Medtem ko nekateri morda pot do šestila opazijo kot površinsko preganjanje, so v resnici veliko več kot to. Ploski abs niso namenjeni samo športnikom, modelom in genetsko blagoslovljenim - so rezultat nege telesa in ljubezni od glave do pete.
Morda poznate nekatere, ki jih imajo zaradi dobrih genov, druge pa zaradi številnih zdravstvenih odločitev. A s staranjem, še posebej, ko vstopate v 40., postanejo poti do abs vse bolj rezultat zavzetosti in trdega dela.
Z devetimi ženskami, starimi od 29 do 62 let, smo govorili o njihovi poti do "idealnega absca". Ne glede na to, s kakšno motivacijo so začeli, se vse konča tukaj: bolj zdravo, močnejše in ljubeče življenje.
Na potrpežljivost in iskanje časa za dosego svojih ciljev
Potem ko je 38-letna Katrina Pilkington hčerko rodila hčer, se je strmela v ogledalo in se spraševala, kaj na svetu naj stori, da se vrne v obliko.
Delite na Pinterestu
»Zame je šlo za potrpežljivost. Vaše telo gre skozi toliko. Ne gre samo za to, kako trdo delaš ali kaj jeste, ampak da se telo vrne tja, kjer si bil, pravi.
Poleg tega, da je počasi delala na svoji gibljivosti in moči, je Pilkington začela tudi spreminjati svojo prehrano. Na primer, prešla je na pretežno rastlinsko prehrano.
Prav tako je izločila mlečno mleko, ker je opazila, da je zaradi doječe hčerke postalo ganljivo. Brez mleka je bila njena hči manj živahna, toda Pilkington je tudi opazil, da se tudi sama počuti manj napihnjena.
Zdaj, 18 mesecev po porodu, je vitkejša kot prej, preden je postala mati.
Pilkingtonova prehrana na rastlinski osnovi
- polnovredna hrana
- zrnje
- zelenjave
- rastlinski protein
- meso, enkrat na teden
Pilkington svoj trenutni uspeh pripisuje hčerki.
"Prej je šlo za vgradnjo v bikini ali srednje obleko. Abs je bil odličen stranski učinek tega, kar sem počela, «pravi. "Zdaj bi rad bil zdrav za svojo hčer."
Drugi ključni dejavnik? Čas ali pomanjkanje. Pilkington se prilega vadbi, kdaj in kje lahko. "Moje vadbe morajo biti učinkovite in učinkovite," pravi. Njene seje običajno vključujejo kardio, intervale, plyometriko, moč, gibljivost in gibčnost. "Zaradi tega sem postal boljši športnik."
Da jih dosežemo s popolno predanostjo in trdim delom
Pred dvema letoma se je Dawn Moore odločil izzivati sebe. "Ko ostariš, gre bolj za dolgoživost in trajnost, da to počneš, ne samo, ko imaš 40 let, ampak ko imaš 60 in 70 let," pravi.
Medtem ko je 48-letna medicinska sestra iz Los Angelesa jedla zdravo hrano in uživala v vzdržljivostnih športih in jogi, jo je želela okrepiti.
Delite na Pinterestu
Tako se je pridružila lokalni telovadnici in začela izvajati tečaje boot camp-a in dvigovanja uteži. Ko je začela dobivati svojo moč, se je končno odločila, da si bo prizadevala za dosego cilja močnega abs-a z vidno ločljivostjo mišic.
Vedela je, da bo potrebna višja raven zavezanosti - tako v telovadnici kot v kuhinji - in bila je pripravljena na vse vključiti.
Letos spomladi se je Moore prijavila na dvomesečni izziv v svoji telovadnici. S pomočjo svojih trenerjev in podporne skupnosti se je lotila intenzivnega treninga, čistega prehranjevanja (pomislite na veliko pusto beljakovin in zelenjave, vendar brez predelane hrane ali sladkorja) in programa za kolesarjenje z ogljikovimi hidrati.
Bilo je veliko trdega dela in Moore se je žrtvovala, da je dosegla svoj cilj abs - zgodaj se je zbudila, pozno delala in rekla, da ne bo vesela urica, pripravljala obrokov in prinesla svojo hrano med potjo.
