Wellness Prakse Mi Pomagajo Upravljati življenje S Kronično Migreno

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Zmanjševanje zdravja in nenadzorovani napadi migrene niso bili del mojega poštnega načrta. Pa vendar so mi v zgodnjih dvajsetih letih vsakodnevne nepredvidljive bolečine začele zapirati vrata, kdo sem verjel, da sem in kdo želim postati.

Na trenutke sem se počutila ujeta v osamljenem, temnem, neskončnem hodniku brez izhodnega znaka, ki bi me vodil iz kronične bolezni. Vsaka zaprta vrata so težje videla pot naprej, strah in zmeda glede mojega zdravja in moje prihodnosti pa sta hitro rasla.

Soočil sem se z grozljivo resničnostjo, da ni bilo hitrega popravljanja migren, zaradi katerih se je moj svet sesul.

Pri 24 letih sem se soočil z neprijetno resnico, da četudi sem videl najboljše zdravnike, pridno upošteval njihova priporočila, prenovil prehrano in zdržal številne načine zdravljenja in stranskih učinkov, ni zagotovilo, da se bo moje življenje vrnilo v "Normalno", ki sem si ga tako obupno želela.

Moja dnevna rutina je postala jemanje tablet, videnje zdravnikov, prenašanje bolečih postopkov in spremljanje vsakega mojega gibanja, vse v prizadevanju, da čim bolj zmanjšam kronično, izčrpavajočo bolečino. Vedno sem imel veliko bolečinsko toleranco in bi se odločil, da jo bom "izučil", namesto da bi jemal tablete ali trpal iglo.

In intenzivnost te kronične bolečine je bila na drugačni ravni - tista, ki me je puščala v obupu za pomoč in pripravljena poskusiti agresivne posege (kot so postopki živčnega bloka, ambulantne infuzije in 31 injekcij Botoxa vsake 3 mesece).

Migrene so trajale več tednov. Dnevi so se zameglili v moji zatemnjeni sobi - ves svet se je zmanjšal na močne, vroče bolečine za očesom.

Ko so se neusmiljeni napadi doma nehali odzivati na oralne zdravilce, sem moral poiskati olajšanje od ER. Moj tresoči glas je prosil za pomoč, ko so medicinske sestre črpale moje izčrpano telo, polno močnih IV zdravil.

V teh trenutkih je moja tesnoba vedno poletela in po licih so mi tekle solze silne bolečine in globokega neverstva ob novi resničnosti. Kljub občutku zlomka, je moj utrujeni duh še naprej našel nove moči in uspel sem vstati, da bi poskusil naslednje jutro.

Predanost meditaciji

Povečanje bolečine in tesnobe sta se medsebojno hrepeneli in me sčasoma vodila k poskusu meditacije.

Skoraj vsi moji zdravniki so priporočili zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) kot orodje za upravljanje bolečine, zaradi česar sem povsem iskren, da sem se počutil konflikten in razdražen. Zdelo se mi je neveljavno namigovati, da lahko moje lastne misli prispevajo k resnični fizični bolečini, ki sem jo doživljal.

Kljub svojim dvomom sem se zavezal k meditacijski praksi z upanjem, da bo to vsaj prineslo nekaj umirjenosti do absolutnega zdravstvenega zloma, ki je požrl moj svet.

Svojo pot meditacije sem začel tako, da sem 30 dni zapored preživel 10-minutno vodeno dnevno meditacijo v aplikaciji Calm.

To sem delal v dneh, ko je bil moj um tako nemiren, da sem se večkrat drsel po družbenih medijih, ob dnevih, ko je močna bolečina čutila nesmiselnost, in ob dneh, ko je bila moja tesnoba tako visoka, da sem osredotočenost na dih še težje vdihnil in izdihnite z lahkoto.

Trdoživost, ki me je videla v tekaških srečanjih, srednjih šolah AP in razpravah s starši (kjer sem pripravljala PowerPoint predstavitve, da sem lahko poudarila svoje), se je v meni dvignila.

Hudomušno sem nadaljeval z meditacijo in bi se strogo spomnil, da 10 minut na dan ni "preveč časa", ne glede na to, kako neznosno je bilo čutiti sedenje pri sebi.

Opažam svoje misli

Jasno se spominjam, ko sem prvič doživel meditacijo, ki je dejansko "delovala". Po desetih minutah sem skočil in navdušeno razglasil svojemu fantu: "Zgodilo se je, mislim, da sem pravzaprav meditiral!”

Ta preboj se je zgodil med ležanjem na tleh moje spalnice po vodeni meditaciji in poskušanju "naj moje misli lebdijo kot oblaki na nebu." Ko mi je odtekalo dih, sem opazil, kako se mi bolečine v migreni povečujejo.

Opazil sem, da opažam.

Končno sem prispela do mesta, kjer sem lahko gledala svoje tesnobne misli, ne da bi jih postala.

Iz tistega nenavadnega, skrbnega in radovednega kraja je prvi kalilec iz semen previdnosti, ki sem ga težil tedne, končno pokukal skozi tla in na sončno svetlobo mojega lastnega zavedanja.

