Ali Lahko Umrete Od Pomanjkanja Spanja? Tukaj Je Tisto, Kar Vemo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Če trpite eno neprespano noč za drugo, se lahko počutite precej gnile. Morda boste metali in se obračali, ne da bi se udobno počutili ali preprosto ležali budni, medtem ko se vaši možgani nemirno sprehajajo od ene zaskrbljene misli do druge.

Izčrpanost in izguba spanja imata lahko številne posledice, vendar je zaradi pomanjkanja spanja dokaj redko umreti. Povedano je, da malo ali brez spanja povečate tveganje za nesrečo med vožnjo ali delom česa potencialno nevarnega.

Kako malo je premalo?

Če spite manj, kot jih potrebujete za noč ali dve, lahko privede do meglenega, neproduktivnega dne, vendar vam običajno ne bo kaj dosti škodilo.

Ko pa redno izgubljate spanec, boste precej hitro začeli opažati nekatere neželene učinke na zdravje. Doseg le ene ure ali dveh manj spanja, kot ga potrebujete, lahko prispeva k:

• počasnejši reakcijski čas
• spremembe razpoloženja
• večje tveganje za telesno bolezen
• poslabšali simptome duševnega zdravja

Kaj pa iti celo noč brez spanja? Ali dlje?

Verjetno ste že potegnili vsega ali dva prej. Mogoče ste vso noč ostali budni, da bi zaključni predlog postavili na predlog proračuna ali zaključili diplomsko nalogo.

Če ste starš, ste morda doživeli več kot nekaj neprespanih noči - in verjetno imate nekaj izbirnih besed o mitu, da se spopadanje z izgubljenim spanjem sčasoma olajša.

Kar se zgodi?

Telo potrebuje spanec, da deluje, in če gre brez, se ne počuti samo neprijetno, lahko ima tudi precej resne posledice.

Manjka vam samo ena noč spanja morda ne preveč problematično, vendar boste začeli opažati nekaj stranskih učinkov. Dlje kot boste ostali, hujši bodo ti učinki.

Tako se telo odziva, ko ste budni:

1 dan

Če ostanete budni 24 ur, lahko na vas učinkujete podobno kot pijančevanje.

Raziskave iz leta 2010 kažejo, da bivanje v trajanju od 20 do 25 ur vpliva na vašo osredotočenost in uspešnost toliko, kot na raven alkohola v krvi (BAC) v višini 0,10 odstotka. V večini krajev velja, da ste legalno pijani, če imate BAC 0,08 odstotka.

Ni treba posebej poudarjati, da se boste želeli izogniti vožnji ali storiti kaj potencialno nevarnega, če ste bili cel dan in noč.

Nočna neprespanost ima lahko tudi druge učinke.

Morda boste opazili stvari, kot so:

• dnevna zaspanost
• meglenost
• spremembe razpoloženja, kot so norčevanja ali krajša temperament kot običajno
• težave z koncentracijo ali odločanjem
• tresenje, tresenje ali napete mišice
• težave pri gledanju ali slišanju

1,5 dni

Po 36 urah brez spanja začnete opažati veliko težji vpliv na zdravje in delovanje.

Dolgotrajna motnja vašega običajnega cikla spanja-budnosti vaše telo pod stresom. Kot odgovor povečuje proizvodnjo kortizola (stresnega hormona).

Hormonska neravnovesja lahko vplivajo na značilne reakcije in funkcije telesa. Opazite lahko spremembe v razpoloženju in apetitu, povečan stres ali mrzlico in druge spremembe telesne temperature.

Vnos kisika v telesu se lahko zmanjša tudi, ko dolgo časa ostanete budni.

