Raztezanje Pred Spanjem: 8 Raztezkov, Ki Jih Morate Narediti Ponoči Pred Spanjem

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

2. Vrat se razteza

Ti raztežaji bodo pripomogli k lajšanju napetosti v glavi, vratu in ramenih. Pri tem se poskušajte osredotočiti na ohranjanje dobre drže.

To naredite tako:

1. Sedite v udoben stol. Desno roko potegnite do vrha glave ali do levega ušesa.
2. Desno uho nežno pripeljite proti desni rami in zadržite ta položaj za 5 vdihov.
3. Ponovite na nasprotni strani.
4. Obrnite se za pogled čez desno ramo, preostanek telesa pa usmerite naprej.
5. Zadržite ta položaj za 5 vdihov.
6. Ponovite na nasprotni strani.

Delite na Pinterestu

1. Spustite brado do prsi in jo držite tukaj za 5 vdihov.
2. Vrnite se v nevtralni položaj in dovolite, da glava nežno pade nazaj za 5 vdihov.

Delite na Pinterestu

3. Klekljanje lat raztezanje

Ta razteza pomaga sprostiti mišice na hrbtu in ramenih, lajša bolečine in nelagodje.

To naredite tako:

1. Pridite v klečeči položaj pred stol, kavč ali nizko mizo.
2. Preverite, ali so kolena neposredno pod boki. Za dodatno oporo lahko počivate na odeji ali blazini.
3. Podaljšajte hrbtenico, ko stegnite na bokih, da se upognete naprej, podlakti pa naslonite na površino z dlanmi, obrnjenimi skupaj.
4. Držite ta raztežaj 30 sekund.
5. Ponovite 1 do 3 krat.

Delite na Pinterestu

4. Otrokova poza

Otroška poza je raztegljiv razteg, ki je podoben klečečemu raztežaju, a bolj sproščen. Je kot nalašč za nastavitev diha, sprostitev telesa in zmanjšanje stresa. Pomaga tudi pri lajšanju bolečin in napetosti v hrbtu, ramenih in vratu.

Storiti to:

1. Spustite se na kolena in se vrnite na pete.
2. Prtite na bokih, da se zložite naprej in naslonite čelo na tla.
3. Iztegnite roke pred seboj, da podpirate vrat ali pa roke položite ob telo. Za dodatno oporo lahko uporabite blazino ali blazino pod stegni ali čelo.
4. Vdihnite globoko, medtem ko držite pozo, s čimer boste zavedli vsa področja nelagodja ali tesnosti v hrbtu.
5. Držite to poza do 5 minut. V to pozo se lahko znajdete tudi med drugimi raztezki, da si telo privoščite počitek.

Delite na Pinterestu

5. Nizka kočljivost

Ta košček razteza vaše boke, stegna in prepone. Odpiranje prsnega koša pomaga ublažiti napetost in bolečine na tem področju, pa tudi na hrbtu in ramenih. Pri tej pozi se poskušajte sprostiti in se ne potiskajte preveč.

To naredite tako:

1. Pojdite v nizko steno z desno nogo pod desnim kolenom in levo nogo iztegnjeno nazaj, kolena pa držite na tleh.
2. Roke pripeljite na tla pod rameni, na kolenih ali navzgor proti stropu.
3. Vdihnite globoko, s poudarkom na podaljšanju hrbtenice in odpiranju prsnega koša.
4. Začutite, kako se energija širi skozi krono glave.
5. Zadržite to poza 5 vdihov.
6. Ponovite na nasprotni strani.

Delite na Pinterestu

6. Sedež naprej upognjen

Ta raztežaj vam pomaga razrahljati hrbtenico, ramena in stegnenice. Prav tako raztegne spodnji del hrbta.

To naredite tako:

1. Sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj.
2. Trebuh rahlo privijte, da podaljšate hrbtenico in potisnite sedeče kosti v tla.
3. Prtite v bokih, da se zložite naprej, roke pa segajo pred vami.
4. Sprostite glavo in brado privijte v prsi.
5. Držite to poza do 5 minut.

Delite na Pinterestu

7. Položaj z nogami na steni

To je obnovitvena poza, ki pomaga zmanjšati napetost v hrbtu, ramenih in vratu, hkrati pa spodbuja sprostitev.

To naredite tako:

1. Sedite z desno stranjo telesa ob steno.
2. Lezite na hrbet, ko z nogami nižate ob steno.
3. Boki so lahko ob steni ali nekaj centimetrov stran. Izberite razdaljo, ki se vam zdi najbolj udobna. Prav tako lahko pod bok položite blazino za oporo in malo višine.
4. Roke počivajte v katerem koli udobnem položaju.
5. V tej pozi ostanite do 10 minut.

Delite na Pinterestu

8. Počivalna vezana pozicija

Ta sproščujoč odpirač za kolke lahko pomaga razbremeniti mišično napetost v bokih in dimljah, zato je še posebej dobro, če večino dneva preživite sedeči.

To naredite tako:

1. Sedite na tleh in združite podplate nog.
2. Naslonite se na roke, da hrbet, vrat in glavo pripeljete na tla. Za oporo lahko uporabite blazine ali blazine pod koleni ali glavo.
3. Roke namestite v kateri koli udoben položaj.
4. Ko globoko vdihnete, se osredotočite na sprostitev bokov in stegen.
5. Držite to poza do 10 minut.

Delite na Pinterestu