Za tiste, ki so v življenju doživeli travmo ali druge boleče izkušnje, je varnost z drugimi ključ do tega, da se počutijo bolj človeško.
Vendar pa te izkušnje pogosto lahko otežijo komunikacijo z našimi ljubljenimi, kar lahko oteži občutek varnosti na prvem mestu.
Kako naj torej ponovno vzpostavimo ta občutek varnosti?
Eden od načinov je skozi model Routes of Safety. To je orodje, ki ga je ustvaril Jake Ernst, MSW, RSW, psihoterapevt s sedežem v Torontu. To je model, ki temelji na polivalu, kar pomeni, da obravnava stanje našega živčnega sistema kot ključnega dela našega duševnega zdravja.
Delite na Pinterestu
Pri priznavanju varnosti kot bistvenega dela intimnosti in pri preučevanju, kako naše okolje vpliva na naš občutek varnosti, Ernst verjame, da lahko poglobimo povezave z drugimi.
Ustvaril je model Routes of Safety, da bi pomagal drugim razumeti, kako priti do varnosti in dostopati do nje.
Kakšni so varnostni poti in kako lahko pomagajo odnosom?
Obstaja osem različnih poti varnosti s tremi ključnimi kategorijami (ali potmi), ki nam lahko pomagajo razumeti potrebe sebe in drugih.
Če želite razumeti svojo pot varnosti, se najprej vprašajte:
- Kje naj poiščem zavetje?
- Kaj se počuti varno in varno?
| Pot | Pot | Primeri |
|---|---|---|
| Notranje usmerjanje | z lastnimi sredstvi, kar pomeni, da je do njega dostopen predvsem znotraj sebe | samorefleksna orodja, kot so revije in meditacija, duhovna praksa, vzemite trenutek za stik z neko svojo intuicijo |
| Senzorične izkušnje | z lastnimi sredstvi | ukvarjanje s čutili, kot je prižiganje sveče, uporaba obtežene odeje, kovanje na sončni svetlobi, bivanje v naravi |
| Zasebni umik | z lastnimi sredstvi | "Samo čas" je ključen: ustvarjanje umetnosti, gledanje filma sam pod odejo, sanjarjenje, branje (zlasti v "zaščitenih" prostorih, kot so zaklenjena vrata, zaprte zavese, izklopljene luči itd.) |
| Kakovostna razmerja | družbeno pridobljen, kar pomeni, da je odvisno od povezovanja z drugimi | ob srečanju s potrebo druge osebe, doživljanju popravil po konfliktu, intimnem dotiku, skrbnih odnosih (vključno s hišnimi ljubljenčki!) |
| Blizina in bližina | družbeno pridobljen | sprejeti ali se objemati, biti sam, vendar po potrebi pomagati pri dejavnostih, v katerih uživate z drugo osebo, imeti prijatelje, ki se bodo najprej obrnili na vas |
| Navadna človečnost | družbeno pridobljen | slišati in videti, vedeti, da vas ne presojajo, se smejati drugim, potrjevati trdna čustva in spoštovati svoje meje |
| Zaščitni ukrepi | akcijsko usmerjen, kar pomeni, da izhaja iz otipljivega delovanja in sprememb | nekdo vas brani ali se zagovarja, da ste fizično zaščiteni, samozadostni, dostopate do pravičnosti po škodo |
| Struktura in zanesljivost | akcijsko usmerjen | imeti dosledno rutino, imeti agencijo ali smisel za obvladanje svojega življenja, imeti finančno varnost, razviti rešitev težave, narediti časovni načrt ali načrt, ki ga je treba slediti, predvidljivost |
Te so podrobneje razpakirane v Ernstovi Instagram objavi.
Notranji napotki, senzorične izkušnje in zasebni umik so vsi odvisni od notranje zmogljivosti in zmožnosti, da se lastne naprave počutijo varnejše.
Kakovostni odnosi, bližina in bližina ter navadna človeštvo so pogosto odvisni od drugih. Aktivirajo dele možganov, ki potrebujejo družbeno zadovoljstvo, da se počutijo varne.
Zaščitni ukrepi, pa tudi struktura in gotovost, so tisti, ki jih lahko zunaj nadzorujemo, ustvarjamo predvidljivost in občutek varnosti z izbiro.
