Za večino nas edini čas, ko spimo v naslonjenem položaju, je, ko zaspimo med gledanjem televizije ali ko smo utesnjeni na letalu. Tisoč let je bilo ležanje na postelji, preprogi ali celo tleh izbira spanja.
Ležanje spanja je najbolj smiselno za našo anatomijo. Nekatere štirinožne živali, kot so zebre in sloni, spijo stoječe, a ker imamo samo dve nogi, bi nam bilo težje uravnovešati, ko smo nezavestni.
Ležanje tudi upočasni naš srčni utrip in omogoča, da se hrbtenice po enem dnevu stojanja in sedenja razmršijo.
Naši stari predniki niso imeli možnosti, da bi spali na stolih - toda če bi to storili, bi bilo kakšna korist?
V nekaterih situacijah je spanje med počivanjem lahko boljše za vaše zdravje kot spanje v ležanju. V določenih situacijah pa se mu boste morda želeli izogniti.
Potencialne koristi spanja v počivalnem stolu
Spanje v počivalniku počiva vaše truplo pokonci in dihalne poti odprte. Spanje v počivalnik je morda boljša možnost kot spanje v postelji v več situacijah.
Pomaga simptome kislega refluksa?
Vaš spodnji požiralni sfinkter je mišica na koncu požiralnika, ki deluje kot prehod med požiralnikom in želodcem.
Za večino ljudi ta ventil ostane zaprt, ko prebavljate hrano. Če pa imate refluks kisline ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD), se ta mišica ne zapre popolnoma in želodčna kislina se lahko vrne v vaš požiralnik.
Pekoč občutek, ki ga povzroča ta rezervna kislina, je znan kot zgaga.
Mnogi ljudje ponoči občutijo zgago, ker ko leže, gravitacija preneha potiskati želodčno vsebino stran od požiralnika. Spanje v naslonjenem položaju lahko olajša zgago, tako da ohranite telo v bolj pokončnem položaju.
V študiji leta 2012 so raziskovalci primerjali simptome ljudi z nočnim kislinskim refleksom v dveh pogojih.
Prvi dan študije so ljudje spali v normalnem ležečem položaju. Naslednjih 6 noči so spali z glavo, dvignjeno v 20 centimetrov visok blok.
Med ljudmi, ki so končali študijo, se je 65 odstotkov zmanjšalo število motenj spanja po dviganju glave.
Ali zmanjšuje simptome spalne apneje?
Najpogostejša vrsta spalne apneje je znana kot obstruktivna spalna apneja. Med tem pogojem mišice v grlu postanejo sproščene in blokirajo vaše dihalne poti. Pogosto vodi do smrčanja, nenadnih prebuditev ponoči in zaspanosti podnevi.
Približno 60 odstotkov ljudi z obstruktivno apnejo v spanju ima tudi GERD. Zdi se, da obstruktivna spalna apneja poveča pritisk v prsni votlini, zaradi česar je refluks kisline bolj verjetno.
Dvig glave med spanjem lahko olajša in obvlada simptome spalne apneje.
V raziskavi iz leta 2017 so raziskovalci proučevali učinke blage višine glave na ljudi z obstruktivno spalno apnejo. Raziskovalci so ugotovili, da je povišanje 7,5 stopinj znatno izboljšalo simptome, ne da bi vplivalo na kakovost spanja.
Študija omenja tudi, da sta dve starejši študiji, objavljeni v letih 1986 in 1997, ugotovili, da spanje pri 30 in 60 stopinjah tudi izboljša simptome spalne apneje. Ti koti so bolj podobni položajem naslonjača.
Ali pomaga, če ste noseči?
Ustrezen spanec, ko ste noseči, je še bolj pomembno kot običajno. Vendar pa je veliko nosečnic večje tveganje za nastanek težav, ki motijo spanec, kot so:
- GERD
- obstruktivna apneja v spanju
- bolečine v hrbtu
Ženskam v drugem ali tretjem trimesečju ni priporočljivo spati na hrbtu, ker lahko teža ploda stisne veno, imenovano spodnja vena kava, ki v spodnje telo vrača kri v srce.