Njene vadbe so se lahko raztezale dve uri zjutraj in dve uri zvečer. A pravi, da se je splačalo.
Moorova tedenska vadba za abs
- kardio vsak dan (obožuje visokointenzivne spin tečaje)
- dvigovanje uteži, pet dni v tednu
- visokointenzivni intervalni treningi (HIIT), tri dni v tednu
- plezanje po skalah
Ne le, da je vitkost (odstotek telesne maščobe se je znižal z 18,5 na 15,8 odstotka), tudi izboljšala se je njena drža in gibanje. Tudi psihično je močnejša. "Odkrila sem ta mladostni ogenj, da bi spodbudila svoj potencial," razmišlja.
Zdaj, ko je dosegla svoj cilj, Moore namerava ohraniti kardio vadbe in plezanje po plezanju v svojem urniku in zmanjšati svoje treninge moči na tri dni v tednu. Odpravila bo tudi vajeti svoje prehrane in se odločila za štetje svojih makrov in si dovolila nekaj jedi.
"Želim vedeti, da je vsako leto praznovanje najboljšega zdravja, ki ga morebiti dosežem zase," pravi.
Na abs in njihove vedno spreminjajoče se kote
Kot Instagram fitnes megastar z 1,3 milijona sledilcev, bi domnevali, da bi bila Anna Victoria vsekakor za svoj abs. Toda njena telesna preobrazba je bila bolj osredotočena na izboljšanje zdravja kot na spremembo videza ali hujšanje.
Victoria je odrasla, jedla hitro hrano. V zgodnjih dvajsetih letih pravi, da je to vplivalo na njeno zdravje, zaradi česar je spremenila svoje navade. Leta 2012 se je odločila, da se bo poleg telovadbe zavezala k bolj zdravi prehrani in življenjskemu slogu. Na splošno pravi, da je trajalo približno devet mesecev, da se je njeno telo spremenilo v tisto, ki ga vidite danes.
Toda, tudi z zavidanja vrednim absom, Victoria pravi, da je njen trebušček še vedno tam.
"To je samo moj tip telesa!" priznava. "Moral sem se strinjati, da ima vsak drugačen tip telesa in ima maščobe na različnih mestih."
Prav tako želi svoji skupnosti poslati jasno sporočilo: na Instagramu lahko veliko pozira; ne primerjaj se z drugimi.
"Običajno so slike, ki jih vidite, zelo kurirane, namerne, postavljene in popolne. Oni so 1 odstotek življenja nekoga, če je to tako! Želela sem pokazati "99 odstotkov" in pokazati fotografijo, na kateri nisem bila postavljena in končana, "nas spominja.
Ta telesna ljubezenska filozofija ji je prinesla slavo na družbenih medijih. Kot ustanoviteljica aplikacije Body Love, Victoria sledi lastnim HIIT-ovim treningom in načrtu obrokov, sledenju makrom in upoštevanju pravila 80/20. Medtem ko se sama rada potiska, je njena prioriteta ohranjanje uravnoteženega življenjskega sloga.
"Ko sem se odpravila na fitnes, sem izgubila telesno maščobo, [in] okrepila svoje jedro in trebušne mišice, vsekakor sem ponosna, ne toliko na vitki trebuh, ampak na moč v svojem jedru," pravi. Abs niso samo tam za videz. Ključnega pomena so za telesno podporo skozi vsakdanje življenje in lahko vam dajo samozavest, da se boste lahko lotili z namenom.
Telo vam ni treba videti “popolno”, da bi ga ljubilo.
O tem, ali je abs res znak zdravja ali ne
Delite na Pinterestu
Alison Feller ne želi videti svojega abs. To je zato, ker to pomeni, da je sredi Crohnove bolezni.
"Edino v življenju imam vidne mišične mišičke abs, vendar le zato, ker sem tako podhranjen in dehidriran," pravi 33-letni samostojni pisatelj iz zahodnega New Yorka, pravi New Jersey.
