Živim z depresijo. Včasih je glavni, včasih manjši, včasih pa ne vem, če ga sploh imam. Vendar sem bil klinično diagnosticiran že več kot 13 let, zato sem ga že precej dobro spoznal.
Depresija se pri vsaki osebi predstavlja drugače. Zame se depresija počuti kot globoka, težka žalost. Kot gosta megla, ki se počasi kotali in ovija vsak del mene. Tako težko vidim svoj izhod in mi blokira vizijo pozitivne prihodnosti ali celo strpne sedanjosti.
Skozi dolgoletno zdravljenje sem trdo delala, da sem razumela, kako se počutim, ko se depresija vrne, in naučila sem se, kako najbolje skrbeti zase, ko se počutim slabo.
1. Ne paničite
Ko začutim prvi odtenek žalosti ali ko se počutim bolj utrujeno kot običajno, mi v glavi začnejo odhajati alarmni zvonci: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NE DEPRESSIONNNNNNN !!!!!!"
Zame depresija ni bila nič manj uničujoča. Težko je ne frkati, ko čutim, da prihaja. Ko se spomnim, kako sem bil bolan, mi je bila misel na ponovitev popolnoma grozljiva - še posebej, če imam resnično dober napredek. Čutim, da mi misli začnejo teči naprej po najslabšem scenariju in v prsih mi raste paničen občutek.
To je zame kritičen trenutek. To je trenutek, ko imam izbiro. Moram se ustaviti in globoko vdihniti. In potem še 10. Sama govorim včasih na glas in se dotaknem lastne moči in preteklih izkušenj. Pogovor gre nekako takole: V redu je, da se bojimo, da bi spet zboleli za depresijo. Naravno je čutiti tesnobo. Vi ste preživeli. Spomnite se, koliko ste se naučili. Karkoli se bo zgodilo, vedite, da zmorete.
2. Poznajte svoje rdeče zastave
Zdelo se mi je potrebno, da razumem, kakšna so moja razmišljanja in vedenja, ko se začnem vrteti navzdol. To mi pomaga, da se ujamem, preden sem udaril po dnu. Moja prva rdeča zastava je katastrofalno razmišljanje: Nihče me ne razume. Vsi drugi imajo lažje kot jaz. Nikoli ne bom prebolel tega. Koga briga? Ni pomembno, kako težko se trudim. Nikoli ne bom dovolj dober.
Ko začnem razmišljati ali govoriti takšne stvari, vem, da se moja depresija izžira. Drugi namig je, če mi je energije nekaj dni malo in težko opravljam vsakodnevne naloge, kot so čiščenje, tuširanje ali kuhanje večerje.
Ko opazim te opozorilne znake, poskušam zaustaviti in razmisliti o tem, kaj bi lahko sprožilo misli ali vedenje. Pogovarjam se z nekom, kot je moja družina ali moj terapevt.
Medtem ko skušam prezreti rdeče zastave, sem ugotovil, da jih je zelo pomembno prepoznati in raziskati. Zdi se mi, da se jim izogibanje ali zanikanje le še poslabša.
3. Ne pozabite, da je depresija bolezen
Dolgo časa o depresiji nisem razmišljal kot o bolezni. Zdelo se mi je bolj kot osebna napaka, ki bi jo moral poskusiti premagati. Če pogledam nazaj, lahko vidim, da je zaradi te perspektive simptomi moje depresije še bolj močan. Svojih občutkov ali izkušenj nisem videl kot simptome bolezni. Žalost, krivda in izolacija so postale velike in moja panična reakcija je povečala njihove učinke.
Skozi veliko branja in pogovorov sem spoznal, da je depresija pravzaprav bolezen. In zame takšen, ki ga je treba zdraviti tako z zdravili kot s terapijo. Sprememba moje perspektive mi je pomagala odreagirati z manj strahu, ko se moji simptomi pokažejo. V kontekstu depresije kot legitimnega zdravstvenega stanja imajo več smisla.
Še vedno se počutim žalostno, strah in osamljeno, vendar znam te občutke prepoznati kot povezane z mojo boleznijo in kot simptome, na katere se lahko odzovem s samopreskrbo.
4. Zavedajte se, da ti občutki ne bodo trajali
Ena najtežjih značilnosti depresije je, da si mislite, da se nikoli ne bo končalo. Zaradi tega je začetek tako strašen. Težaven del mojega dela v terapiji je bil sprejetje, da imam duševno bolezen, in graditi sposobnost, da jo prenašam, ko se zažge.
Kolikor bi si želel, depresija ne bo samo izginila. In nekako, tako kontratuktivno, kot se zdi, dovolite, da začutim depresijo in sprejmem njeno prisotnost, odpravlja del mojega trpljenja.