To stiskanje lahko privede do visokega krvnega tlaka in slabe prekrvavitve ploda.
Večina zdravnikov priporoča spanje na boku, ko ste noseči.
Spanje na levi strani se pogosto šteje za idealno, saj odstranjuje pritisk na jetra. Če se vam zdi, da spite na svoji strani neprijetno, je spanje v počivalniku lahko alternativa.
Ali lajša bolečine v hrbtu?
Nekateri ljudje z bolečinami v hrbtu ugotovijo, da je vstopanje s stola za počitek lažje kot vstajanje in iz postelje.
Če spite v naslonjaču, boste morda želeli za oporo postaviti blazino za spodnji del hrbta.
Spanje v počivalniku po operaciji hrbta
Spanje v počivalnem stolu je lahko bolj udobno, če boste po operaciji težko stopili v posteljo.
Sedenje v naslonjenem položaju je za hrbet manj stresno kot sedenje v pokončnem stolu. Kljub temu je dobro, da se prepričate, da vaš počivalnik nudi ustrezno oporo za hrbet, da ne boste sedeli z ukrivljeno hrbtenico in več stresa postavili na hrbet.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi za spanje v počivalniku
Spanje v počivalniku je na splošno varno. Vendar pa lahko povečate tveganje za razvoj več zapletov.
Težave z dihanjem
Če se zgornji del hrbta med spanjem nagne, lahko blokira pretok zraka v pljuča.
Naslonjen položaj lahko povzroči tudi zastoje krvi v pljučih in zmanjša količino kisika, ki ga lahko vdihnete.
Če imate težave s pljuči, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, preden redno spite v počivalniku.
Togost sklepov
Ko spite v počivalniku, kolena in boki ostanejo upognjeni skozi vso noč. Sčasoma lahko to privede do zategnjenih bokov, telet in zadnjic, kar lahko negativno vpliva na držo.
Zategnjene mišice lahko tudi povečajo tveganje za padec.
Globoka venska tromboza
Če imate sklepe upognjene in negibne več ur vsako noč, lahko povečate možnosti za razvoj globoke venske tromboze (DVT).
DVT je resen krvni strdek v eni od vaših globokih žil, ki lahko predstavlja smrtno nevarnost. Običajno se pojavi v nogah, lahko pa se tvori tudi drugje.
Nošenje kompresijskih nogavic vam lahko pomaga zmanjšati možnosti za razvoj DVT.
Motena cirkulacija
Sedenje z upognjenimi koleni lahko dolgotrajno poslabša delovanje krvnih žil v spodnjem delu telesa.
Zlasti lahko prepreči pretok krvi v arteriji za kolenom, imenovano poplitealna arterija. Ohranjanje nog med spanjem v počivalniku je morda boljše za cirkulacijo kot ohranjanje upognjenih kolen.
Kako spati v počivalniku
Ko spite v počivalniku, je dobro, da vnaprej zagotovite vse, kar potrebujete, da se udobno počutite, da preprečite prebujanje skozi noč.
Tu je nekaj načinov, kako lahko izboljšate svoj spanec:
- Če je vaš stol iz usnja, boste morda želeli, da nad njim položite rjuho, da se ne bi znojili.
- Prepričajte se, da imate dovolj odej, da boste lahko toplo čez noč.
- Če je vzglavje trdo, boste morda želeli uporabiti blazino.
- Za dodatno oporo boste morda želeli postaviti blazino za vrat in spodnji del hrbta.
- Morda boste želeli spati z nogami, ki so podprte pred seboj, ali pa nosite kompresijske nogavice, da preprečite združevanje krvi v nogah.
Odvzem
Spanje v počivalniku je na splošno varno. Če se vam zdi udobno, lahko spite v počivalniku z malo tveganja.
Ljudje z apnejo v spanju, GERD ali bolečinami v hrbtu lahko ugotovijo, da imajo boljši nočni spanec v počivalniku kot v postelji.
Če želite poskrbeti za udobno nočno spanje, poskusite s seboj prinesti dovolj odej, da vas bo toplo skozi noč, in blazine uporabite za podporo hrbta in vratu.
