Pregled
Roke vsebujejo veliko mišic, ki delujejo skupaj, da lahko opravljate vse vrste gibov in nalog. Vsaka roka je sestavljena iz nadlakti in podlakti. Zgornja roka sega od rame do komolca. Podlaket poteka od komolca do zapestja.
Preden se seznanite z različnimi mišicami, je pomembno razumeti štiri glavne vrste gibanja, v katere sodelujejo:
- Flexion. Ta gib zbliža dva dela telesa, na primer podlaket in nadlaket.
- Podaljšek. S tem gibanjem se poveča prostor med dvema delovoma telesa. Primer tega je izravnavanje komolca.
- Ugrabitev. To se nanaša na odmik dela telesa stran od središča telesa, na primer dvig roke in stran od telesa.
- Addukcija. To se nanaša na premikanje dela telesa proti središču telesa, na primer vrnitev roke nazaj, tako da se naslanja na vaš trup.
Zgornje mišice roke
Vaša zgornja roka vsebuje dva predelka, znana kot prednji in zadnji del.
Sprednji predel
Sprednji del se nahaja pred nadlahtnico, glavno kostjo nadlaket.
Mišice sprednjega dela vključujejo:
- Biceps brachii. Ta mišica, ki jo pogosto imenujemo biceps, vsebuje dve glavi, ki se začneta spredaj in na zadnji strani rame, preden se združita na komolcu. Konec v bližini komolca upogne podlaket in ga pripelje proti nadlakti. Dve glavi v bližini rame pomagata pri upogibanju in adukciji nadlakti.
- Brachialis. Ta mišica leži pod bicepsom. Deluje kot most med vašo nadlahtnico in zadnjikom, ki je ena glavnih kosti podlakti. Sodeluje z upogibanjem podlakti.
- Coracobrachialis. Ta mišica se nahaja blizu vaše rame. Omogoča adukcijo nadlakti in upogib rame. Pomaga tudi stabilizirati humerus v ramenskem sklepu.
Zadnji predel
Zadnji predel se nahaja za vašim nadlahtnico in je sestavljen iz dveh mišic:
- Triceps brachii. Ta mišica, ki ji običajno rečemo triceps, teče vzdolž nadlahtnice in omogoča upogibanje in iztegovanje podlakti. Pomaga tudi pri stabilizaciji ramenskega sklepa.
- Anconeus. To je majhna trikotna mišica, ki pomaga iztegniti komolec in zasukati podlaket. Včasih velja za podaljšek vašega tricepsa.
Mišice podlaket
V podlakti je več mišic kot v nadlakti. Vsebuje sprednji in zadnji del, vsak pa je dodatno razdeljen na plasti.
Sprednji predel
Sprednji del prostora poteka vzdolž notranjosti podlakti. Mišice na tem področju so večinoma vključene z upogibanjem zapestja in prstov ter vrtenjem podlakti.
Površinski sloj
- Flexor carpi ulnaris. Ta mišica upogiba in adutira vaše zapestje.
- Palmaris longus. Ta mišica pomaga pri upogibu zapestja, čeprav je nimajo vsi.
- Flexor carpi radialis. Ta mišica poleg odvzema roke in zapestja omogoča tudi upogibanje zapestja.
- Pronator teres. Ta mišica vrti podlaket, kar omogoča dlani, da se sooči s telesom.
Vmesni sloj
Flexor digitorum superficialis. Ta mišica upogne vaš drugi, tretji, četrti in peti prst
Globok predel
- Flexor digitorum profundus. Ta mišica pomaga tudi pri gibanju prstov. Poleg tega sodeluje s premikanjem zapestja proti telesu.
- Flexor pollicis longus. Ta mišica upogne palec.
- Pronator kvadratura. Podobno kot pronator teres, tudi ta mišica pomaga, da se podlaket zavrti.
Zadnji predel
Zadnji predel poteka vzdolž vrha podlakti. Mišice v tem predelu omogočajo razširitev zapestja in prstov. Za razliko od prednjega predela nima vmesne plasti.
Površinski sloj
- Brachioradialis. Ta mišica upogne podlaket ob komolcu.
- Extensor carpi radialis longus. Ta mišica pomaga pri ugrabitvi in raztezanju roke na zapestnem sklepu.
- Extensor carpi radialis brevis. Ta mišica je krajši, širši protipostavka vašemu ekstenzorju carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Ta mišica omogoča iztegovanje drugega, tretjega, četrtega in petega prsta.
- Extensor carpi ulnari. Ta mišica priveže vaše zapestje.
Globoka plast
- Supinator. Ta mišica omogoča, da se podlaket zasuka navzven, tako da je dlan obrnjena navzgor.
- Abductor pollicis longus. Ta mišica ugrabi palec in ga odmakne od telesa.
- Extensor pollicis brevis. Ta mišica iztegne palec.
- Extensor pollicis longus. To je daljši primer za vaš razširjevalec pollicis brevis.
- Indeksi ekstenzorjev. Ta mišica raztegne vaš kazalec.
Diagram mišic roke
Oglejte si spodnji interaktivni 3-D diagram, če želite izvedeti več o mišicah rok.
Stanje roke v mišicah
Več mišic lahko vpliva na mišice roke, vključno z:
- Mišični napori To se nanaša na vsako raztezanje ali trganje mišice. Običajno jih povzroči poškodba ali prekomerna uporaba. Glede na osnovni vzrok lahko takoj občutite bolečino. V drugih primerih se lahko pojavi več dni ali tednov.
- Stiskanje živca. Včasih vaše mišice, kosti ali kite preveč pritiskajo na bližnje živce. To je znano kot stiskanje živca ali stisnjen živec. Vaša roka, zlasti podlaket in zapestje, je skupno to področje.
- Poškodbe ramena. Več mišic v nadlakti je povezanih z ramo. To pomeni, da bolečina zaradi poškodbe ramen, na primer raztrgana rotorjeva manšeta, pogosto seva navzdol po roki.
Simptomi mišičnega stanja
Težavo z mišicami je pogosto težko ločiti od težave z živci ali kostmi. Vendar mišična stanja pogosto vključujejo enega ali več naslednjih simptomov:
- bolečina
- omejen obseg gibanja
- oteklina
- šibkost
- mišični krči
- mravljinčenje
Bolečine v mišicah so pogosto blažje od bolečin v kosteh ali živcih. Bolečine v kosteh se nagibajo globoko in prodorno, živčne bolečine pa so pogosto ostre ali pekoče.
Nasveti za zdrave mišice rok
Sledite spodnjim nasvetom, da boste mišice rok zdrave in se izognili poškodbam:
- Vaja. Poskusite si privoščiti vsaj 30 minut vadbe večino dni v tednu. Da se izognete poškodbam, se prepričajte, da začnete z rahlim raztezanjem. Če želite zgraditi več mišic, postopoma povečujte pogostost in intenzivnost vadbe. Pustite mišicam, da počivajo, če med vadbo v katerem koli trenutku začnete čutiti bolečino. Niste prepričani, kje začeti? Preizkusite teh pet joga raztezkov za roke.
- Jejte uravnoteženo prehrano. Cilj je zaužiti različne polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in pusto meso za podporo mišic.
- Odmori se. Če naredite karkoli, kar zahteva veliko ponavljajočega se gibanja v določenem obdobju, si vzemite pogoste odmore. To bo zaščitilo tako vaše mišice kot živce pred poškodbami.
