Depresija, tesnoba, PTSP in celo motnje senzorične obdelave lahko vplivajo na našo osebno higieno. Pogovorimo se o tem.
Ni samo ti
"Nisi samo ti" je kolumna, ki jo je napisala novinarka za duševno zdravje Sian Ferguson, namenjena raziskovanju manj znanih, premalo razpravljenih simptomov duševnih bolezni.
Sian iz prve roke pozna moč zaslišanja: "Hej, niste samo vi." Čeprav ste morda seznanjeni s svojo žalostjo ali tesnobo, je na duševnem zdravju toliko več kot o tem - zato govorimo o tem!
Če imate vprašanje za Sian, se obrnite na njih prek Twitterja.
Ena najslabših stvari pri duševnih boleznih je, kako se zateče v toliko delov vašega življenja, da prizadene tudi najbolj vsakdanje stvari, kot sta tuširanje in umivanje zob.
In pogosto se trudimo govoriti o tem delu duševnega zdravja. Eden od razlogov, zakaj se trudimo govoriti o tem, je, da je higiena moralizirana, ko ne bi smela biti.
Vaditi higieno je dobra stvar, saj lahko prepreči bolezni in nam pomaga skrbeti za svoje telo. Toda na žalost pogosto pomanjkanje higiene povezujemo z revščino, lenobo, brezdomstvom - vse stvari, ki jih kot družba diskriminiramo.
To pomeni, da je okoli higiene veliko sramu. Ta sramota lahko spodbudi tako obsedenost s higieno, kot tudi stigmo, povezano z duševnimi boleznimi, ki nam otežujejo izvajanje osnovne higiene
Moje duševne bolezni so pomenile, da sem imel simptome na nasprotnih koncih spektra - velikokrat sem se umival s preveč živahnosti in obsedenosti, včasih pa sem se boril za vzdrževanje osebne higiene, kot bi moral.
In bolj ko govorim o tem, bolj se zavedam, kako pogosto je to - in kako malo ljudi se zaveda, da njihovo duševno stanje lahko vpliva na njihov odnos do higiene.
"Žal pomanjkanje osebne higiene ali obsedenost z osebno higieno na obeh koncih spektra ustvarjata dodaten stres in tesnobo za obolele," pravi doktorica Carla Manly, klinična psihologinja in avtorica.
Pa si poglejmo, kako lahko duševno zdravje vpliva na vašo sposobnost higienskega izvajanja - in kaj lahko storite pri tem.
Zakaj si je tako težko umivati zobe ali se tuširati ?
Čeprav imam številne duševne bolezni, s tušem nisem imel veliko težav. Toda en teden pred mnogimi leti, ko sem se počutil posebej depresivno, sem si prizadeval ščetkati zobe. Gotovo sem si ta teden umila zobe samo dvakrat.
Vem, kaj si misliš - bruto. Ja, tudi to sem mislil.
Pa vendar se nisem mogel spraviti v umivanje zob. Lahko bi si umila telo, se lahko oblekla, lahko bi celo zapustila svojo hišo, a misel, da si bom umila zobe, mi je bila odbojna. In kar je še huje, je, da se nisem mogel spraviti s terapevtom, ker sem se počutil tako sram in ogabno.
V depresiji se veliko ljudi spopada z osnovnimi higienskimi nalogami. To lahko vključuje tuširanje, umivanje rok, umivanje zob, pranje perila ali umivanje las.
"Poročajo, da nimajo dovolj energije za opravljanje preprostih samooskrbnih nalog, na primer umivanje zob ali umivanje las," pravi Melissa A. Jones, doktorica zdravstva, HSPP, klinična psihologinja iz Indiane. "Mnogi od njih ne skrbijo za svoje potrebe po osebni higieni, razen če jih družinski član tega ne opomni."
Toda zakaj je to tako? Zakaj se depresija tako močno tušira? Manly pravi, da je za veliko depresijo pogosto značilno zmanjšano zanimanje za dejavnosti, pa tudi utrujenost. Z drugimi besedami, verjetno imate malo motivacije ali energije za vzdrževanje higiene v depresiji.
"Sodeloval sem s strankami, ki njihovo depresijo opisujejo kot" stalen siv oblak "," občutek, da se je zataknil pod veliko opeko "in" veliko težo, zaradi katere je skoraj nemogoče vstati iz postelje. " "Pravi Manly.
"Ko depresijo pogledate skozi to lečo, postane jasno, da dejanja, ki jih psihično zdravi ljudje sprejmejo za samoumevne, so monumentalne naloge za tiste, ki trpijo zaradi velike depresije."
Jones dodaja, da lahko telesni simptomi depresije, kot so fizične bolečine, tudi povzročijo, da se ljudje ne bi tuširali. "Depresivni posamezniki bodo deležni tudi fizične bolečine, skupaj s svojimi depresivnimi simptomi, zaradi česar se fizično ne morejo počutiti za svoje potrebe po osebni higieni," pojasnjuje.
Poleg depresije lahko anksiozne motnje in motnje senzorične predelave otežijo tuširanje in vzdrževanje osebne higiene.
"Posamezniki s težavami s senzorično predelavo se lahko tuširajo, ker je temperatura ali dejanski fizični dotik vode za njih fizično boleč," razlaga Jones.
' Ali ste lahko preveč higienični? '
Zagotovo ste lahko preveč obsedeni s higieno. Nekatere duševne bolezni lahko povzročijo, da se ljudje preveč umivajo ali obsedijo s čistočo.
Duševna bolezen, ki jo najpogosteje povezujemo s čistočo, je obsesivno kompulzivna motnja (OCD). Popolne upodobitve OCD-ja, denimo v "Monk", "Teorija velikega poka" in "Glee", pomenijo, da ljudje z OCD pogosto mislimo na čudovite, super organizirane germofobe, ki so primerne točke za premišljene šale.