»Ljudje, ki ne vedo, da sem bolan, mi vedno povedo, kako super izgledam. Kar ne vedo, je, da čutim, da notri umiram. Nimam škatlice s šestimi škatlami, ker si za to odpravim zadnjico in načrtujem 'debelo uro', tako izgledam samo zaradi svoje bolezni."
Fellerjeva je bila pri sedmih letih diagnosticirana s Crohnom, zato se močno zaveda nenehnih premikov v svojem telesu. Kot odrasla oseba nagiba težo okoli svojega križanja. Nenehno spreminjajoče se številke na lestvici sprožajo nasprotujoče si občutke, da bi želele videti na določen način in kaj to pomeni za njeno zdravje.
»Ko začnem izgubljati kilograme, ki sem jih izgubil, se mi psihično zdi nekaj čudnega. Navdušen sem, da se počutim dobro, jem in ne tečem v kopalnico 30+ krat na dan. A čudno je, da so hkrati oblačila, ki so bila videti super, spet tesna. Pohvale prenehajo, «pravi.
Ne pričakuje več, da bo njeno telo videti na določen način. Njen "idealni abs" je bolj na njeni notranjosti kot na zunanji izgled. V svojih zdravih dneh izkoristi najboljše, kar zmore - na teku, tečaju ali pohodu.
"Upam, da me noben boj ali bolezen nikoli popolnoma ne opusti moje motivacije in veselja, ki ga dobim zaradi velikega znoja," pravi. "Čeprav da, ravno želodec mi daje občutek močnega in samozavestnega, nič pa ne primerja s tem, kako se počutim odlično, ko sem zdrav."
Kako nastajajo abs, ne samo v kuhinji, ampak tudi v telesu
Delite na Pinterestu
Ko je marca 2018 Jamie Bergin začel sodelovati z zdravstvenim trenerjem, ni razkril svojega abscesa ali shujšal. Želela je ugotoviti, zakaj je ves čas utrujena.
»Vem, da tečem, imam otroke in delam, vendar sem bil vedno izčrpan. Nikoli se mi ni zdelo, da bi odskakala nazaj kot vse te druge materine tekačice, «pravi 39-letna mati dveh otrok iz New Brunswicka v Kanadi.
Bergin je spremenila svojo prehrano in ugotovila, da je občutljiva na gluten in da ji kofein povzroča vnetje.
Naučila se je tudi pametnejših in kakovostnejših odločitev za hrano, medtem ko je še naprej trenirala spomladanski polmaraton. Mati tekačica je k svoji rutini dodala tudi trening moči, ki je dopolnjevala tedenske pilates vaje.
Pojdi k zdravniku
- Vztrajno napihnjenost, skupaj z drugimi simptomi, kot so utrujenost, nepričakovano hujšanje ali tesen trebuh, je lahko znak osnovne bolezni.
- Če imate vztrajno napihnjenost, ki ne mine, poskusite z izločilno dieto in preverite, ali ne prenašajo hrane. To lahko pomaga ugotoviti, ali živila sprožijo napihnjenost ali vnetje črevesja.
- Če to ne deluje, poiščite zdravnika. Pomagajo lahko ugotoviti, kaj je vzrok.
Bergin je do konca 28 dni izgubila sedem kilogramov in si povrnila energijo. Bil sem pretresen nad izgubo teže. Mislil sem, da sem v precej dobri formi. Tekla sem v Marinu korpusa in sem trenirala polmaraton, «pravi.
Poleg tega je njen abs začel postajati bolj opredeljen. Nikoli nisem imel vidnih mišic abs. Hotel sem biti samo močan, «pravi Bergin. Načrtuje, da bo nadaljevala to, kar je začela, in morda videla, ali lahko doseže svoje cilje abs.
"Bilo bi neverjetno videti [več mišične opredelitve], še posebej, ker imam dva otroka," pravi. Bergin vsak teden preteče od 35 do 40 milj, opravi dve pilates vadbi in si prizadeva za dve vadbi za moč. "Vem, da sem močnejša, kot sem bila kdaj v življenju, in to mi je zelo pomembno," pravi.
Če veš, kdaj so ti še vedno veliki abs
Jody Goldenfield je trdo delala za svoj abs. Zelo tezko.
