Priznajmo, delo je lahko izziv.
Dodajte neželene učinke nekaj zdravil na recept ali brez recepta in enostavno je videti, kako lahko nekatera zdravila povzročijo uničenje pri vadbi.
Od nesrečne poškodbe med dvigovanjem uteži, ko ste zaspani, do nevarnosti dehidracije, povišanega krvnega tlaka in pregrevanja, bi morale biti na vašem radarju morebitne nevarnosti. Tako lahko varno telovadite.
Čeprav ta seznam ne zajema vseh zdravil, ki bi lahko negativno vplivale na vašo sejo znojnic, zajema nekatere bolj pogoste.
Delite na Pinterestu
1. SSRI
Za pomoč pri obvladovanju simptomov depresije in tesnobe se uporabljajo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI).
SSRI, na primer Zoloft (sertralin), lahko povzročijo povečanje telesne teže in lahko otežijo vadbo.
Poleg tega specialist za hujšanje in kardiolog dr. Luiza Petre, dr. Med., Pravi, da lahko pride tudi do zaspanosti, kar bi lahko vplivalo na vašo energijsko raven, ko gre za udarjanje na preprogo.
Možno je tudi, da imate suha usta in se prekomerno znojite, zato imejte v bližini veliko hidracije in bodite pozorni, kako se počutite med vadbo.
Tudi pri teh izzivih vadbe ne gre preskočiti ali prezreti, še posebej, ker vadba pomaga pri duševnem počutju.
Varno vadite, če jemljete SSRI
Petre priporoča, da se z zdravnikom pogovorite o alternativah za zdravljenje depresije ali o znižanju odmerka SSRI. "V idealnem primeru, če bi lahko telovadili zgodaj zjutraj in pozneje jemali zdravila, bi to lahko zmanjšalo prekrivanje stranskih učinkov in vzdržljivost," doda
2. Benzodiazepini
Zdravila, kot je Xanax, se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti in paničnih motenj. Petre pravi, da zdravilo, kot je Xanax, pomaga pri pomirjujočih učinkih in zmanjšuje možgansko stimulacijsko aktivnost.
Možni neželeni učinki benzodiazepinov kot zaviralec vključujejo:
- utrujenost
- zaspanost (zaspanost)
- sprostitev mišic
- nižja energija
Petre ugotavlja, da "bi lahko poslabšali raven energije in sposobnost vadbe."
Varno vadite, če jemljete benzodiazepine
Ker lahko neželeni učinki zmanjšajo vašo vožnjo in vzdržljivost pri telovadbi, Petre priporoča, da začnete telovaditi, preden jemljete ta zdravila, saj bi to lahko zmanjšalo motnost učinka benzodiazepinov med vadbo
3. Stimulansi
Če telovadite in jemljete stimulansno zdravilo, kot je Adderall, morate razumeti, kako lahko stranski učinki tega stimulansa vplivajo na vadbo - in ne nujno na dober način.
Ker Adderall spada v razred amfetaminov - vrste stimulansov - Petre pravi, da je povezan s stranskimi učinki, kot so:
- povečan srčni utrip
- povišan krvni tlak
- anksioznost
- vznemirjenost
- tresenje
- hipertermija (ekstremno pregrevanje)
- večje tveganje za srčni infarkt (vendar na splošno le, če ima nekdo srčne težave ali zlorablja drogo)
Varno vadite, če jemljete stimulanse
Vadite zjutraj, nato pa vzemite zdravila. Poleg tega Petre priporoča, da spremljate svojo toleranco za vadbo, nato pa se pogovorite z zdravnikom, da ugotovi, ali odmerek deluje ali ga morate zmanjšati
4. Spalne tablete
Spalne tablete na recept so ena najpogostejših pripomočkov za spanje, ki jih odrasli uporabljajo za pomoč pri motnjah spanja, kot je nespečnost.
Manj koristni lahko zaspani neželeni učinki preidejo v naslednji dan in povzročijo, da se jutranje ali dnevne vadbe počutijo izvlečene in počasne, pravi Christopher Hollingsworth, dr. Med., Iz NYC Kirurg Associates.
