Če v nosečnosti doživljate bolečine v kolkih, niste sami. Približno 20 odstotkov žensk med nosečnostjo občuti neko vrsto bolečine v kolkih. Bolečina je lahko usmerjena na bok ali zadnji del kolka ali na splošno območje medeničnega pasu. Lahko se počuti dolgočasno ali ostro in prihaja postopoma ali nenadoma.
Bolečine v kolku se lahko začnejo v kateri koli točki med nosečnostjo, vendar je večja verjetnost, da se bodo pojavile v drugem in tretjem trimesečju, ko bo dojenček zrasel in se vaše telo pripravlja na rojstvo.
Preberite si, če se želite naučiti, kako obvladovati in preprečevati bolečine v kolku med nosečnostjo.
5 Domača pravna sredstva
Če so vaše bolečine še posebej hude ali omejujoče, lahko za strokovno oceno razmislite o obisku kiropraktika ali fizikalnega terapevta. Bodite prepričani, da jim sporočite, da ste noseči. Sicer pa je tu nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
1. Joga
Raztezanje lahko pomaga razrahljati tesne boke in olajšati bolečino. Joga je lahko dobra vadba tudi v nosečnosti, saj je nežna in slabo vpliva.
Nekaterih oblik joge, vključno z vročo jogo, v nosečnosti ne priporočamo. Bodite prepričani in obvestite svojega inštruktorja, da ste noseči, če se odločite obiskovati tečaje joge.
Najdete lahko veliko brezplačnih spletnih videov z zaporedji poz, ki so posebej namenjene za pomoč pri težavah s kolki in hrbtom v nosečnosti.
Yoga Sidsel na primer deli to 20-minutno sejo bokov in spodnjega dela hrbta. Osredotoča se na naslednje poze:
Kravja poza
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Postavite se na štirine s koleni, razmaknjenimi kolki, kolki nad koleni in ramena nad zapestji.
- Počasi spustite trebuh proti predpražniku, tako da bok zasukate.
- Vrnite se v nevtralen položaj in ponovite.
Izbirno: Počasi se lahko premikate tudi na štirino, saj se vam zdi dobro.
Otroška poza
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Od kravle stisnite prste pod in iztegnite roke pred seboj.
- Potegnite boke nazaj s koleni, ki se razširijo nekoliko širše kot prej.
- Počivaj glavo na tleh.
Izbirno: V tem položaju se lahko tudi premikate naprej in nazaj.
Povezana kotna poza
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Postavite se v sedeč položaj z upognjenimi nogami v metulja, podplati stopal se dotikajo.
- Še posebej koristno je, da sedež dvignete z zloženo odejo ali podpornikom, da zagotovite trebuhu dodatno sobo.
- Lahko ostanete visoko ali hodite z rokami naprej, medtem ko hrbtenico držite pokončno. Ne ukrivite hrbtenice.
2. Druge vaje
Obstajajo tudi gibi fizikalne terapije, ki jih lahko poskusite doma, da si olajšate. Jane z myPhysioSA za Njene podrobnosti nekaj raztezkov, ki so primerni za nosečnost:
Slika 4 razteza
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Začnite na rokah in kolenih.
- Potegnite eno koleno naprej, kolikor lahko, in potisnite nogo proti nasprotnemu zapestju.
- Z drugo nogo potisnite nazaj, dokler ne čutite raztegljivosti na dnu sprednje noge.
- Držite 30 do 60 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
Slika 4 (sedeča)
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Sedite na stabilnem stolu ali drugi površini, pripeljite en gleženj do nasprotnega stegna in tako ustvarite številko 4.
- Sedite visoko in držite hrbtenico pokončno.
- Nagnite se naprej na kolčni sklep, dokler ne začutite raztezanja.
- Držite 20 do 30 sekund.
- Ponovite na drugi strani.
3. OTC sredstva za lajšanje bolečine
Poleg vaj in raztezkov boste morda našli olajšave s sredstvi za odpravljanje bolečine brez recepta (OTC). Vprašajte zdravnika, ki bi morda najbolje deloval za vas in kakšen odmerek morate vzeti.
