Kazalo:
- Kakšne so prednosti vsakodnevnih preskokov?
- Ali obstaja tveganje, da bi vsak dan izvajali preskoke?
- Kako narediti pushup
- Kako začeti z vsakodnevnimi preslikavami
- Naj bo bolj zahtevno
- Odvzem
Video: Vsak Dan Preklapljanje: Kakšne So Koristi In Tveganja?
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Kakšne so prednosti vsakodnevnih preskokov?
Tradicionalni pritiski blagodejno vplivajo na krepitev moči zgornjega dela telesa. Delujejo tricepse, prsne mišice in ramena. Ko jih naredite s pravilno obliko, lahko tudi okrepijo spodnji del hrbta in jedro z vključevanjem (vlečenjem) trebušnih mišic.
Potiski so hitra in učinkovita vaja za krepitev moči. Izvedemo jih lahko od koder koli in ne potrebujemo opreme.
Vsak dan lahko naredite pritiske, če iščete dosledno vadbo. Verjetno boste opazili povečanje moči zgornjega dela telesa, če se redno potisnete.
Za najboljše rezultate še naprej dodajajte raznolikost različnim vrstam preskokov. Prav tako lahko sledite "pushup izzivu", kjer postopoma povečujete število preskokov vsak teden. V dveh mesecih lahko naredite 100 ponovitev.
Ali obstaja tveganje, da bi vsak dan izvajali preskoke?
Eno tveganje, da vsak dan naredite katerokoli vajo, je, da se telo čez nekaj časa ne bo več izzivalo. To povečuje tveganje za plavanje (ko več ne boste imeli enakih koristi od vadbe).
To se zgodi, ker se vaše mišice pri stresu prilagodijo in izboljšajo svojo funkcijo (kot je to na primer pri dvigovanju uteži ali izvajanju drugih vaj, kot so na primer potiski). Zato je pomembno, da še naprej izzivate svoje mišice, da izboljšate svojo moč in raven telesne pripravljenosti.
Če se boste vsak dan lotili pritiska, je pomembna tudi pravilna oblika. Izvajanje potiskanja brez ustrezne oblike lahko povzroči poškodbo. Na primer, lahko pride do bolečin v spodnjem delu hrbta ali v ramenih, če pritiska ne izvajate pravilno.
Če so pritiski na začetku pretežki, vadbo spremenite. Naredite jih na kolenih ali ob steni.
Če so potiski pretežki na zapestjih ali imate prej poškodbo zapestja, se pred izvajanjem sklepanja posvetujte s fizikalnim terapevtom. Priporočajo vam lahko potiskanje delfinov (ki se izvajajo na podlakti namesto na vaših rokah) ali pa alternativno izbočite členke.
Pred začetkom nove vadbene vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako narediti pushup
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
Če želite izvesti tradicionalni potisk:
- Začnite klečati na preprogi za vadbo ali na tleh in stopala združite za seboj.
- Nagnite se naprej, da se postavite v visoko ploščo, vrh položaja potiska, z dlanmi ravnih na preprogi, roke v širini ramen in s prsti obrnjenimi naprej ali z rokami rahlo obrnjenimi. Ramena morajo biti nameščena nad vašimi roke. Stopala naj bodo skupaj za vami, hrbet pa naj bo raven. Zadržite abs.
- Počasi spustite telo proti tlom. Vzdržite togo trupa in glavo držite poravnano s hrbtenico. Ne pustite, da se vaš spodnji del hrbta ali boki dvignejo navzgor.
- Še naprej se spuščajte, dokler se prsi ali brada ne dotikajo tal. Med gibanjem navzdol se lahko vaši komolci vnamejo.
- Z rokami pritisnite navzgor. Nadaljujte s pritiskanjem, dokler roke v komolcih ne boste popolnoma iztegnili in se ne vrnete v desko, na vrhu položaja potiska.
- Ponovite gibanje navzdol. Začnite z 10 potiski, ali kolikor jih lahko naredite s pravilno formo, in se potrudite, ko krepite moč.
Nasveti za pravilno formo
Ko izvajate potisk:
- Hrbet naj bo vzravnan in vaše jedro je zategnjeno.
- Zadnjica mora biti navzdol, ne dvignjena.
- Vaše telo naj tvori ravno črto. Ne ločite hrbta in ne spuščajte telesa.
