Stvari je treba upoštevati
Če vas je nedavni znoj zatekal, je to zaskrbljujoče.
Vrtoglavica po vadbi običajno ni znak ničesar resnega. Pogosto je posledica nepravilnega dihanja ali dehidracije.
Zveni znano? Preberite več o tem, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite, da to ustavite.
1. Pozabiš dihati
Ko telovadite, mišice pojedo veliko kisika. Vaše dihanje in srčni utrip se povečata, tako da lahko več mišic s kisikom priteče v vaše mišice.
Če med vadbo ali po njej ne dihate dovolj, vam srce morda ne bo pretakalo dovolj kisika v možgane. Omotičnost se lahko pojavi kadarkoli možgani stradajo zaradi kisika.
Kako najti olajšanje
Sedite na tleh. Naredite tri globoke vdihe in počasi izdihnite. Nadaljujte tri do pet minut, preden se počasi dvignete v stoječi položaj.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Številni ljudje zadržijo ali omejijo dih med določenimi vadbami, na primer z osnovnimi vajami. Poskusite najti srečen medij med držanjem jedra in zadrževanjem diha. Dlje kot boste delali na tem, lažje bo postalo.
2. Pretiravate s seboj
Čeprav je prekomerna prekomerna pogostnost pogosta pri skupinskih vadbah in skupinskih vadbah, se lahko zgodi kjer koli in kadar koli.
Med vadbo premočno potiskanje lahko povzroči padec krvnega tlaka ali dehidracijo. Zaradi tega se lahko počutite z lahkoto ali omotičnostjo.
Kako najti olajšanje
Če se vam zdi omotično, si vzemite minuto, da se ohladite, zadihajte in upočasnite srčni utrip. Pijte čim več vode, da rehidrirate svoje izčrpane mišice.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Če poskušate storiti prehitro, lahko naredite več škode kot koristi, zato poslušajte svoje telo. Moral bi se potiskati, vendar sčasoma to storite počasi.
Za zdaj poskusite s svojimi vadbami odrezati nekaj zarez. Vsak teden lahko postopoma povečate njihovo intenzivnost, dokler ne dosežete želene ravni.
3. Dehidrirani ste
Dehidracija se zgodi vsakič, ko izgubite več vode, kot jo zaužijete.
Ko telovadite, vam telesna temperatura narašča. Vaše telo se znoji, da se ohladi. Med intenzivno vadbo lahko izgubite veliko vode, še posebej, če je vroč dan.
Poleg omotice lahko pride do:
- lahkomiselnost
- suha usta
- skrajna žeja
- utrujenost
Kako najti olajšanje
To je enostavno. Piti vodo! Veliko tega.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Ni dovolj, da nosite steklenico z vodo - morate jo tudi piti!
Morda se vam bo zdelo koristno, če se boste med vadbo odločili za odvajanje vode. Razmislite o pitju pijače po določenem številu minut ali rotacij.
Prav tako morate zagotoviti, da imate dovolj vode, da vas vzdrži med vadbo.
Pri pakiranju oskrbe z vodo upoštevajte dostop do bencinskih črpalk, intenzivnost vadbe in skupno trajanje.
4. Imate nizek krvni sladkor
Ko telovadite, vaše mišice porabijo več energije kot običajno.
V prvih 15 minutah vadbe vaše telo črpa sladkor (glukozo), ki lebdi okoli v vašem krvnem obtoku in mišicah, da vas vzdržuje.
Ko se to izčrpa, vam sladkor v krvi pade. Telo se vpije v rezerve in črpa glukozo iz jeter.
Vaši možgani se zanašajo na glukozo, da normalno delujejo. Ko vaši možgani stradajo zaradi glukoze, se vam lahko zdi omotično.
Drugi simptomi vključujejo:
- potenje
- tresenje
- zmeda
- glavobol
- utrujenost
Kako najti olajšanje
Nizek krvni sladkor je mogoče enostavno odpraviti tako, da zaužijete majhen prigrizek, kot je banana.
Za hitrejše rezultate poskusite popiti kozarec soka. Sok vsebuje fruktozo, naravno obliko glukoze, ki jo telo hitro absorbira.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Da se raven krvnega sladkorja med vadbo ne bo znižala, poskrbite, da bo vaše telo imelo dovolj rezerve glukoze. To lahko storite tako, da približno eno uro pred vadbo prigriznete polnozrnate žitarice ali pusto beljakovin.
5. Imate nizek krvni tlak
Vaš krvni tlak je običajno na najnižji točki približno 30 do 60 minut po vadbi.
Nekateri doživijo hitrejši padec. To se lahko zgodi med katero koli vrsto vadbe, lahko pa je pogostejše, ko se po naporni vadbi ne ohladite.
Ko telovadite, vaše srce in mišice delajo pretirano. Ohranjajo črpanje krvi, tako da vaše mišice lahko dobijo kisik, ki ga potrebujejo.
Ko nenadoma prenehate z vadbo, se vaše srce in mišice hitro vrnejo v običajni tempo. Lahko traja malo dlje, da se vaše krvne žile dohitijo. To pomeni, da lahko kisikova kri priteče v vaše možgane počasneje kot običajno.
Ko vaši možgani ne dobijo dovolj kisika, se počutijo omotični in brezglavi.
Kako najti olajšanje
Če se počutite svetlolasi ali omedlevi, sedite in postavite glavo med kolena. Tako boste v možgane pripeljali kisik s kisikom.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Ni mogoče vedno preprečiti padcev krvnega tlaka.
Pomaga lahko biti popolnoma hidriran, saj lahko dehidracija težavo še poslabša. Prepričajte se, da jeste pred treningom dobro in vzdržujete zdravo prehrano.
Če jemljete zdravila za krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom o svojih simptomih. Morda bodo lahko predpisali drugačno zdravilo ali podali druga priporočila.
Kaj pa, če sem noseča in omotična?
Če vam običajna vadbena aktivnost nenadoma povzroči omotico, si vzemite odmor, dokler se ne boste mogli pogovarjati s svojim zdravnikom.
Nosečnost ne bi smela vplivati na vašo rutino vadbe, kar pomeni, da lahko vrtoglavico povzroči eden od zgoraj navedenih pogojev.
V nekaterih primerih je omotica lahko znak anemije s pomanjkanjem železa ali preeklampsije.
Če se vam zdi:
- otekanje na obrazu ali rokah
- visok krvni pritisk
- zamegljen vid
- vztrajni glavoboli
Zdravnik bo želel opraviti nekaj testov, da ugotovi, kaj povzroča vaše simptome in ali vpliva na nosečnost. Lahko vam svetujejo pri nadaljnjih korakih.
Kdaj k zdravniku ali drugemu izvajalcu zdravstvene dejavnosti
Če prilagajate svojo rutino, vendar imate še vedno vrtoglavico, se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravnikom. Vaši simptomi so lahko znak osnovnega stanja.
Vaš ponudnik bo opravil fizični pregled, da bo ocenil, kako dobro delujejo vaše srce in pljuča. Zahtevajo lahko tudi krvne preiskave, da preverijo prehranske pomanjkljivosti, okužbo ali sladkorno bolezen.