Varno vadite, če jemljete tablete za spanje
Morda se boste želeli prilagoditi, ko udarite v telovadnico. "Tudi uspavalne tablete tvegajo, da boste med vadbo nekoordinirani, zato, če morate vzeti spalno tabletko, urite vadbo na poznejše, ko se neželeni učinki izčrpajo," pojasnjuje
5. Zdravila za alergijo
Tako kot mnoga druga zdravila tudi Hollingsworth pravi, da se lahko zaradi alergične medicine, kot je Benadryl, počutite zaspani, dokler se ne izčrpa.
To je zato, ker "histamini prve generacije, kot so difenhidramin in hidroksizin, prestopijo krvno-možgansko pregrado in vplivajo na vaš spomin, koordinacijo in povzročijo zaspanost," razlaga Tania Elliott, dr. Med., Alergologinja in glavna zdravnica na EHE.
"Lahko preizkusite več blagovnih znamk, dokler ne najdete takšne, s katero se boste med vadbo počutili prijetno, vsi pa imajo ugled povišati telesno temperaturo, kar doda tveganje za pregrevanje in prekomerno potenje do točke dehidracije," pravi.
Varno vadite, če jemljete zdravila za alergije
Hollingsworth priporoča, da po vadbi počakate do uporabe antihistaminikov. Elliott dodaja, da pri teh zdravilih, vključno s kolesi, utežmi in tekalnimi stezami, ne smete upravljati strojev
6. Dekongestivi
Ko imate prehlad ali okužbo s sinusom, je olajšanje od dekongestiva, kot je Sudafed, zelo smiselno.
Če pa načrtujete vadbo med jemanjem dekongestiva, Elliott pravi, da se zavedate, da vam lahko zvišajo srčni utrip in krvni tlak.
"Torej, če imate že visok krvni tlak ali težave s srcem, lahko dekongestivi povečajo tveganje za srčni dogodek," pojasnjuje.
Varno vadite, če jemljete dekongestive
Bolje se je zadržati na vadbi, dokler se ne počutite bolje in ne potrebujete več zdravil, pravi Hollingsworth
7. Odvajala
Na ta seznam morda ne smete uvrstiti odvajal v isto kategorijo kot nekatera druga zdravila in zdravila, vendar se morate zavedati razlogov, zaradi katerih lahko vadba bolj škodi kot običajno.
"Določena odvajala delujejo tako, da povzročijo krčenje mišic v črevesju, kar lahko privede do bolečin in krčev," razlaga Elliott.
Ko telovadite, manj krvi priteče v vaše črevesje, ker se pretaka na možgane in skeletne mišice, kar še poslabša učinke krčev, pravi.
Varno vadite, če jemljete odvajala
Izogibajte se jemanju odvajal preblizu času, ki ga nameravate izvajati, da se izognete želodčnim krčem. Za nekatere ljudi to lahko pomeni noč pred jutranjo vadbo
Nasveti strokovnjakov o jemanju zdravil
Preskakovanje nekaterih zdravil za vas morda ni možnost.
Tu so najboljši načini, kako jih vzeti in še vedno vzdrževati varno in učinkovito rutino vadbe:
- Elliott običajno priporoča, da najprej telovadite in jemljete zdravila, še posebej, če ste jutranji.
- Elliott priporoča, da se posvetujete s svojim zdravnikom glede časa jemanja zdravil, saj je njihovo priporočilo lahko odvisno od tega, zakaj ste zdravilo na prvem mestu in od vseh zdravstvenih stanj, ki jih imate.
- Pred vadbo pojejte nekaj. Petre pravi, da hrana lahko upočasni absorpcijo katerega koli zdravila.
- Na splošno Hollingsworth pravi, da je bolje počakati, da učinki zdravila izzvenijo (po štirih do šestih urah) ali pa se lotite tega, preden jih vzamete.
- Zmanjšajte intenzivnost vadbe ali se ustavite in si privoščite počitek, če se počutite pregreti, pravi Amy Sedgwick, dr. Med., FACEP, E-RYT, inštruktorica joga medicine.
- Sedgwick poudarja tudi, da če uživate v kombinaciji z zdravili, lahko včasih pride do interakcij, če jih kombinirate, kar lahko poveča tveganje za druge neželene učinke.
Ker se lahko vsakdo počuti nekoliko drugače, ko gre za zdravila in kako vplivajo na vaše telo, je nujno, da pred mešanjem vadbe in določenih zdravil dobite pravilne informacije.
Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako lahko vplivajo na vadbo, preden se odpravite v telovadnico.
Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Diplomirala je iz znanosti o vadbi in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