Na primer, acetaminofen (Tylenol) je zdravilo kategorije B in med nosečnostjo na splošno velja za varno.
4. Topla kopel ali obkladek
Pri uporabi temperaturnega zdravljenja bolečine v kolku boste želeli uporabljati toplo in ne hladno. Toplota pomaga pripeljati dotok krvi na to območje. Prav tako zmanjšuje togost sklepov in mišične krče.
Če želite uporabiti topel obkladek, lahko uporabite grelno blazinico ali domač obkladek (vlažno brisačo, namočeno v topli vodi). Nanesite 10 do 15 minut naenkrat. Grelne blazinice ne smete nanašati neposredno na trebuh.
Ko uporabljate toplo kopel za lajšanje bolečin v nosečnosti, pazite, da voda ni prevroča. Naj bo dovolj toplo, da se ne počutite hladni, vendar ne tako vroči, da se telesna temperatura dvigne. Razmislite o dodajanju ½ skodelice Epsom soli (magnezijev sulfat), da sprostite tesne mišice.
5. Masaža
Vaš partner lahko masira določena območja okoli bokov, da pomaga sprostiti bolečino in pritisk. Pooblaščeni masažni mojster Isis Arjeta pojasnjuje, da lahko stransko masažo kolkov in nog varno izvajate doma.
Takole:
- Lezite na bok s koleni in rokami, ki objemajo nosečniški vzglavnik ali nekaj ločenih blazin.
- Naj vaš partner najde rob trikotnega križa, ki se nahaja na hrbtu. Predstavljajte si linijo, ki gre skozi medenico od kolčne kosti do hrbta. To je tvoj trikotni križnik. Potisnite navzdol z dlanjo proti stopalom. Hkrati naj se raztezajo v nasprotni smeri z drugo dlanjo proti rebri.
- Tudi vaš partner se lahko osredotoči neposredno na kolčno kost in z nežnimi pritiski masira območje s krožnimi ali zibljivimi gibi s pestmi.
- Ponovite masažo po želji na drugi strani telesa.
Opomba: partner se mora ves čas masaže osredotočiti na odpiranje trupa in raztezanje mišic nazaj proti hrbtenici.
Kaj povzroča bolečine v kolkih med nosečnostjo?
Obstaja več razlogov, zakaj lahko med nosečnostjo pride do bolečin v kolkih. To pogosto ni znak zapleta ali česar koli, kar ste storili narobe. Tu je pet pogostih vzrokov:
1. Sprostite se
Hormon relaksin se v nosečnosti poveča. Kot pove že ime, sprošča tkivo, ki povezuje vaše kosti po telesu. To lahko privede do neprijetnosti medenice, zlasti bolečin v hrbtu ali kolkov.
2. Povečanje teže
Ko vi in vaš dojenček pridobivate na teži, to daje večji stres na vaše kosti in sklepe. Prekomerno povečanje telesne teže lahko povzroči bolečine v kolkih in druge nelagodje.
Zdravniki priporočajo, da bi med nosečnostjo v enoto pridobili od 11 do 40 kilogramov. Priporočena količina za vas je odvisna od vaše začetne teže. Na splošno bi morale ženske z zdravo težo pred nosečnostjo pridobiti med 25 in 35 kilogramov.
Upoštevajte zdravnikova priporočila o povečanju telesne teže med nosečnostjo in nikoli ne poskušajte shujšati med nosečnostjo, razen če to posebej priporoči in nadzoruje zdravnik.
3. Slaba drža
Vaša drža se lahko spreminja s povečanjem telesne teže in s prerazporeditvijo teže, ki je usmerjena okoli trebuha. Ne samo to, ampak če se bo vaš dojenček na eni strani bolj nasedel, lahko to povzroči tudi bolečine in bolečine.
Držanje starejšega otroka na kolku ali nošenje drugih težkih predmetov brez ustrezne drže je še ena težava z držo, ki lahko privede do bolečin v kolku.
