To je nekaj, kar vsi počnemo, vendar nikoli ne skrbimo, dokler ne pride do težav: spanje.
Tretjina odraslih Američanov poroča, da ponavadi dobijo manj od priporočene količine spanja. Približno 50 do 70 milijonov Američanov vseh starosti trpi za motnjo spanja.
Premalo spanja je povezano z mnogimi kroničnimi boleznimi in stanji - kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni, debelost in depresija - in centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da je pomanjkanje spanja javna zdravstvena epidemija.
Spanje vpliva na vse, od našega fizičnega in duševnega zdravja do vsakodnevnega delovanja - čeprav se načini, na katere so ti prizadeti, šele zdaj začenjajo razumeti.
V resnici je zdravje spanja dokaj novo področje raziskav in se osredotoča na to, kako spimo in dejavnike, ki vplivajo nanj. Toda nedavne študije so že pokazale povezavo med pridobivanjem dovolj shuteye in zmanjšanim vnetjem, boljše urejenim krvnim sladkorjem in izboljšanim razpoloženjem.
Vaše vsakodnevno vedenje lahko močno vpliva na vaš spanec, dobra "higiena spanca" - zdrave spalne navade, ki lahko izboljšajo vašo sposobnost zaspati in zaspite - pa je osnova za ustvarjanje zdravega vzorca umirjenosti in za izboljšanje dobrega počutja.
Naslednje tri organizacije si prizadevajo za zagotavljanje informacij in virov, s katerimi si pomagate izboljšati lastno higieno spanja.
Založba Diviniti
Glenn Harrold, priznani klinični hipnoterapevt in avtor samopomoči, ni bil tipična pot do ozdravitve in zdravja.
Medtem ko je kot glasbenik delal igranje kitare v duetu v lokalih in klubih, je Harrold en večer delil račun z odrskim hipnotizerjem, ki je preoblikoval člane občinstva.
"V tistem trenutku sem imel epifanijo in odločil sem se, da se želim naučiti vsega, kar lahko o hipnozi in kako deluje," je dejal Harrold.
"Vleklo me je hipnoza zaradi njenega zdravilnega potenciala in ne zaradi zabavne strani stvari … Trdo sem delal, uporabljal sem samohipnozo, da sem se motiviral v svoji novi karieri in kmalu sem začel opazovati stranke za vse, od tesnobe, fobij, težav s težo, samozavesti in še veliko drugih težav, povezanih s tesnobo."
Danes je Diviniti Publishing dom priljubljenih Harroldovih CD-jev za hipnozo in meditacijo ter MP3 datotek. Na voljo je več kot 80 naslovov o temah, od opustitve kajenja do iskanja notranje modrosti.
Materiali, usmerjeni v spanje, pa so temelj ponudbe Divinitija. Eden izmed najbolj priljubljenih Harroldovih izdelkov je aplikacija Relax & Sleep Well, ki je na voljo tako na iPhone kot Android.
Medtem Harrold s knjigo samopomoči in spremljajočim CD-jem "Sleep Well Every Night" razloži, kako lahko s hipnozo poslušalce naravno usmerimo v stanje, ki je idealno za globok počitek.
Harrold je navdihnil, da je postal hipnoterapevt iz lastnih izkušenj, ki odraščajo na ulicah. Po zdravstveni straši pri 17 letih je spoznal, da mora spremeniti svoje uničevalne vzorce.
»Ker sem imel tako težaven začetek v življenju in sem lahko zdravil in premagal velik del tega negativnega pogoja, se mi zdi, da sem na dobrem mestu, da pomagam drugim premagati težave. Všeč mi je tista stran mojega dela in neverjetne povratne informacije, ki mi jih povrnejo ljudje, ki uporabljajo moje posnetke po vsem svetu."
Tuck spanja
Tuck Sleep se je začel leta 2017 z majhno ekipo pisateljev, ki so se navdušili za spanje in splošno zdravje in dobro počutje. Tuck je vir za izboljšanje higiene spanja, raziskovanje izdelkov za spanje in razumevanje zdravja spanja, ki se ponaša z največjo zbirko združenih podatkov o spalnih površinah na internetu.
"Ugotovil sem, da je bilo neverjetno težko najti natančne in najnovejše informacije, ki resnično ustrezajo potrebam pragov in potrošnikov," pravi Keith Cushner, soustanovitelj Tucka. "To znanje in strast do tega, kar zdaj razpravljamo, je tretji steber zdravja."
Pri Tucku »zdravje spanja« definirajo kot stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega počutja, ki ga določa kakovost spanja posameznika.
Opredelitev je namerno široka in zajema vse, od vrst spanja do načina, kako na spanec vpliva zdravje tako pozitivno kot negativno.
Tuckovo spletno mesto ponuja številne povezave, ki se ne dotikajo samo bolj tradicionalnih elementov spanja, vključno z vzmetnicami in pregledi izdelkov, temveč tudi poglobljene informacije o motnjah spanja in najnovejše akademske raziskave na tem področju.
Njihovo spletno mesto vsebuje obsežen seznam virov zdravja za spanje ter zdravil za spanje in vrst zdravljenja, medtem ko blog obravnava vprašanja, povezana s spanjem vašega povprečnega potrošnika, z vnosi na teme, kot so »Kako dolgo bi morali spati?« in "Ali bi morali spati sami ali s partnerjem?"
Pomagajo dojenčkom spati
Dr. Sarah Mitchell ve, kako je biti razočarana, tesnobna in uspavana nova mama. Izčrpana in išče odgovore po rojstvu sina, je svoje akademsko usposabljanje uporabila kot kiropraktik, da je raziskovala vse, kar lahko o otroškem spanju.
Pomoč dojenčkom spanja se je rodila.
"Utrujene, zmešane starše omogočim, da svoje dojenčke in malčke naučijo spati z izobraževanjem staršev o potrebnih spancih in možnostih za vadbo spanja," razlaga Mitchell, ustanovitelj Helping Babies Sleep in svetovalec za spanje.
"Ne učim urnikov za rezanje piškotkov, ampak starše učim, kako brati otrokove potrebe in jih usmerjati s predlogi, primernimi starosti."
Mitchell ponuja pomoč pri domačih obiskih, virtualna svetovanja ter spletni tečaj in skupnost prek pomoči otrokom spanja. Svetovalna svetovanja se lahko osredotočijo na novorojenčke, dojenčke in malčke. Programi so prilagojeni posebnim vprašanjem spanja, filozofiji staršev in družinskim potrebam.
Mitchell tudi pomaga staršem in strokovnjakom, da razumejo, zakaj se dojenčki in malčki borijo s spanjem in kako otrokom pomagati, da bodo več spali z inspiracijskimi predavanji in skupinskimi delavnicami.
"Moje življenjsko poslanstvo je pomagati ženskam, da zaspijo svojega otroka na pravi poti, tako da se njihovo gospodinjstvo dobro spočije in srečneje," je dejal Mitchell.
Jen Thomas je novinarka in medijska strategka s sedežem v San Franciscu. Ko ne sanja o novih krajih, ki bi jih obiskala in fotografirala, jo lahko najdemo okoli območja zaliva, ki se bori, da bi spustil svojega slepega Jack Russell Terrierja ali pa se izgubila, ker vztraja, da bi kamorkoli hodila. Jen je tudi tekmovalen igralec Ultimate Frisbeeja, dostojen alpinist, izmučen tekač in stremeč zračni igralec.