Delite na Pinterestu
Kot otrok je bila težka in jo je dražila. In tako je Goldenfield večino svojega življenja mislil, da bo, če bi samo gledala na določen način, srečnejša in se bo počutila bolje v sebi. »Že od začetka se nikoli nisem naučil imeti rad ali rad. Ni mi bilo všeč izgled, pravi.
Pri svojih dvajsetih letih se je privadila na vadbo, izbiro za kardio vadbe in dvigovanje uteži. V poznih 30-ih je odkrila bodybuilding in tekmovala na dveh tekmovanjih. Opazovala je tudi njeno prehrano in se držala tega, kar opisuje kot precej omejevalni, čist načrt prehranjevanja.
Tudi v poznih petdesetih letih je Goldenfield še vedno poskušal ohraniti svoj izdelan abs zelo opredeljen in jih prikazati na družbenih medijih, toda njen mišični prerez še vedno ni bil zlati list za srečo.
"Konflikten sem, ker mi je res všeč, kako izgledajo. Všeč so mi večje mišice in zategnjen trebuh, «pravi. Vendar tudi ona prepozna duševno cestnino, ki jo je prevzela prizadeta za tonirani abs. "Ne delajte tega, da bi se bolje počutili v sebi. Če imaš abs, nič ne popravi notranjega dialoga v tvoji glavi."
Zdaj se Goldenfield počuti v redu s svojim fitnesom, želi pa si tudi, da bi druge ženske vedele, da vitka, razgibana postava, čeprav je mogoče, ko ostariš, ne pride brez stroškov.
Naredil bom vse, kar bom lahko, da bom videti spodoben, vendar ne bom jedel zelo restriktivnega. Če bi želela abs, ki sem ga imela pred enim letom, bi se morala toliko izrezati, «omeni.
Da bi ohranila treniranje in mišičnost, je vedela, da bo morala jesti boljše in telovaditi do konca življenja - toda zdaj abs ni edini razlog, da želi ostati zdrava.
"Zdi se mi, da sem zdrav, pomeni staranje zdravega in brez poškodb, da se bom lahko zabaval s svojimi babicami in lahko delal stvari, dokler ne umrem."
To, da imaš abs kot pretiranega, ne za cilj
Delite na Pinterestu
Ko se je Denise Harris prvič začela dosledno ukvarjati s kolidžem, je bila prepričana, da ima kilo. Bolečina v trebuhu je bila tako huda, da se je dogovorila z zdravnikom. Odziv njenega zdravnika po pregledu?
"To so tvoje roke, Denise," pripoveduje Harris.
Harris si od tistih prvih dni, ko se je spopadel, nikoli ni predstavljal, da se bo sčasoma zaljubila v kondicijo ali naredila kariero. Resnica je, da se rada samo giblje. Pravi, da jo to veselje ohranja motivirano, da se znoji in ostane dosledna.
"To je edini čas, ko resnično obvladam svoje misli in ne dirkam. Potem me že dobre ure ali dve veseli, «pravi. »Zdaj sem razširil svojo ljubezen do fitnesa. Hočem samo, da se premakneš. Ni treba, da je fajn."
Harris, ki bo letos dopolnila 50 let, ni začela težiti, da bi shujšala, vendar priznava, da je videti definicijo v njenih rokah in absu lepo. Čeprav pravi, da ji ni tako zahtevno, da ostane trim od pasu navzgor (zahvaljujoč sestavi in genetiki), ne dela drobtin ves dan.
"Ne delam abcentričnega dela. Tek ali HIIT vam bo izpustil abs, «pravi, čedalje večja mišična definicija. Sodeluje tudi s trenerjem. "Da, uživam v svojem videzu, toda moje jedro je dobesedno moja elektrarna," pravi.
Harrisova skrivnost? Samo premakni se.
"Ni važno, kaj počneš. Pomembno je samo gibanje na nek način, "pravi. »Sama sem verjetno najbolj udobna, kar sem jih kdajkoli bila. Sem zdrav, močan in sposoben."
