Kaj so hmelj?
Hmelj je žensko cvetje iz rastline hmelja, Humulus lupulus. Najpogosteje jih najdemo v pivu, kjer pomagajo proizvajati njegov grenak okus. Hmelj ima tudi v zeliščarstvu dolgo zgodovino uporabe, ki sega vsaj v 9. stoletje v Evropi. Tradicionalno se uporabljajo za zdravljenje različnih tegob, od prebavnih prebav do gobav.
Ko so hmelj postala pomembna sestavina proizvajalcev piva, so znanstveniki začeli preučevati učinke, ki jih lahko imajo na vaše telo. Skupna področja preučevanja vključujejo potencialno koristnost hmelja za zdravljenje motenj spanja. Medtem ko je potrebnih več raziskav, pa študije kažejo, da bi hmelj lahko pomagal izboljšati kakovost spanja.
Uporabite Jacobsonovo tehniko sproščanja za zdravljenje svoje nespečnosti »
Kako hmelj vpliva na spanec?
Že dolgo nazaj so se začeli pojavljati nenavadni dokazi, da lahko hmelj spodbuja spanje. V Evropi so ljudje začeli opažati, da terenski delavci, ki gojijo rastline hmelja, ponavadi zaspijo na delovnem mestu več kot običajno. Njihovo delo ni bilo fizično zahtevnejše kot katero koli drugo terensko delo, zato so se ljudje začeli spraševati, ali ima hmelj sedativne lastnosti.
Zgodnje znanstvene študije niso našle trdnih dokazov v podporo trditvam o potencialu hmelja, ki povzroča spanje. Pred kratkim so raziskovalci podrobneje pogledali hmelj in njihov vpliv na tesnobo in motnje spanja. Več znanstvenih raziskav kaže, da ima hmelj sedativne učinke.
Na primer, raziskava, objavljena v reviji PLOS One, je proučevala učinke pitja brezalkoholnega piva s hmeljem med večerjo. Raziskovalci so ugotovili, da so se ženske, ki so jo pile, izboljšale v kakovosti spanja. Udeleženci so poročali tudi o zmanjšani ravni tesnobe. Druga študija, objavljena v Acta Physiological Hungarica, je povezala pitje brezalkoholnega piva s hmeljem in izboljšanje kakovosti spanca med študenti.
Zakaj se hmelj kombinira z valerijo?
Medtem ko se je hmelj izkazal za obljubljeno za lajšanje anksioznosti in motenj spanja, bi bil morda še bolj učinkovit, če ga kombiniramo z zelišči, imenovanim valerijana. To zelišče ima veliko skupnega s hmeljem. Prav tako ima dolgo zgodovino uporabe kot zeliščno zdravljenje nespečnosti.
Glede na pregledni članek, objavljen v avstralskem družinskem zdravniku, nekateri znanstveni dokazi kažejo, da lahko valerijan izboljša kakovost spanja, če ga jemljemo sami ali s hmeljem. Vendar pa je potrebnih več raziskav.
Medtem ko lahko valerijana povzroči blage neželene učinke, Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje ugotavlja, da jo je običajno varno uporabljati za kratek čas od 4 do 6 tednov.
Ali se lahko hmelj uporablja za zdravljenje drugih stanj?
Hmelj ima poleg sedativnih lastnosti tudi lastnosti, ki so podobne estrogenom. Tako kot soja in laneno seme vsebujeta tudi fitoestrogene. Te rastlinske snovi imajo številne lastnosti estrogena. Znanstveniki tako raziskujejo tudi potencialno uporabo hmelja za zdravljenje simptomov menopavze.
Na primer študija, objavljena v Planta Medica, nakazuje, da lahko hmelj pomaga ublažiti nekatere simptome menopavze. Toda avtorji ugotavljajo, da je potrebnih več raziskav o učinkovitosti in varnosti zdravljenja na osnovi hmelja.
Raziskovalci britanskega časopisa za prehrano kažejo, da lahko hmelj pomaga tudi pri preprečevanju debelosti pri miših, ki so bile na dolgotrajni dieti z veliko maščobami. Potrebnih je več raziskav o vplivu hmelja na debelost pri ljudeh.
Kakšna so tveganja uporabe hmelja?
Čeprav se hmelj na splošno šteje za varnega, se morate pred poskusom novega prehranskega dopolnila vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Hmelj lahko predstavlja nekatere nevarnosti stranskih učinkov, zlasti za ljudi z boleznijo ščitnice ali estrogensko pozitivnim rakom dojke. Raziskovalci nizozemske revije Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde prav tako ugibajo, da lahko prehranska dopolnila, ki vsebujejo hmelj, povečajo tveganje za krvavitev v menopavzi.
Pomembno je tudi izbrati svoj vir hmelja. Če se odločite, da boste poskusili jesti hmelj zaradi nespečnosti ali drugih stanj, premislite, preden ponoči popijete dodaten kilogram piva. Pitje preveč alkohola lahko dejansko zniža kakovost spanja, tudi če vam pomaga hitreje zaspati. Prav tako lahko povečate tveganje za številna kronična zdravstvena stanja, vključno z boleznimi jeter, srčnimi boleznimi in nekaterimi vrstami raka. Večina raziskav o hmelju uporablja bodisi dodatke bodisi brezalkoholno pivo, ki vsebuje hmelj.
Če mislite, da bi vam hmelj lahko pomagal, da boste bolje spali ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če se odločite za hmelj, si ga nadevajte iz brezalkoholnih virov, ki ne bodo poškodovali jeter.
