Pregled
Ni nenavadno, da vas bo po vadbi glavobol. Lahko čutite bolečino na eni strani glave ali doživite srbečo bolečino po celotni glavi. Več stvari lahko povzroči to.
V večini primerov gre za nekaj preprostega, ki ga je enostavno popraviti.
Preberite več o pogostih vzrokih in kako jih zdraviti. Pojasnili bomo tudi, kako se izogniti glavobolu po naslednji vadbi.
1. Imate glavobol, ki se izkaže
Napetostni glavobol je vrsta glavobola, ki ga sproži neka vrsta telesne aktivnosti. To je lahko karkoli, od kašljavega fitna do naporne vadbe. Morda boste čutili, da se pojavlja med vadbo ali po njej.
Ljudje pogosto opisujejo naporne glavobole kot pulzirajočo bolečino na obeh straneh glave. Bolečina lahko traja od nekaj minut do nekaj dni.
Ta vrsta glavobola se zgodi le z vadbo. Ljudje imajo tudi večjo verjetnost, da se pri telovadbi v toplem vremenu ali na visoki nadmorski višini pojavijo primarni glavoboli.
Izboljševalni glavoboli so lahko primarni ali sekundarni:
- Primarni glavoboli pri napornih telesih se pojavijo iz neznanih razlogov. Toda strokovnjaki menijo, da bi to lahko bilo povezano z zožitvijo krvnih žil, ki se zgodi, ko telovadite.
- Sekundarni glavoboli pri vadbi podobno sprožijo telesno aktivnost, vendar je ta odziv posledica osnovnega stanja. To osnovno stanje lahko sega od preproste okužbe sinusa do tumorja.
Ne pozabite, da sekundarni glavoboli pri napornih bolečinah običajno nastopijo z drugimi simptomi, kot so:
- bruhanje
- preobremenjenost
- togost vratu
- vprašanja glede vizije
Izvajalni glavoboli se lahko zmotijo tudi pri migrenah, ki jih povzroči vadba.
Kako ga zdraviti
Če vas po vadbi pogosto pestijo glavoboli in imate kakršne koli druge nenavadne simptome, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite vsa osnovna stanja, ki bi morda potrebovala zdravljenje.
Sicer se primarni glavoboli pri vadbi po nekaj mesecih prenehajo dogajati sami.
Medtem lahko pomaga jemanje protibolečinskega zdravila, ki je brez recepta, kot je ibuprofen (Advil). Poskusite lahko tudi nanesti grelno blazinico na glavo, da odprete krvne žile. Brez grelne blazinice? Tukaj je, kako narediti eno doma.
Kako to preprečiti
Pijte tekočino pred in med vadbo. Za nekatere lahko počasi segrevanje pred vadbo pomaga preprečiti glavobole, ki se pojavijo pri vadbi. V drugih primerih zmanjšanje intenzivnosti vadbe pomaga tudi pri preprečevanju le-teh.
Če pa to ne pomaga ali če zmanjšanje intenzivnosti ni možno, vzemite indometacin ali naproksen na recept. Za to boste potrebovali recept zdravnika. Oboje lahko pri nekaterih ljudeh povzroči draženje želodca. Če jih ne morete jemati, vam bo zdravnik morda priporočil, da poskusite zaviralce beta.
2. Dehidrirani ste
Dehidracija se zgodi, ko telo izgubi več tekočine, kot jo zaužije. Verjetno je, da se pri telovadbi znojite. To šteje kot izguba tekočine. Če pred telovadbo ne pijete dovolj vode, je enostavno dehidrirati.
Glavobol je pogosto prvi znak dehidracije. Drugi simptomi blage dehidracije vključujejo:
- povečan občutek žeje
- občutek vrtoglavice ali omotičnosti
- utrujenost
- zmanjšano izločanje urina
- proizvaja manj solz
- suha koža in usta
- zaprtje
Močnejša hidracija lahko privede do:
- pretirana žeja
- zmanjšano potenje
- nizek krvni tlak
- hitro dihanje srca
- temno obarvan urin
- hitro dihanje
- potopljene oči
- skrhana koža
- vročina
- napad
- smrt
Huda dehidracija je nujna medicinska pomoč. Če začnete opažati te simptome, takoj poiščite zdravljenje.
Kako ga zdraviti
Večina primerov blage hidracije se dobro odziva na obnavljanje izgubljenih tekočin in elektrolitov. To lahko storite s pitjem veliko vode.
Športna pijača lahko pomaga obnoviti vaše elektrolite, vendar ti pogosto vsebujejo veliko dodanega sladkorja, ki lahko poslabša glavobol. Namesto tega poskusite poiskati nekaj nesladkane kokosove vode. Poskusite lahko tudi naš recept za elektrolitski napitek, ki ga lahko naredite doma.
Kako to preprečiti
Pred vadbo poskusite v času ure ali dveh spiti 1 do 3 skodelice vode. Prav tako lahko med vadbo nosite steklenico z vodo, da lahko telo napolnite, ko se znoji. Poskrbite tudi za kozarec ali dva po vadbi.
