Industrija zdravja in dobrega počutja je polna resnic in mitov, za katere se zdi, da se držijo okoli, ne glede na to, kaj pravijo znanost in strokovnjaki.
Eno vprašanje, ki se pogosto pojavlja v fitnes krogih in zdravstvenih ordinacijah ter pri mladinskih trenerjih, ali dvigovanje uteži zavira?
Če ste starš otroka, mlajšega od 18 let, se morda sprašujete, ali vadbe za treninge moči, ki jih otroci izvajajo v telovadnici ali kot del športne ekipe zavirajo rast vašega otroka.
Čeprav se ta skrb zaradi zastojne rasti zdi upravičena, je dobra novica, da vam otroku ni treba odnehati z dvigovanjem uteži.
Kaj pravi znanost?
Mit o tem, da bodo otroci prenehali rasti, če bodo dvigovali uteži premladi, ne podpira nobenih znanstvenih dokazov ali raziskav.
Znanstveni dokazi in raziskave podpirajo, da imajo pravilno zasnovani in nadzorovani programi usposabljanja za odpor številne otroke, vključno s:
- povečanje indeksa trdnosti in kosti (BSI)
- zmanjševanje tveganja za zlom in stopnje poškodb, povezanih s športom
- rastoča samopodoba in zanimanje za fitnes.
Zakaj ljudje verjamejo, da dviganje uteži kaskadno raste?
Najverjetneje je mit o tem, da dvigovanje uteži raste pri kaskadi, zaskrbljen nad otroki, ki poškodujejo njihove rastne plošče, če sodelujejo v programu treninga moči.
Doktor Rob Raponi, zdravnik naturopatske medicine in certificirani športni nutricionist, pravi, da napačno prepričanje, da dviganje uteži zavira rast, izvira iz dejstva, da lahko poškodbe rastnih plošč na nezrelih kosteh zavirajo rast.
Vendar poudarja, da je to nekaj, kar je lahko posledica slabe forme, pretežkih uteži in pomanjkanja nadzora. Vendar to ni posledica pravilnega dvigovanja uteži.
V tem mitu ni omenjeno, da udeležba v skoraj vseh vrstah športnih ali rekreacijskih dejavnosti predstavlja tveganje za poškodbe. V resnici približno 15 do 30 odstotkov vseh zlomov v otroštvu vključuje rastne plošče.
Vaše rastne plošče so hrustančna področja rastnega tkiva na koncih dolgih kosti (na primer stegenska kost). Te plošče se spremenijo v utrjeno kost, ko mladi dosežejo telesno zrelost, vendar so med razvojem mehkejši in so zato bolj dovzetni za poškodbe.
Toda to, da so rastne plošče dovzetne za poškodbe, še ne pomeni, da se mora mladostnik ali najstnik izogibati dviganju uteži.
Med medicinskimi strokovnjaki je mišljeno, da je dviganje uteži pri otrocih, mlajših od 18 let, ob pravilni uporabi varno, pravi Chris Wolf, strokovnjak za šport, medicino in regenerativno ortopedsko medicino pri medicinski skupini Bluetail.
Kako varno dvigovati uteži
Če se vaš otrok zanima, da začnete s programom za dvigovanje uteži, je treba upoštevati veliko stvari, vključno z naslednjimi.
Ne hiteti
Osvajanje težjih uteži se ne zgodi čez noč. Ko ste mladi, je pomembno, da se počasi in postopoma krepite.
To pomeni, da začnete z lažjimi utežmi in višjimi ponovitvami ter se osredotočite na izvedbo gibanja, ne pa na številko na palčki.
Ne gre za to, kako velik si
Otroci ne bi smeli dvigovati uteži s ciljem drastičnega povečanja velikosti mišic, pravi dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Dejansko pravi, da bo večina koristi, ki jo bo otrok pridobil od dvigovanja uteži, neuromuskularna.
"Ko otrok lahko zaradi težjih treningov dvigne težjo težo, je običajno to posledica povečane mišične zmogljivosti in ne povečanja velikosti mišic," pojasnjuje. Programi usposabljanja morajo biti oblikovani glede na to.
Starost je le številka
Določitev, kdaj je otrok ali najstnik pripravljen začeti program za dvigovanje uteži, je treba izvajati individualno, ne samo po starosti.
"Varnost pri dvigovanju uteži je odvisna od zrelosti in pravilnega nadzora," pravi dr. Adam Rivadeneyra, zdravnik športne medicine z ortopedskega inštituta Hoag. Gre tudi za to, da lahko sledimo pravilom in navodilom, da se naučimo dobrih gibalnih vzorcev in pravilne forme.
Začnite z osnovami in naredite zabavo
Raponi meni, da dokler dviganje uteži poteka varno, z nadzorom in je prijetno za posameznika, ni napačne starosti za začetek treninga z odporom.
Ob tem pa priporoča začeti z vajami za telesno težo. "Modificirani pritiski, počepi s telesno težo, posedanje in deske so vse odlične oblike treninga odpora, ki so varne in ne zahtevajo uteži," pravi.
Ustrezen nadzor je ključnega pomena
Če je vaš mladostnik ali najstnik zainteresiran za sodelovanje v programu treninga moči, se prepričajte, da ga nadzira certificirani osebni trener, trener ali vzgojitelj, ki se usposablja za oblikovanje programa dvigovanja uteži za otroke.
Če imate pomisleke glede otrokovega sodelovanja v programu za dvigovanje uteži, se posvetujte s svojim pediaterom ali zdravnikom, preden začne dvigovati uteži.
