa navzdol
- Pokrit golob
- Kobra
- Kobilica
- Nizek ali polmesec
- Sedežni spinalni zvitek
- Supina spinalnega zvijanja
- Podprte ribe
Katere druge prednosti nudi joga?
Joga ponuja celoten sistem bivanja, ki ga lahko uporabite na vseh področjih svojega življenja. Izboljšuje vaše telesno in duševno počutje na več načinov.
Fizične koristi
Kar zadeva fizične koristi, vam lahko joga pomaga graditi moč, prožnost in mobilnost. Lahko se razvije boljša drža, ravnotežje in koordinacija.
Vse te prednosti vam pomagajo dokončati vsakodnevne in atletske gibe z večjo lahkoto, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe. Joga prav tako pomaga olajšati nelagodje v sklepih pri ljudeh z artritisom in lahko preverja raven krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja. Lahko pozitivno vpliva na zdravje srca in lahko zmanjša vnetje.
Koristi za duševno zdravje
Joga vam pomaga, da se naučite sprostiti duševno in imate večji nadzor nad svojimi miselnimi vzorci. To vam lahko pomaga razviti bolj optimističen pogled ali pogosteje biti v boljšem razpoloženju.
Joga lahko pomaga ublažiti občutke stresa, tesnobe in depresije. Morda boste razvili več samozavesti in sprejemanja sebe. Te duševne koristi vam lahko omogočajo, da ste bolj produktivni, bolj zdravo spite in se zdravo odločate.
Joga lahko pomaga tudi pri upravljanju:
- izguba teže
- simptomi menopavze
- kronična zdravstvena stanja
- opustiti kajenje
- kronična bolečina
Ali obstajajo še drugi načini za preprečevanje izgube višine s starostjo?
Obstaja več načinov za preprečevanje izgube višine s starostjo. Bodite telesno aktivni z aerobno vadbo, še posebej, če pogosto sedite dlje časa.
Vključite trening moči, ravnotežja in prožnosti
Če želite preprečiti izgubo kosti in osteoporozo, dodajte vadbo moči, ravnotežja in prožnosti v svojo fitnes rutino.
Če s starostjo izgubite znatno višino, se posvetujte z zdravnikom. Naravno je, da se hrbtenični diski spustijo in se z leti zbližajo, vendar lahko osteoporoza povzroči, da se ta proces hitreje dogaja.
Vadite dobro držo in vzorce gibanja
Čez dan bodite pozorni na svojo držo in vzorce gibanja. Opazite, kako se premikate in premikate svoje telo, ko sedite, o svojih vsakodnevnih aktivnostih in vsem vmes.
Vadite vaje ali joge, ki delujejo proti ponavljajočim se vzorcem sedenja, stojanja ali gibanja, ki utegnejo vaše telo pokončati.
Sledite zdravi prehrani
Jejte hranljivo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja, zelenjave in fižola. Za preprečevanje osteoporoze uživajte hrano, bogato s kalcijem, kot so zelena listnata zelenjava, oreščki in ribe.
Izogibajte se hrani z visoko kislostjo, kot so meso, zrna in nekateri mlečni izdelki. Izogibajte se pretirano predelane in sladke hrane.
Odvzem
Večina ljudi po 20. letu ne bo postala višja, vendar lahko sprejmete korake, da ne boste izgubili nobene višine, še posebej ne v starosti.
Joga je odličen način za razvijanje moči, poravnave in stabilnosti, potrebne za dobro držo.
Medtem ko vadba ne bo povečala vaše višine okostja, vam lahko pomaga, da povečate svoj potencial, kolikor je le mogoče.
