Med vadbo je vaš fokus najverjetneje dokončanje vadbe pri roki z dobro formo. In čeprav je to meso tega mesa, obstaja še en del enačbe, ki ga pogosto kritično spregledamo - pravilno dihanje.
Če bodite pozorni na svoje dihanje med treningom moči, vam lahko resnično uspe.
Svojemu telesu omogoča več nadzora, ohranja vas umirjeno in pozorno v celotni vadbi, tako da lahko aktivno vključite vse svoje mišice. Morda vam bo celo dala več možnosti za dvig.
In dolgoročno bo pravilno dihanje:
- zmanjšajte količino zraka, ki jo morate vdihniti in izdihniti med dano vadbo
- pomagajte mišicam proizvesti manj ogljikovega dioksida
- izboljšajo krvni obtok in zdravje srca
- povečati svojo vadbo in telesno raven
Brez daha več!
Kako dihati za največjo učinkovitost
Splošno pravilo je, da vdihnete skozi nos, zato zrak vstopi v vaš trebuh, tik pred ekscentričnim (mišicami) delu gibanja.
Med koncentričnim (krajšanjem) mišic del gibanja izdihnite popolnoma skozi usta.
prek Gfycat
Za primer vzemite počep: Vdihnite tik preden začnete spuščati in izdihnite, ko noge iztegnete nazaj v začetni položaj.
Ali potisk: vdihnite, upognite komolce, da spustite telo navzdol na tla, in izdihnite, ko se dvignete nazaj navzgor.
Morda je mamljivo, da zadržite dih med dvigovanjem uteži - ne
Če zadržite dih, lahko krvni tlak naraste, kar lahko povzroči omotico, slabost ali celo srčni napad.
Namesto tega uporabite vajo kot čas za vadbo globokih vdihov. Globoki vdihi lahko znižajo krvni tlak, povečajo sprostitev in lahko celo igrajo vlogo pri tem, kako naša telesa razgrajujejo natrij.
Povežite se z dihom z tehnikami dihanja - kot so opisane tukaj - in spoznajte, kako in kdaj dihati med treningom moči.
Po nekaj prakse bo to drugo naravo.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.
