Pokanje Ali Pokanje Gležnja: Vzroki In Zdravila

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ne glede na to, koliko ste stari, ste verjetno slišali ali začutili popke, klike ali škripanje, ki prihajajo iz gležnjev ali drugih sklepov.

V večini primerov to ni razlog za skrb, razen če popping spremlja bolečina ali oteklina.

Medicinski izraz za skočne sklepe je krepitus. Hrupni sklepi se pogosto mislijo kot znak staranja, vendar celo pri mladih lahko pride do sklepanja sklepov, zlasti pri vadbi ali po obdobju neaktivnosti.

V tem članku si bomo ogledali najpogostejše vzroke za pojav gležnja in kdaj bi morali k zdravniku.

Kaj povzroča skok gležnja?

Pokanje gležnja je zelo pogosto. V večini primerov ne vzbuja skrbi. Če pa vam bočni gleženj spremlja bolečina ali oteklina, ima lahko resnejši vzrok.

Če vam pokov gleženj ne povzroča nobenih bolečin, ga verjetno povzroči katero koli:

• plin se sprošča iz vaše sklepne kapsule
• vaše peronealne kite drgnejo nad kostnimi strukturami sklepa

Oglejmo si podrobneje najpogostejše vzroke za pojav gležnja in zakaj se to zgodi.

Izpust plina

Ko premikate gleženj, raztegnete sklepno kapsulo, ki je napolnjena s tekočino, da jo mazite. Ko se v tej tekočini sprostijo mehurčki dušika ali drugih plinov, lahko to povzroči močan zvok.

Natančne mišice lahko prispevajo k temu sproščanju plinov, zato lahko po obdobjih neaktivnosti ali ko zjutraj prvič vstanete, pogosteje opazite sklepanje sklepov.

Skupni poskok, ki ga povzroča sproščanje plina, je normalno. To ni znak poškodbe sklepov ali osnovnega stanja.

Drgnjenje tetiv

Eden najpogostejših vzrokov za nastanek hrupa v gležnju povzroči, da vam peronealne kite drgnejo nad gleženjsko kost.

Na zunanjem delu spodnjega dela noge imate tri peronealne mišice. Te mišice stabilizirajo vaš gleženjski sklep. Dve od teh mišic tečeta skozi utor za koščenim izboklinom na zunanji strani gležnja.

Če kite iz teh mišic zdrsnejo iz tega žleba, lahko pride do zaskočnega ali pojočega zvoka in občutka. Ne povzroča skrbi, če ne povzroča bolečine.

Če ste imeli pred kratkim poškodbo gležnja, kot je napihnjen gleženj, boste morda opazili pogostejše poskoke gležnja.

Subluksacija tetiv

Kite vaših peronealnih mišic na mestu drži pas tkiva, ki se imenuje peronealni mrežnica.

Če ta pas postane podolgovat, ločen ali raztrgan, lahko povzroči, da vam peronealne kite zdrsnejo s kraja in pri premikanju gležnja pripeljejo do hrupa. To je znano kot subluksacija.

Subluksacija je razmeroma redka. Najpogosteje se pojavi pri športnikih, ko nenadna sila zvije gleženj navznoter. Ta vrsta poškodbe lahko zahteva kirurško popravilo.

Dislokacija tetive

Do dislokacije pride, ko se kite vaših peronealnih mišic odrinejo s svojega običajnega mesta. Ko se to zgodi, lahko povzroči, da v gležnju zaskoči ali zaskoči zvok:

• vnetje
• oteklina
• bolečina

Med iztegnitvijo gležnja se lahko pojavi peronealna dislokacija tetive. Potrebovali boste zdravniško pomoč, da se tetive vrnejo v pravilen položaj.

Osteohondralna lezija

Osteohondralne lezije so poškodbe hrustanca na koncih vaših kosti. Te lezije lahko povzročijo klikanje in zaklepanje gležnja, pogosto pa jih spremlja oteklina in omejen obseg gibanja.

