Ocenite svojo bolečino
Če imate blage do zmerne bolečine v kolenu, jih lahko pogosto zdravite doma. Ne glede na to, ali gre za izpah ali artritis, obstaja več načinov, kako ga obvladati.
Bolečine zaradi vnetja, artritisa ali manjše poškodbe se pogosto odpravijo brez zdravniške pomoči. Domača zdravila lahko izboljšajo vašo stopnjo udobja in vam pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Če pa je bolečina zmerna do huda ali če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, boste morda morali poiskati zdravnika za popolno oceno.
Preberite si za več informacij o alternativnih terapijah in dopolnilih, ki lahko olajšajo bolečine v kolenu.
1. Poskusite RICE za seve in vdore
Če ste si zvijali nogo, padeli ali kako drugače napenjali ali izpahnili koleno, si lahko pomagate, da se spomnite kratice "RICE":
- R est
- Jaz ce
- K opresija
- E levacija
Spustite se z nog in si na koleno nataknite hladen obkladek ali vrečko z ledom. Zamrznjena zelenjava, kot je grah, bo delovala tudi, če vam ledu ni pri roki.
Koleno zavijte s povojnim povojom, da preprečite otekanje, vendar ne tako močno, da vam prekine obtok. Medtem ko počivate, imejte stopalo privzdignjeno.
Kupite kompresijske povoje in hladne obkladke na spletu.
2. Tai chi
Tai chi je starodavna kitajska oblika vadbe duha in telesa, ki izboljšuje ravnotežje in gibčnost.
V raziskavi iz leta 2009 so raziskovalci ugotovili, da je izvajanje tai chija še posebej koristno za ljudi z osteoartritisom (OA). Smernice Ameriške fundacije za revmatologijo in artritis priporočajo kot možnost zdravljenja OA.
Tai chi lahko pomaga zmanjšati bolečino in povečati obseg gibanja. Vključuje tudi globoko dihanje in sprostitev. Ti vidiki lahko tudi pomagajo zmanjšati stres in vam pomagajo obvladovati kronične bolečine.
Kliknite tukaj, če želite začeti s tai chijem.
3. vaja
Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga ohraniti mišice in ohraniti gibljivost. Je nujno orodje za zdravljenje OA in drugih vzrokov za bolečine v kolenu.
Počitek noge ali omejevanje gibanja vam lahko pomaga, da se izognete bolečinam, lahko pa tudi otrdi sklep in upočasni okrevanje. V primeru OA lahko premalo vadbe poveča hitrost poškodbe sklepa.
Strokovnjaki so ugotovili, da je za ljudi z OA lahko še posebej koristna vadba z drugo osebo. To je lahko osebni trener ali vadbeni prijatelj. Strokovnjaki tudi svetujejo ljudem, da najdejo dejavnost, v kateri uživajo.
Dejavnosti z majhnim vplivom so dobra možnost, kot so:
- kolesarjenje
- hoditi
- plavanje ali vodna vadba
- tai chi ali joga
Vendar se boste morda morali odpočiti od vadbe, če imate:
- poškodbe, kot je napihnjenost ali sev
- hude bolečine v kolenu
- izbruh simptomov
Ko se po poškodbi vrnete na dejavnost, boste morda morali izbrati bolj nežno možnost, kot jo običajno uporabljate.
Prosite svojega zdravnika ali fizikalnega terapevta, da vam pomaga oblikovati program, ki je primeren za vas, in ga prilagodite, ko se simptomi spremenijo.
Preizkusite te vaje za krepitev mišic za koleno.
4. Uravnavanje teže
Prekomerna teža in debelost lahko dodatno pritiskata na kolenske sklepe. Po podatkih fundacije za artritis lahko dodatnih 10 kilogramov teže dodaja med 15 in 50 kilogramov pritiska na sklep.
Fundacija ugotavlja tudi povezave med debelostjo in vnetjem. Na primer, ljudje z visokim indeksom telesne mase (ITM) imajo večje možnosti za razvoj OA roke kot tisti z nizkim indeksom telesne mase.
Če dolgotrajna zdravstvena težava povzroča bolečine v kolenih, lahko upravljanje teže pomaga ublažiti simptome tako, da zmanjša pritisk nanje.
Če imate bolečine v kolenu in visok BMI, vam lahko zdravnik pomaga določiti ciljno težo in narediti načrt, ki vam bo pomagal doseči cilj. To bo verjetno vključevalo prehranske spremembe in telesno aktivnost.
Izvedite več o hujšanju in bolečinah v kolenu.