3. Preveč časa ste preživeli na soncu
Izpostavljenost soncu lahko pri večini ljudi sproži glavobole, tudi ko ne telovadijo. To še posebej velja, če je vroče.
Kako ga zdraviti
Če ste vadili zunaj na soncu in razvili glavobol, glavo, če lahko. Poskusite preživeti nekaj časa v temni ali slabi svetlobi.
Če je vreme toplo, prinesite kozarec vode in hladno, vlažno krpo. Postavite ga čez oči in čelo za nekaj minut.
Tudi mlačna prha lahko pomaga.
Če se nimate časa ohladiti, lahko vzamete tudi nesteroidno protivnetno sredstvo, na primer ibuprofen (Advil).
Kako to preprečiti
Preden se odpravite zunaj na telovadbo, vzemite par sončnih očal ali klobuk širokega oboda, da zaščitite obraz in oči. Če vam je toplo, lahko poskusite tudi oviti vlažno bandono okoli vratu.
Nositev majhne razpršilne steklenice, ki vsebuje hladno vodo, lahko tudi pomaga. Z njim občasno poškropite obraz. Bodite pozorni, ko se počutite zelo vroče ali imate zadihan zrak in si prizadevajte za nadaljnje hlajenje.
4. Vaš krvni sladkor je nizek
Nizek krvni sladkor, imenovan tudi hipoglikemija, lahko povzroči tudi glavobol po vadbi. Krvni sladkor se nanaša na glukozo, ki je eden glavnih virov energije v telesu. Če pred telovadbo ne zaužijete dovolj, lahko telo zgori z glukozo, kar vodi v hipoglikemijo.
Glavobol je eden glavnih simptomov hipoglikemije. Drugi simptomi vključujejo:
- tresenje
- občutek izjemno lakote
- omotica
- potenje
- zamegljen vid
- spremembe osebnosti
- težave z koncentracijo
- dezorijentacija
Kako ga zdraviti
Če imate simptome nizkega krvnega sladkorja, poskusite takoj pojesti ali popiti nekaj, kar vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov, na primer kozarec sadnega soka ali majhen košček sadja. To je hiter popravek, ki bi vas moral zadržati nekaj minut.
Pazite, da sledite nekaj zapletenih ogljikovih hidratov, na primer koščku polnozrnatega toasta, da se izognete ponovnemu trku.
Kako to preprečiti
Poskusite zaužiti hranljiv, uravnotežen obrok ali prigrizek v dveh urah po vadbi. Prizadevajte si za nekaj z beljakovinami, zapletenimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, ki bodo pomagali uravnotežiti krvni sladkor. Izogibajte se sladkorju ali predelanim, rafiniranim ogljikovim hidratom.
Niste prepričani, kaj bi jedli? Tukaj je vse, kar morate vedeti o prehranjevanju pred vadbo.
5. Obrazec je izklopljen
Vadba s slabo obliko lahko privede do mišične napetosti, kar se lahko hitro spremeni v glavobol, še posebej, če uporabljate mišice vratu in ramen. Dvigovanje uteži, potiski, drobljenje in tek lahko povzročijo napetost v vratu, če se ne izvajajo pravilno.
Kako ga zdraviti
Če vadba vključuje stvari, ki bi vam lahko napenjale vrat, poskusite narediti nekaj nežnih raztezkov pozneje. Tukaj je 12, da začnete. Če se sprostite napetosti, ni ravno tak trik, lahko zaužijete tudi nekaj ibuprofena.
Kako to preprečiti
Odložite nekaj časa za običajno vadbo pred ogledalom. Telefon lahko nastavite tudi tako, da beleži svoje delo. Oglejte si ponovitev, da vidite, ali opazite težave z obrazcem.
Če niste prepričani o pravem načinu izvedbe vaje, razmislite o tem, ali naredite seanso ali dve z osebnim trenerjem. Lahko vas vodijo do tega, kako pravilno narediti nekaj običajnih vaj. Lokalni telovadniki vas lahko napotijo na uglednega trenerja.
Kdaj k zdravniku
Medtem ko vas po vadbi glavobol običajno ne skrbi, razmislite, da se posvetujete z zdravnikom, če se zdi, da se začnejo dogajati nenavadno.
Če na primer že mesece brez težav delate isto vadbeno vadbo, vendar nenadoma začnete z glavobolom, poiščite zdravnika. Lahko bi se še kaj dogajalo.
Zdravnika je tudi najbolje, če se glavoboli ne odzivajo na nobeno zdravljenje, vključno z zdravili brez recepta.
Spodnja črta
Večino glavobolov, povezanih z vadbo, je mogoče zlahka zdraviti doma, včasih pa so lahko znak osnovnega stanja. Preproste metode preprečevanja in zdravljenja na domu naj bi pomagale ublažiti glavobole. Če pa ne naredijo trika, bo morda čas, da se pogovorijo z zdravnikom.