Osteohondralne lezije so prisotne pri 50 do 70 odstotkih zvinov in zlomov gležnja. Zdravniki jih lahko diagnosticirajo z uporabo MRI, vrste slikovnega testa. Te lezije bodo morda zahtevale operativni poseg.

Te lezije se lahko oblikujejo tudi kot posledica osteoartritisa. S staranjem se hrustanec na koncu vaših kosti obrabi in grobi robovi lahko povzročijo bolečino in hrup.

Kaj lahko pomaga okrepiti gležnje?

Okrepitev gležnjev lahko pomaga preprečiti popadke gležnja in poškodbe gležnja.

Nekatere vrste vaj vam lahko pomagajo ciljati peronealne mišice na zunanji strani gležnja, ki pomagajo stabilizirati gleženjski sklep.

Tukaj je nekaj idej za vadbo za usmerjanje teh mišic za izboljšanje stabilnosti gležnjev.

Gleženjski krogi

Delite na Pinterestu

Krogi gležnjev vam lahko pomagajo ogreti gleženjske sklepe in povečati gibljivost gležnjev. Kroge gležnja lahko izvajate iz sedečega ali ležečega položaja.

Kako narediti to vajo:

1. Eno nogo podprite na stabilni površini z dvignjeno peto.
2. Stopalo obrnite v krogu urinega kazalca od gležnja. To naredite 10-krat.
3. V nasprotni smeri ponovite 10-krat.
4. Zamenjajte noge in ponovite vajo z drugim gležnjem.

Tele se dvigne

Delite na Pinterestu

Stojte z nogami približno na širini ramen ob robu stopnice ali police. Držite ograjo ali trden stol za ravnovesje.

Kako narediti to vajo:

1. Dvignite se na prste, da bodo gležnji popolnoma iztegnjeni.
2. Spustite pete, dokler niso pod ravnijo police.
3. Ponovite za 10 ponovitev.

To vajo lahko izvajate tudi na eni sami nogi, da jo otežite.

Enonogično tehtnica

Delite na Pinterestu

Začnite tako, da stojite z nogami na širini ramen. Lahko se postavite ob trden stol ali steno, da se ujamete, če izgubite ravnotežje.

Kako narediti to vajo:

1. Dvignite eno nogo od tal.
2. Uravnajte na eni nogi, dokler lahko, do 30 sekund.
3. Ponovite na drugi strani.

Narišite abecedo

Začnite z ležanjem na hrbtu z dvignjeno nogo ali stojte z dvignjeno nogo. Če stojite, lahko za podporo držite trden stol.

Kako narediti to vajo:

1. Z dvignjeno nogo napišite abecedo od A do Ž, tako da nogo premikate od gleženjskega sklepa.
2. Preklopite na drugo nogo in ponovno napišite abecedo.

Kdaj k zdravniku

Če vam pokov v gležnju povzroča bolečino ali se je začel po poškodbi, je pomembno, da od zdravnika dobite pravilno diagnozo.

Zdravnik vam lahko odredi slikovne preiskave, na primer MRI ali CT, da vam pomaga diagnosticirati poškodbe kosti ali hrustanca.

Zdravnik vam lahko priporoči več možnosti zdravljenja, odvisno od vzroka vaše bolečine:

• fizioterapija
• ločni nosilci
• krepko
• operacija

Spodnja črta

Pokanje gležnja običajno ni resno stanje. Če ne povzroča bolečine ali nelagodja, verjetno ne potrebuje zdravljenja.

Če pa vas bočni gleženj spremlja bolečina ali oteklina, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovi vzrok in začne zdravljenje.

Okrepitev gležnjev s posebnimi vajami za gleženj lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, kot na primer gležnja. Te vaje lahko tudi pomagajo okrepiti mišice in kite, ki pomagajo stabilizirati gleženj.