Če želite vaditi dobro držo, se v nosečnosti osredotočite na nošenje podpornih čevljev. Kadar je mogoče, zmanjšajte število težkih stvari, ki jih dvignete ali nosite. Med hojo si privoščite odmor, da se zaradi utrujenosti ne zatečete k slabi drži.
Če zdravnika ne priporoča, se izogibajte sedenju dlje časa. Namesto tega vstanite in se premikajte, da ne boste dodali dodatnega napora na sklepih in mišicah.
4. Prehodna osteoporoza
Nekatere bolečine v kolku lahko povzročijo demineralizacija kolčnih kosti ali tako imenovana prehodna osteoporoza. To stanje se običajno začne nekje v drugem ali tretjem trimesečju in je lahko povezano s koncentracijo kalcija in kalija.
Lahko pride do bolečine v bokih ali dimljah. Za pravilno diagnozo boste potrebovali MRI.
Prehodna osteoporoza se na splošno izboljša kmalu po porodu, v redkih primerih pa se lahko pojavijo zlomi kolka, ki trajajo dlje časa.
5. Spalni položaj
Stransko spanje lahko prispeva k bolečinam v kolkih, saj pritiska na vaše sklepe. Ker je med nosečnostjo na voljo manj položajev za spanje, je lahko bočno spanje najbolj udobna možnost.
Če ta položaj moti vaše boke, razmislite o spanju z blazino med koleni, da boste noge bolje postavili. Standardna blazina bo delovala, vendar so v pomoč tudi posebne nosečniške blazine, kot je Snoogle, in nudijo celostno podporo telesu.
Kdaj poiskati pomoč
Medtem ko so bolečine v kolku med nosečnostjo lahko običajne, boste morda želeli obiskati zdravnika, če bolečina posega v vaše vsakdanje življenje. Na primer, pogovorite se s svojim zdravnikom, če se zaradi bolečin izogibate določenim dejavnostim, na primer hoji.
Če bolečina postane huda, bodite pozorni. Bolečina in pritisk so lahko znaki prezgodnjega poroda, še posebej, če imate tudi kontrakcije. Kontrakcije se lahko počutijo kot krči v želodcu, ki so narazen (ali bližje) od 10 do 12 minut. Drug znak je jasno, roza ali rjav izcedek iz nožnice.
Kako preprečiti bolečine v kolku v nosečnosti
Želite preprečiti bolečine v kolkih, preden se začne? Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite. Upoštevajte, da preventivni ukrepi morda ne bodo delovali vsem.
- Bodite aktivni v svoji nosečnosti. Vaje z majhnim udarcem, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, so morda najboljše za izogibanje bolečinam v kolku.
- Spremljajte povečanje telesne mase. Na splošno morate samo zaužiti približno 300 dodatnih kalorij za podporo zdrave nosečnosti.
- Med vadbo in vsakodnevnimi dejavnostmi nosite ravne, podporne čevlje z dobro podporo lokov. In dlje časa ostanite brez nog, ko začnete opažati bolečino.
- Vadite dobro držo med sedenjem, stojanjem in dvigovanjem ali nošenjem težkih predmetov.
- Izogibajte se določenim dejavnostim, ki lahko poslabšajo bolečine v medenici, na primer križanje nog, dlje časa stoječe, sesanje ali dvigovanje težkih predmetov.
- Kupite nosečniški pas za podporo kolčnih sklepov čez dan.
- Razmislite o načrtovanju rednih prenatalnih masaž z licenciranim terapevtom, da bodo mišice ohlapne.
Odvzem
Bolečine v kolku so lahko resničnost nosečnosti, še posebej, ker se datum poroda bliža. Če vam te vaje, raztežaji in drugi ukrepi za udobje ne olajšajo, razmislite o svojem zdravniku ali iskanju specializirane oskrbe pri fizikalnem terapevtu ali kiropraktiku. Bolečine v kolkih, ki jih povzroča nosečnost, bodo verjetno kmalu po porodu popustile.