Če se usmerimo k premišljenosti

Ko sem obvladovanje simptomov kronične bolezni postalo glavni poudarek mojih dni, sem si odvzel dovoljenje, da bi bil nekdo, ki se navdušuje za dobro počutje.

Prepričana sem bila, da če bi bil moj obstoj tako omejen z mejami kronične bolezni, bi bilo nepristno identificirati kot osebo, ki je prevzela dobro počutje.

Pazljivost, ki je nežidgmentalno zavedanje sedanjega trenutka, je nekaj, kar sem se naučil z meditacijo. Bila so prva vrata, ki so se odprla in spuščala svetlobo v temen hodnik, kjer sem se počutila tako ujeto.

To je bil začetek, ko sem ponovno odkril svojo odpornost, našel smisel v stiski in se premaknil proti kraju, kjer bi lahko miril s svojo bolečino.

Pazljivost je vadba dobrega počutja, ki je še danes v središču mojega življenja. Pomagalo mi je razumeti, da se tudi takrat, ko ne morem spremeniti tega, kar se mi dogaja, naučim nadzorovati, kako na to reagiram.

Še vedno meditiram, vendar sem tudi v svoje izkušnje sedanjega trenutka začel vključevati preudarnost. Z rednim povezovanjem s tem sidrom sem razvil osebno pripoved, ki temelji na prijaznem in pozitivnem samogovoru, da me opomni, da sem dovolj močan, da se spopadam s kakršnimi koli okoliščinami, ki mi jih predstavlja življenje.

Vaditi hvaležnost

Pazljivost me je tudi naučila, da je moja izbira, da postanem oseba, ki ljubi svoje življenje bolj, kot da sovražim svoje bolečine.

Postalo je jasno, da je treniranje mojega uma za iskanje dobrega način ustvarjanja globljega občutka dobrega počutja v mojem svetu.

Začela sem vsakodnevno prakticiranje hvaležnosti, in čeprav sem se na začetku borila, da sem v svoj zvezek napolnila celo stran, bolj sem iskala stvari, za katere sem hvaležna, več sem jih našla. Postopoma je moja hvaležna praksa postala drugi steber moje wellness rutine.

Majhni trenutki veselja in drobni žepi v redu, na primer popoldansko filtriranje sonca skozi zavese ali premišljeno prijavo moje mame, so postali kovanci, ki sem jih vsak dan odlagal v svojo hvaležno banko.

Premišljeno se premika

Drug steber moje velnes prakse se giblje na način, ki podpira moje telo.

Ponovno definiranje mojega odnosa do gibanja je bilo eno najbolj dramatičnih in najtežjih sprememb v wellnessu, ko sem postal kronično bolan. Dolgo časa me je telo tako bolelo, da sem opustil idejo o vadbi.

Čeprav me je bolelo srce, ko sem pogrešala lahkotnost in olajšanje metanja superge in odhoda skozi vrata na tek, sem bila preveč odvračana od svojih fizičnih omejitev, da bi našla zdrave in trajnostne alternative.

Počasi mi je uspelo najti hvaležnost za stvari, ki so tako preproste, kot so noge, ki bi se lahko podale na 10-minutno hojo ali zmogle 15 minut obnovitvenega tečaja joge na YouTubu.

Začel sem sprejemati miselnost, da so "nekateri boljši kot nobeni", ko gre za gibanje, in stvari štejem kot "vadbo", ki je prej nikoli ne bi tako kategoriziral.

Začela sem slaviti ne glede na obliko gibanja, ki sem ji bila sposobna, in opustila sem, da sem ga vedno primerjala s tistim, kar sem bila včasih zmožna.

Upoštevanje namernega življenjskega sloga

Danes je vključevanje teh wellness praks v vsakodnevno rutino na način, ki deluje zame, tisto, kar me zasidra skozi vsako zdravstveno krizo, vsako bolečo nevihto.

Nobena od teh praks sama ni "zdravilo" in nobena sama od njih me ne bo "popravila". Vendar so del namernega življenjskega sloga, da podpiram svoj um in telo, hkrati pa mi pomaga negovati boljši občutek dobrega počutja.

Dovolil sem si, da se kljub svojemu zdravstvenemu stanju navdušim za dobro počutje in se ukvarjam z zdravstvenimi vadbami, ne da bi pričakovali, da me bodo »zdravili«.

Namesto tega se močno držim namere, da mi bodo te prakse pomagale prinesti večjo lahkotnost, veselje in mir ne glede na moje okoliščine.

Natalie Sayre je blogerka o wellnessu, ki deli vzpone in padce premišljenega krmarjenja po življenju s kroničnimi boleznimi. Njeno delo se je pojavljalo v različnih tiskanih in digitalnih publikacijah, vključno z revijo Mantra, Healthgrades, The Mighty in drugimi. Na njenem Instagramu in spletnem mestu lahko sledite njenim potovanjem in najdete uporabne nasvete za življenjski slog, kako dobro živeti s kroničnimi stanji.