Prosite prijatelja, da se prepriča, da je obrazec pravilen. Roke naj bodo tudi trdno zakoreninjene na tleh ali na preprogi, tako da bodo zapestja zaščitena.
Če je to pretežko, začnite na kolenih.
Kako začeti z vsakodnevnimi preslikavami
Vsak dan začnite izvajati preskoke tako, da "pravilno" preizkusite, koliko lahko naredite naenkrat (ali v eni minuti) s pravilno formo. Počasi povečujte število, ki jih izvajate vsak dan ali vsak drugi dan, da si naberete moči.
Če so prepiri na začetku pretežki ali pa ste začetnik, začnite s spremenjenimi pritiski na kolenih ali ob steno.
Naj bo bolj zahtevno
Naredite potiske bolj zahtevne z naslednjimi različicami. Za dodaten izziv lahko na nogah z žogo ali z rokami vadite potiske.
Kotalni potisk
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Izvedite en tradicionalni pritisk.
- Dvignite levo roko in zavijte v stransko ploščo. Po nekaj sekundah nadaljujte z valjanjem, tako da levo roko položite na tla, tako da končate v hrbtni plošči.
- Desno roko dvignite in zavijte v stransko ploščo na drugi strani. Po nekaj sekundah nadaljujte z valjanjem, tako da desno roko položite na tla, da se vrnete nazaj v ležeči položaj.
- Začnite znova s potiskom tricepsa in pojdite v nasprotni smeri.
- Za začetek izvedite 5 do 10 ponovitev. Osredotočite se na ohranjanje neprekinjene energije v rokah in ramenih in vzdržujte boke med celotnim gibanjem.
Potisk z ugrabitvijo kolka
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Začnite v visokem položaju z rokama, nekoliko širšimi od ramen.
- Desno nogo dvignite od tal in jo pomaknite nekoliko dlje od bokov, pri čemer jo držite dvignjeno skozi celotno vajo. Stopala naj bodo upognjena.
- Izvedite potisk, tako da desna noga ne bo prizemljena.
- Izvedite 6 do 8 ponovitev. Nato spustite desno nogo in dvignite levo nogo. Ponovite premik.
Odvzem
Vsak dan, ko se boste potiskali, boste pomagali pridobiti zgornjo moč telesa. Vendar ne pozabite, da boste čez nekaj časa morali mešati vrste sklepov, da boste še naprej izzivali svoje mišice.
Če želite preizkusiti pushup, da vajo izvajate vsak dan ali večkrat na teden, poskusite z različnimi vrstami sklepov. Zaradi raznolikosti bodo mišice ugibale in vam pomagale, da se boste bolje ujemali.
Priporočena:
Ali Ima Spanje V Počivalnem Stolu Kakšne Koristi Ali Stranske Učinke?
Ljudje z apnejo v spanju, GERD ali bolečinami v hrbtu lahko ugotovijo, da imajo boljši nočni spanec v počivalniku kot v postelji. Tukaj je razlog, zakaj pa tudi možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Marihuana In Astma: Kakšne So Koristi In Tveganja?
Marihuana (konoplja) se v mnogih državah legalizira. Morda se sprašujete, ali bi bila lahko marihuana možno zdravljenje astme. Vse več raziskav se osredotoča na učinke marihuane na astmo in na to, ali lahko rastline konoplje pomagajo olajšati stanje. Spoznajte prednosti in tveganja
Vsak Dan: Koristi, Tveganja, Ustvarjanje Rutinskih Programov In še Več
Vsak dan lahko tečete nekatere zdravstvene koristi, vendar boste morda morali teči le 5 do 10 minut na dan. Če tečete več kot 4,5 ure na teden, morda ne boste imeli dodatnih koristi. Začnite počasi in nadgradite vsakdanji tek, da zmanjšate tveganje za poškodbe ali izgorelost
Preklapljanje Zdravljenja Luskavice
Če vaša zdravila za zmerno do hudo luskavico ne bodo opravila, je morda čas, da razmislite o prehodu zdravljenja. Tukaj je tisto, kar morate vedeti
Preklapljanje Kontracepcijskih Tablet: Navodila Za Uporabo
Prehod z ene vrste kontracepcijske tablete na drugo ima nekaj tveganj, vendar jih je malo in so daleč med. Tukaj je treba upoštevati pri menjavi kontracepcijskih tablet. Pridobite nasvete za pravilno preklop, da ne boste začeli ovulirati, odkrijte, kaj povzroča nekatere skupne neželene učinke in še več