Zame simptomi ne trajajo večno. Prej sem se spoprijel z depresijo in, kolikor je bilo črevesje, lahko to storim še enkrat. Sama si rečem, da je v redu, da se počutim žalostna, jezna ali frustrirana.
5. Vadite samooskrbo
Dolgo časa sem ignorirala in zanikala svoje simptome. Če sem se počutil izčrpanega, sem se močneje potisnil in če sem se počutil neustreznega, sem prevzel še večjo odgovornost. Imel sem veliko negativnih sposobnosti obvladovanja, kot so pitje, kajenje, nakupovanje in prekomerno delo. In potem sem nekega dne strmoglavil. In zgorela.
Dve leti sem potreboval, da sem si opomogel. Zato danes zame ni nič pomembnejšega od samooskrbe. Moral sem začeti od spodaj in obnoviti svoje življenje na bolj zdrav, pristnejši način.
Zame samooskrba pomeni biti iskren glede svoje diagnoze. Ne lažem več o tem, da imam depresijo. Poštujem, kdo sem in s čim živim.
Samooskrba pomeni reči ne drugim, ko se počutim preobremenjeno. Pomeni si čas za sprostitev, telovadbo, ustvarjanje in povezovanje z drugimi. Samooskrba uporablja vsa moja čutila, da pomirim in napolnim sebe, telo, um in duha.
In veščine spopadanja prakticiram vsak dan, ne samo takrat, ko mi je najslabše. To je tisto, zaradi česar so bolj učinkoviti, ko imam epizodo depresije; delajo, ker sem vadil.
6. Vem, kdaj prositi za pomoč
Depresija je resna. In za nekatere ljudi, kot je moj oče, je depresija usodna. Samomorilne misli so pogost simptom depresije. In vem, da če in ko jih imam, jih ne gre zanemariti. Če imam kdaj misel, da bi bilo bolje, da bom mrtev, vem, da je to najbolj resna rdeča zastava. Nekomu povem, komu zaupam, in posežem po bolj strokovni podpori.
Verjamem, da si zaslužim pomoč pri zdravljenju svoje depresije in vem, da tega ne morem storiti sam. V preteklosti sem uporabil osebni varnostni načrt, ki je orisal določene korake, ki bi jih naredil v primeru samomorilnih misli. To je bilo zelo koristno orodje. Druge rdeče zastave, ki kažejo, da moram okrepiti svojo strokovno pomoč, so:
- pogost jok
- daljši umik od družine ali prijateljev
- nobene želje, da bi šel v službo
Vedno imam na svojem mobilnem telefonu programirano številko nacionalne knjižice za preprečevanje samomorov (800-273-8255), tako da imam koga, ki ga lahko pokličem v kateri koli minuti dneva ali noči.
Čeprav samomorilne misli ne pomenijo, da je samomor neizogiben, je tako zelo pomembno ukrepati takoj, ko se pojavijo.
Preprečevanje samomorov
- Če menite, da je nekdo v nevarnosti, da bi se poškodoval sam ali poškodoval drugo osebo:
- • Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
- • Bodite z osebo, dokler ne pride pomoč.
- • Odstranite vse pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki lahko škodijo.
- • Poslušajte, vendar ne sodite, ne prepirajte, grozite ali vričite.
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, poiščite pomoč pri krizi ali telefonski številki za preprečevanje samomorov. Poskusite z nacionalno rešitvijo za preprečevanje samomorov na 800-273-8255.
7. Nisi tvoja depresija
Nisem svoje diagnoze ali duševne bolezni. Nisem depresija, samo depresijo imam. Ko se počutim še posebej modro, to vsak dan povem sebi.
Depresija vpliva na naše razmišljanje in otežuje celovito sliko o tem, kdo smo. Če se spomnim, da nisem depresije, nekaj moči vrnem v moje roke. Spominjam se, da imam toliko moči, sposobnosti in sočutja, da lahko uporabim v podporo sebi, ko je depresija.
Medtem ko ne morem nadzirati svojih simptomov in čeprav mi nič ni težje od izkušnje z depresijo, se mi zdi ključno, da si zapomnim, da si zaslužim in se bom bolje počutil. Postal sem strokovnjak po lastnih izkušnjah. Razvijanje zavedanja, sprejemanja, samooskrbe in podpore so premaknili način, kako se spoprijem z depresijo.
Če parafraziram enega izmed svojih najljubših internetnih memov: »Preživel sem 100 odstotkov svojih najhujših dni. Zaenkrat mi gre odlično."
Amy Marlow živi z veliko depresijo in generalizirano anksiozno motnjo. Različica tega članka se je prvič pojavila na njenem blogu Blue Light Blue, ki je bil proglašen za enega najboljših blogov Healthline za depresijo.