Nekako gledam na Varnostne poti kot na ljubezenske jezike, ki jih preiskuje travma
"[Ampak] se mi zdi, da je ljubezen precej abstraktna tema, in menim, da je varnost nekoliko bolj konkretna," doda Ernst.
Z razumevanjem lastnih poti varnosti lahko začnete razumeti, kako iščete zatočišče. Ko to primerjate z metodami tistih, s katerimi ste blizu, lahko njihovo vedenje razumete z druge perspektive.
Ernst navaja primer izbruha: "[Z] izbruhom lahko naredimo resnično velik travmatičen reframem … V resnici lahko vidimo, da ne gre toliko za drugo osebo, ampak več za drugo osebo, ki potrebuje zasebni umik.”
S ponovnim opisom ukrepanja izsiljevanja kot iskane varnosti se krivda in naklep decentralizirata.
Še en primer, ki bi ga starši morda poznali: Otroci pogosto še niso razvili načinov za sporočanje svojih potreb, zato lahko delujejo na način, ko se starši počutijo usmerjene ali neprimerne.
"Pogosto obnavljam vedenje kot komunikacijo," pojasni Ernst. "Torej, v nasprotju z označevanjem kljubovanja ali pogovarjanja s tem, da gre za vraga, pogosto to ponovim, ko se zavzemajo za svoje potrebe."
Model Routes of Safety ima tudi aplikacije v spolnem smislu
Ko gre za intimnost, ki vključuje seks, lahko uporabimo model Routes of Safety za usmerjanje soglasja, zlasti pri tistih, ki so doživeli spolne travme.
Varnost je v teh interakcijah najpomembnejša. Odpiranje dialoga o tem, kako vaš partner dostopa do varnosti, vam lahko omogoči razumevanje, kako se lahko počutijo varne v tem ranljivem prostoru. Pomaga lahko izogniti morebitnim sprožilcem.
Razprava o poti do varnosti pred seksom lahko v primeru negativne reakcije partnerja usmeri k ustrezni pomoči. Konec koncev ne želite, da bi se ovijali s partnerjem, ki zahteva zasebno umikanje.
V nastavitvah kink in BDSM so varnostne poti lahko pomembne pri pogajanjih in pri zagotavljanju učinkovitega vzdrževanja.
Ta model je uporaben tudi v poliamornih odnosih, kjer izpolnjujete potrebe več ljudi.
Če partner A zahteva strukturo in gotovost, lahko ustvarite skupni koledar za združitev urnikov. Če partner B potrebuje skupno človeštvo, je za vas pomembno, da ste do njih ranljivi in potrpežljivi, saj vam bodo enako vljudnost namenili.
In če potrebujete zaščitne ukrepe, da se počutite varne, lahko partnerjem zatrdite, da potrebujete radikalno poštenost in jasno avtonomijo.
Kako to velja v primerih, ko je varnost manj na voljo? Navsezadnje varnost ni zagotovilo
Ključno je razumevanje, da morda ne najdemo vedno načinov, kako se počutiti najbolj varno, lahko pa najdemo načine, kako se počutiti varnejše.
V situacijah, ko so naše običajne poti manj dostopne (na primer naročila za bivanje na domu ali kadar so doma prisotne grožnje), bomo morda pogledali na poti, do katerih dostopate interno: Notranja navodila in senzorična umik.
Četudi vam to ni prva izbira, vam lahko še vedno pomagajo pri pridobivanju občutka stabilnosti.
Poti varnosti niso najbolj vse in do konca - vendar so pomembno mesto za začetek
Obstajajo še drugi načini komuniciranja, popravljanja odnosov in zbliževanja s svojimi najdražjimi.
Na srečo je to komunikacijsko orodje tako dinamično; Poti varnosti so tekoče. Verjetno jih boste imeli več in morda ne bodo vedno ostali enaki.
Vedeti, kako vi in vaši ljubljeni najdite zatočišče, je najlažji način za spodbujanje globljega zaupanja in varnosti. In vse, kar te približa, je vredno milijon.
Gabrielle Smith je pesnica in pisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubezni / seksu, duševnih boleznih in intersekcionalnosti. Z njo lahko sledite na Twitterju in Instagramu.