Če uživate abs kot 15-letno nedokončano delo
Če bi pogledali objavljene bloge in fitnes objave Amande Brooks, bi pomislili, da je 36-letni prebivalec Denverja v Koloradu vedno držal ravno trebuh. Toda v resnici je svoj mlajši jaz opisala kot "vsekakor ohromno."
Odraščala Brooks ni vedela veliko prehrane in na koncu je razvila miselnost "dobra hrana, slaba hrana". Prednostno je opredelila nizkokalorične odločitve brez maščob, saj je mislila, da je to najboljši način za hujšanje. Nikoli pa res ni shujšala.
Na fakulteti se je Brooks lotil teka. »Tekavost mi je dala drugačen občutek glede mojega telesa. Bilo je težko, vendar sem se odločila, da to storim, zato je bilo zame krepitev moči, «pravi.
Toda prava prelomnica je prišla, ko se je osredotočila na to, kar je jedla. Začela je z uživanjem sedem do devet obrokov sadja in zelenjave na dan ter se usmerila v razmišljanje o tem, kaj bi lahko jedla. In to je vse spremenilo.
Brooks je še naprej iskal različne načine, kako sadje in zelenjavo vstaviti v svojo prehrano - kot dodajanje bučk v kruh in zelenja v jutranji smoothie. "Samo zaradi tega sem se počutila toliko bolje in lažje shujšala in se držala," pravi.
Izgubila je 35 kilogramov in jih zadrževala zadnjih 15 let.
Danes Brooks teče približno 35 milj na teden in ustreza dvema do tremi treningi moči za tekače, mešanju TRX in gibalni teži. Pravi, da nikoli ne bo imela šestila in je v redu. Ljubi svoje telo zaradi vsega, kar ji omogoča.
O mojstrstvu dvigovanja uteži za powerhouse abs
Delite na Pinterestu
Opisati Cathy Balogh (62) kot aktivno je podcenjevanje. Teče, hodi na dolge razdalje, pohodi (do višine od 11.000 do 12.000 čevljev nič manj!), Smuči za spust, tekaške smuči, vadi jogo, teče in golfa.
Preživljanje časa na prostem v Koloradu in uporaba telesa je le del njenega DNK. In tako jo želi ohraniti.
Zavzetost za zdravo in kondicijsko življenje je s staranjem Balogh-a postala bolj pomembna. Priča je, da ljudje okoli nje upočasnjujejo, in odločena je, da bo nadaljevala. "Želim ostati močan, ne biti zaman, ampak fizično močan. Če izgubim to moč, mi bo odvzeto vse, kar imam rad."
Dvigovanje uteži, ki se ga je lotila pred petimi leti, je res spremenilo, kako je videti in čuti njeno telo.
Vadba Cathy Balogh
- 15 minut na tekalni stezi
- dvigovanje uteži dvakrat na teden
- redni tečaji joge
"Zdrav in aktiven vam omogoča, da uživate v življenju," pravi. "Dvigovanje uteži moraš nadaljevati, jogo, hojo in vse ali drugače, ko boš star 75 let, tega ne boš mogel storiti."
Torej, tukaj je
Morda mislite, da je doseganje abs-a nemogoče, toda resnična zgodba je, da se lahko zgodi v kateri koli starosti in kadarkoli. Še pomembneje pa je, kaj so te ženske spoznale na svoji poti: abs, čeprav pogosto vizualni znak fizičnega zdravja, ne predstavlja skupnega truda, ki ga človek vloži v svoje telo.
Zdravje je več kot doseganje vitkega želodca in vidne definicije mišic.
"Ne glede na to, ali gre za trebušne zvitke, celulit, strije in drugo, te stvari nas naredijo čudovite, nas naredijo človeške in se jih ni treba sramovati. Seveda je seveda videti tudi dobro, "nas spominja Victoria. "Nič ni narobe s tem. Ampak če imaš telesne cilje kot svoj glavni cilj, te zelo redko pripeljejo na zdravo mesto, mentalno in čustveno."
Christine Yu je samostojna pisateljica, ki pokriva zdravje in kondicijo. Njeno delo se je med drugim pojavilo v filmu Outside, Washington Post in Family Circle. Najdete jo na Twitterju, Instagramu ali na christinemyu.com.