5. Toplotna in hladna terapija
Grelna blazinica lahko pomaga ublažiti bolečino med počivanjem kolena. Hladno zdravljenje lahko pomaga zmanjšati vnetje.
Tu je nekaj nasvetov za uporabo toplotne in hladne terapije:
- Nadomestite med mrazom in vročino.
- Naenkrat dovajajte toploto do 20 minut.
- Prva dva dni po poškodbi nanesite hladne blazinice 20 minut, štiri do osemkrat na dan.
- V prvih 24 urah po poškodbi pogosteje uporabljajte škatlico z gelom ali drugo hladno škatlico.
- Nikoli ne nanašajte leda neposredno na kožo.
- Prepričajte se, da vročinska blazinica ni prevroča pred nanosom.
- Ne uporabljajte toplotne terapije, če je vaš sklep topel med vročino.
- Topel tuš ali kopel zjutraj lahko olajšajo trde sklepe.
Parafini in mazila, ki vsebujejo kapsaicin, so drugi načini uporabe toplote in mraza.
Trgovina z grelnimi blazinicami.
6. Zeliščno mazilo
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci raziskovali blažilne učinke salvete iz:
- cimet
- ingver
- mastika
- sezamovo olje
Ugotovili so, da je salv prav tako učinkovit kot kreme proti artritisu brez recepta, ki vsebuje salicilat, aktualno zdravljenje proti bolečinam.
Nekateri ljudje tovrstna zdravila odkrijejo, vendar ni dovolj dokazov, ki bi dokazali, da katera koli zeliščna terapija pomembno vpliva na bolečine v kolenu.
Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom ali s farmacevtom, preden poskusite kakršna koli alternativna zdravila.
7. Lubje vrbe
Ljudje včasih uporabljajo izvleček vrbe za bolečine v sklepih, saj lahko pomaga lajšati bolečino in vnetje. Vendar študije niso našli dovolj doslednih dokazov, ki bi dokazali, da deluje.
Lahko pride tudi do nekaterih varnostnih vprašanj. Preden poskusite lubje vrbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- imate težave s prebavili, diabetesom ali težavami z jetri
- jemljite sredstva za redčenje krvi ali droge za znižanje krvnega tlaka
- uporabljate drugo protivnetno zdravilo
- jemljete acetazolamid za zdravljenje slabosti in omotice
- imajo alergijo na aspirin
- so mlajši od 18 let
Pred uporabo katerega koli naravnega ali alternativnega zdravila se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.
8. Ekstrakt ingverja
Ingver je na voljo v več oblikah, vključno z:
- dodatki
- ingverjev čaj, pripravljen ali domač iz ingverjeve korenine
- mleta začimba ali ingverjeva korenina za dodajanje okusa jedi
Avtorji študije iz leta 2015 so ugotovili, da je ingver pomagal zmanjšati bolečino zaradi artritisa, ko so jo ljudje uporabljali skupaj z zdravili na recept za artritis.
Terapije, ki se jih je treba izogibati: glukozamin, hondroitin sulfat in drugo
Drugi načini zdravljenja, ki jih ljudje včasih uporabljajo so:
- glukozaminski dodatki
- dodatki hondroitin sulfata
- hidroksiklorokin
- transkutana stimulacija električnega živca (TENS)
- modificirani čevlji in vložki
Vendar trenutne smernice svetujejo ljudem, naj teh zdravil ne uporabljajo. Raziskave niso pokazale, da delujejo. Nekateri imajo lahko celo škodljive učinke.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov in drugih zeliščnih zdravil. To pomeni, da ne morete biti prepričani, kaj izdelek vsebuje ali kakšen učinek bi lahko imel.
Pred poskusom katere koli dopolnilne terapije se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je primeren za vas.
Kdaj k zdravniku
Veliko vzrokov za bolečine v kolenu lahko zdravite doma, vendar bodo nekateri potrebovali zdravniško pomoč.
Če opazite kaj od naslednjega, se posvetujte s svojim zdravnikom:
- močna bolečina in oteklina
- deformacija ali hude modrice
- simptomi na drugih delih telesa
- simptomi, ki trajajo dlje kot nekaj dni ali pa se namesto boljših poslabšajo
- druga zdravstvena stanja, ki bi lahko zacelila zdravljenje
- znaki okužbe, kot je vročina
Zdravnik bo opravil fizični pregled. Lahko naredijo nekaj testov, na primer krvni test ali rentgen.
Če imate težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč, prej ko boste dobili oceno in začeli zdravljenje, boljši bodo napovedi, ki jih boste verjetno imeli.