Druge posledice 36 ur neprespanosti vključujejo:

• zakrpani spomin
• upada energije in motivacije
• kratek razpon pozornosti ali nezmožnost pozornosti
• kognitivne težave, vključno s težavami z obrazložitvijo ali odločanjem
• intenzivna utrujenost in zaspanost
• težave z jasno besedo ali iskanjem prave besede

2 dneva

Ko greš 48 ur brez spanja, se začnejo stvari dogajati precej bedno. Morda boste čez dan prišli do megle, ali se počutite megleni, kajti dogaja se.

Splošni učinki pomanjkanja spanja se običajno poslabšajo. Na stvari se boste morda celo težje osredotočili ali se spomnili. Opazite lahko tudi povečano razdražljivost ali razpoloženje.

Po 2 dneh se okrepijo tudi učinki neprespanosti na vaš imunski sistem. To lahko poveča vaše možnosti, da zbolite, saj se vaš imunski sistem ne more boriti tako dobro kot ponavadi.

Bivanje budno postane tudi precej zahtevno.

Po 2 polnih dneh brez spanja ljudje pogosto začnejo doživljati tako imenovano mikrospanje. Mikrospanje se zgodi, ko na kratko izgubite zavest, in sicer za čas od nekaj sekund do pol minute. Ne zavedaš se, kaj se dogaja, dokler ne prideš, ampak verjetno se boš ponovno prebudila zmeda in živahnost.

3 dni

Če ste šli 3 dni brez spanja, bodo stvari postale čudne.

Verjetno je, da poleg spanja ne boste mogli razmišljati še veliko. Verjetno se boste težko osredotočili na pogovore, svoje delo, celo svoje misli. Tudi preproste dejavnosti, kot je vstajanje, da bi kaj iskale, se zdijo pretežke za razmišljanje.

Ob tej izjemni izčrpanosti boste morda opazili, da vaše srce bije veliko hitreje kot običajno.

Verjetno boste opazili tudi spremembe razpoloženja ali težave s čustveno uravnavanjem. Niso redki občutki depresije, tesnobe ali paranoje, potem ko nekaj dni preživite brez spanja.

Če to obdobje traja brez spanja, lahko vpliva tudi na vaše dojemanje resničnosti, kar lahko:

• povzročajo iluzije in halucinacije
• da verjamete, da so netočne informacije resnične
• sproži tako imenovani fenomen klobuka, ki se zgodi, ko občutite pritisk okoli glave

Več kot 3 dni

Povedano povedano, iti brez spanja 3 dni ali dlje je zelo nevarno.

Zgoraj navedeni stranski učinki se bodo samo še poslabšali. Verjetno boste začeli doživljati pogostejše halucinacije in povečano paranojo. Sčasoma lahko simptomi psihoze sprožijo odklop od resničnosti.

Tveganje za nesrečo med vožnjo ali opravljanjem kakršnih koli potencialno tveganih nalog se bo močno povečalo, ko boste imeli več mirovanja. Če traja več kot 3 dni in ne morete spati, je najbolje, da takoj obiščete svojega zdravnika.

Sčasoma bodo vaši možgani začeli prenehati delovati pravilno, kar lahko privede do odpovedi organov in v redkih primerih do smrti. Poleg tega je tveganje, da pride do nesreče.

Kaj pa preveč spanja?

Doslej smo ugotovili dve stvari: spanje je nujno, spanec brez spanca pa lahko sčasoma povzroči precej grde stranske učinke.

Morda pa vas bo presenetilo, če se naučite, da lahko dejansko imate preveč dobrega. Medtem ko spanje preveč običajno ni življenjsko nevarno, je povezano z višjo stopnjo umrljivosti.

Kronično prespanje lahko povzroči tudi:

• kognitivne okvare, vključno s težavami z razmišljanjem in govorjenjem
• dnevna zaspanost
• minljivost ali malo energije
• glavoboli
• občutki depresije ali nizkega razpoloženja
• težave pri zaspanju ali zaspanju

Študija iz leta 2014 na 24.671 odraslih je pokazala dokaze, da spanec več kot 10 ur na noč ali dolgo spanje povezuje z depresijo in debelostjo. Dolgo spanje je bilo povezano tudi z visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo tipa 2.