OCD ne gre vedno za čistočo - in tudi kadar je, je pogosto napačno razumljen. OCD vključuje obsesije (stiske misli, o katerih ne morete nehati razmišljati) in prisile (rituali ali dejanja, ki jih sprejmete za zmanjšanje stiske).
Obsesije bi se lahko nanašale na higieno, lahko pa bi šlo tudi za strah, kot bi požgali hišo, poškodovali nekoga ali samega sebe ali jezili Boga. Če gre za higienske rituale, kot je pranje rok, se lahko strah (ali obsedenost) nanaša na mikrobe - lahko pa tudi na kaj drugega.
Manly razloži, da si lahko s higienskimi obveznostmi OCD večkrat opereš roke ali si umivaš zobe z določenim številom udarcev.
"Tisti, ki imajo OCD, imajo težave pri tekočem spremljanju osebne higiene, saj lahko čutijo potrebo po večkratnem izvajanju določenih higienskih ritualov (na primer nekajkrat umivanje rok), preden se premaknejo na naslednjo nalogo," pravi Manly. Te prisile vam lahko otežijo pravočasno odhod iz hiše ali delovanje čez dan.
V nasprotju s splošnim prepričanjem vas lahko druge motnje poleg OCD preveč obremenijo glede čistosti
"Tisti, ki trpijo za kronično tesnobo, lahko ugotovijo, da se preveč ukvarjajo z osebno higieno in lahko pogosto preverjajo ogledalo, da zagotovijo, da je njihov videz" popoln "," pravi Manly. "Nekateri, ki trpijo za tesnobo, postanejo zelo zaskrbljeni glede oblačil in videza in se lahko večkrat preoblečejo, preden odidejo od doma."
Zame sem postal malo preveč obseden s higieno, ko sem bil spolno napaden. Potem - in kadarkoli so me sprožili opomini na napad - sem se prekomerno opral, pogosto z vročo vodo, do te mere, da bi bila moja koža surova in boleča.
Leta kasneje sem izvedel, da je to simptom posttravmatske stresne motnje (PTSP) in pogost odziv na spolni napad.
"Čeprav se zelo razlikuje od OCD, lahko nekateri primeri PTSP vključujejo ponavljajoča se vedenja, ki so pogosto nezavedno ustvarjena za zmanjšanje stresa in tesnobe zaradi PTSP," pojasnjuje Manly.
To lahko vključuje močno umivanje po travmatičnih izkušnjah, kot je spolni napad. "Končni cilji s takšnim vedenjem so zmanjšati občutek kršitve in" umazanije "in povečati občutek varnosti."
V mojem primeru je bila potreba po umivanju moteča. Toda hkrati tega v resnici nisem videl kot simptom duševne bolezni ali celo slabe stvari - higiena je dobra stvar, kajne?
In ta miselnost mi je preprečila, da bi dobil pomoč, na enak način, kot mi je preprečeval pomoč, ko sem si prizadeval ščetkati zobe. Počutila sem se, kot da me skrbi za čistočo ni problem - in takrat sem se borila, da bi se sprijaznila s tem, kako skrajna je bila moja obsedenost.
Na srečo sem skozi pogovor z drugimi in odličnega terapevta lahko dobil pomoč in našel ozdravitev. A to je zahtevalo razumevanje moje higienske obsedenosti kot simptoma duševnih bolezni.
Kaj storiti, ko duševne bolezni vplivajo na vaš odnos s higieno
Večina ljudi se počuti nekoliko preveč lene, da se tuširajo. Večina nas se včasih počuti nekoliko "grobo" in se odločimo, da se umijemo bolj intenzivno kot običajno. Torej, kako veste, da je »dovolj slabo«, da potrebujete pomoč?
Na splošno bi morali dobiti pomoč, če težava otežuje delovanje. Če se trudite izvajati higieno, tudi če veste, da bi se morali, ali če menite, da se prekomerno umivate, boste morda potrebovali pomoč.
Terapija je odličen kraj za začetek. Morda vas bo sram, tako kot jaz, da svojemu terapevtu sporočite, da se trudite izvajati dobro higieno. Ne pozabite, da je to precej pogost simptom duševnih bolezni in vaš terapevt je verjetno že prej pomagal ljudem v vaših čevljih - in tam so zato, da vam pomagajo, ne da vam sodijo za vaše duševno stanje.
Glede pretiranega umivanja Manly pravi, da se je treba spoprijeti s korenino tesnobe, da bi se lotili vprašanja. To pogosto zahteva tudi terapijo.
"Če želite zmanjšati stopnjo umivanja v povezavi s terapijo, si lahko posameznik prizadeva zmanjšati tesnobo tudi tako, da se nauči uporabljati pomirjujoče dihalne tehnike, kratke meditacije in pozitivne mantre," pravi Manly. "Orodja, kakršna so ta, se lahko uporabljajo za pomiritev uma in telesa, saj spodbujajo samo pomirjanje in samokontrolo."
Ne glede na to, katera orodja za samooskrbo vam pomagajo, je pomembno, da se opomnite, da moraliziranje higiene ne pomaga nikomur.
Da, vsi bi morali izvajati higieno zaradi javnega in osebnega zdravja. Če pa je za vaše duševno zdravje težko skrbeti zase, vas ne bi smelo biti sram, ko ste se obrnili na podporo.
Sian Ferguson je svobodni pisatelj in novinar s sedežem v Grahamstownu v Južni Afriki. Njihovo pisanje zajema vprašanja, ki se nanašajo na socialno pravičnost in zdravje. Do njih lahko stopite na Twitter.
