Kakovost nad količino - ponavljajoč se izrek, a vsekakor drži tudi pri vadbi. Tudi če ste ljubitelj telovadbe v telovadnici, je dobro, da se vsake toliko pozanimate o svoji obliki, slogu in rutini. Konec koncev, moramo porabiti toliko kalorij.
Ali ste obrazec spustili, a nimate časa? Tukaj je 5 kardio-popravkov, ki jih lahko naredite, da boste iz svoje rutine izkoristili največ kalorij.
1. Dodajte nagib kardio
Ste navajeni hoditi ali tekati z ničelnim naklonom dlje časa? Pognite se po nagibu na svoji tekalni stezi ali po hriboviti poti zunaj, da povečate intenzivnost, zgradite mišice in povečate porabo kalorij.
Poskusite ohraniti konstantno hitrost za največjo korist.
2. Razdvojite svoje vadbe
Namesto kardiovaskularnega kardija dodajajte intervale - na primer enominutni jog, 1-minutno hojo, ponavljajte 30 minut -, da boste spali več maščob, povečali metabolizem in še več.
Ko svoje telo izzovete s kratkimi obdobji večje intenzivnosti, razdeljenimi s kratkimi obdobji okrevanja v stanju dinamičnega ravnovesja, boste imeli večje koristi od vsepovsod.
3. Vrzi uteži in ne dumbbe
Če dodate mišice v svoj okvir, boste pomagali povečati metabolizem v mirovanju, vaše telo pa gori več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.
V tedensko vadbo vključite tri dni močnega treninga ali se sprehodite ali pojdite na naslednjo stopnjo, če imate dostop do uteži gležnja ali uteženega jopiča.
4. Pijte dve skodelici vode 10 minut pred vadbo
Študija iz leta 2003 je pokazala, da pitje približno dveh skodelic vode pred vadbo lahko poveča vaš metabolizem za 30 odstotkov. To povečanje se je zgodilo v 10 minutah uživanja in je doseglo vrhunec 30 do 40 minut po pitju.
5. Pridobite dovolj beljakovin, da bodo vaše mišice delovale
Bodite prepričani, da jeste dovolj beljakovin, še posebej, če poskušate shujšati. Pomaga vam lahko pri doseganju cilja z zmanjšanjem lakote in hrepenenja, pomaga preprečiti izgubo mišic in še več.
Prizadevajte, da bo 30 odstotkov dnevnih kalorij izviralo iz beljakovin. Za dnevni vnos 1500 kalorij je to 112,5 gramov beljakovin.
Ko naslednjič nimate dovolj časa za polno uro, upoštevajte te krame. In zapomni si, dokler se premikaš, goriš!
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.