Iskanje srečnega medija

Strokovnjaki so razvili nekaj priporočil, s katerimi boste lažje ugotovili, koliko spanja potrebujete. Če se približate tej količini večine noči, lahko preprečite stranske učinke pomanjkanja spanja in vam pomagajo ohranjati dobro zdravje na splošno.

Večina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja na noč. Vaš optimalni čas spanja je lahko odvisen od nekaj dejavnikov, vključno s starostjo in spolom. Starejši odrasli morda spijo nekoliko manj, ženske pa lahko spijo nekoliko več.

Oglejte si naš kalkulator spanja, da boste bolje spoznali, koliko spanja potrebujete vsako noč.

Nasveti za spanje

Če imate redno težave z zadostnim počivanjem, vam lahko pomaga, da si ogledate svoje spalne navade.

Ti nasveti vam lahko pomagajo do boljšega spanca:

Spalnico uporabljajte samo za spanje

Vaša spalnica naj bo sveto mesto. Omejevanje spalnih dejavnosti na spanje, seks in morda malo branja pred spanjem vam lahko pomaga, da preidete v način sprostitve, ko vstopite v sobo. To vam pomaga pri pripravi na spanje.

Izogibajte se delu, uporabi telefona ali gledanju televizije v svoji spalnici, saj vas to lahko zbudi takoj.

Naj bo spalnica čim bolj udobna

Pomirjujoče spalno okolje vam lahko pomaga lažje zaspati. Upoštevajte te nasvete:

• Svojo sobo ohladite, da boste bolje spali.
• Položite odeje, tako da jih je mogoče enostavno odstraniti in po potrebi dodati nazaj.
• Izberite udobno vzmetnico in blazine, vendar se izogibajte prekrivanju postelje z blazinami.
• Za preprečitev svetlobe obesite zavese ali senčila, ki preprečujejo svetlobo.
• Če živite v stanovanju ali imate hrupne sostanovalce, uporabite ventilator za beli hrup.
• Naložite v kakovostne liste in odeje.

Doslednost je ključna

Morda vam ob vikendih ne bo treba hoditi v posteljo ali kadar koli drugje, ko vam ni treba vstajati ob določenem času, a vstajanje ob nenavadnih urah lahko vrže notranjo uro.

Če eno noč ostanete pozno in boste še vedno morali zgodaj vstati, morda načrtujete, da boste zaspali. To včasih pomaga, vendar lahko dremanje stvari še bolj zaplete: dremkajte pozno in tudi tisto noč ne boste mogli zaspati.

Da bi se čim bolje naspali, poskusite vsak večer hoditi ob isti uri in vsako jutro vstajati ob približno istem času, čeprav vam ni treba.

Dejavnost lahko pomaga

Telesna aktivnost vas lahko utrudi, zato se vam morda zdi smiselno domnevati, da bo dovolj vadbe izboljšalo vaš spanec.

Zagotovo lahko. Boljši spanec je med številnimi prednostmi redne telesne aktivnosti. Če imate težave s spanjem, se prepričajte, da se treninga lotite vsaj nekaj ur pred spanjem.

Če telovadite prepozno v dnevu, vas lahko izčrpajo in ohranjate budne.

Iščete več nasvetov? Tukaj je še 17, ki vam bodo pomagale priti v posteljo (in tam ostati).

Spodnja črta

Če vam manjka noč ali dve spanja, vas ne bo ubilo, vendar lahko čez dan pripomore k vašemu zdravju in sposobnosti delovanja.

Ker je dober spanec tako pomemben del dobrega zdravja, se je pametno pogovoriti s svojim zdravnikom, če še vedno imate težave s spanjem, ne glede na to, ali te težave vključujejo premalo spanja ali preveč.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.