Morda ni nič bolj zadovoljnega kot potopiti se v kad na koncu dolgega, stresnega dne. Terapevtski ritual umivanja skrbi v kombinaciji z nekaj sprostitvenega samega časa je dobitna kombinacija.
Še bolje je, da je kopel odlično sredstvo pred posteljo, če se mučite, da bi odtekli.
“Topla voda sprošča vaše telo in poviša temperaturo. Ko pridete ven, padec temperature sproži naravni hibernacijski odziv in občutek zaspanosti, «pravi dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM in avtorica projekta The Bath.
Nekatere raziskave morda podpirajo to trditev: Ena majhna študija z univerze v Teksasu v Austinu je ugotovila, da kopanje 1 do 2 uri pred spanjem pomaga naravnemu cirkadianemu sistemu, udeleženci pa zaspijo v povprečju 10 minut hitreje.
Poleg tega imajo kopeli dodatne koristi. Sproščajo endorfine, ki so hormon, ki povečuje občutke sreče.
Vroča kopel je ena stvar, vendar dodajte sestavine, ki spodbujajo spanje, da ustvarite kopalniško svetišče in že ste na poti v deželo sanj.
6 receptov za poskus
1. Odpornost kopel namočite
Spodnji recept je ustvarila Annee de Mamiel, akupunkturistka, aromaterapevtka in zdravilna holistična facialistka, za pomirjanje in prizemljevanje.
Sestavine
- svečke brez vonja
- kadila palica
- 1 skodelica soli za kopel po vaši izbiri
- muslin krpo
- 1 skodelica koloidnega ovsa ali jabolko valjanega ovsa
- vejica rožmarina
Navodila
- Ustvari razpoloženje s prižiganjem sveč (brez vonja ne bo motilo drugih arom).
- Lahka netoksična kadila po vaši izbiri v ognjevarnem kadilnem gorilniku.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Dodajte kopalne soli.
- Ovse zavijte v muslin krpo in zavežite z vrvico in vejico rožmarina. Postavite v vodo in zavihajte, da postane mlečna.
- V kopeli preživite 20 do 30 minut.
- Vadite nežno dihalno vajo.
- Po rahlem sušenju brisač nanesite masažno olje na kožo.
2. Namočite kamilno nebesno kopel
Morda ste seznanjeni s kamiličnim čajem, vendar morda ne veste, da lahko ta marjetica naredi čudeže v kopeli. Poleg tega lahko kamilica pomaga prebavi, pomiri um, spodbudi spanje in zmanjša tesnobo.
„Kamilica tudi hladi in pomirja kožo in je zelo koristna za umirjanje razdraženih, utrujenih oči. Poleg tega, če popijete skodelico, ko ste v kadi, bo možganom dal odmerek apigenina, ki se veže na receptorje, ki zmanjšujejo tesnobo in pospešujejo spanec, pravi zeliščarka Pamela Spence.
"Najboljši del je, da je v kemikalijah prisotnih veliko kemikalij kamilice, kar je odličen kandidat za uporabo v kopeli," dodaja Spence.
Sestavine
3 vrečke čaja kamilice
Navodila
- Dve vrečki kamiličnega čaja postavite v skodelico vroče vode in pustite 10 minut, da se infuzira.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Nalijte vročo vodo in kamilico v kopalno vodo.
- Ko se vrečke čaja kamilice ohladijo, položite na oči.
- S tretjo vrečko čaja ustvarite skodelico kamiličnega čaja, ki jo srkate med kopanjem.
3. Petelin roza kopel namočite
Za pomirjujočo, sladko in vizualno osupljivo izkušnjo kopeli preizkusite to skoraj puščavsko kombinacijo soka pese, mleka, medu in vanilije. "Vanilija pomaga spanju, cimet pa znižuje krvni tlak," pravi Kubicka.
Sestavine
- 1/2 skodelice mleka ali mlečna alternativa, kot je ovseno mleko
- 2 žlici. srček
- 1 skodelica Epsom ali morska sol
- 1/2 skodelice soka pese
- 1/2 žličke. naravni ekstrakt vanilije
- 1 žlica. kokosovo olje
- peščica cvetnih listov
Navodila
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Dodamo med, sol, pesni sok, vaniljev ekstrakt in kokosovo olje.
- Spustite v cvetni listi.
- Lezite 25 minut nazaj ob sproščujoči glasbi.
4. Kopel za poletni vrt
Nekaj kamilice, mete, sivke in pomaranče diši kot vrtna zabava v poletnem popoldnevu. „Namen te kopeli je zmanjšati napetost v telesu in umu. Sivka je sproščujoča aroma, ki lahko pomaga zmanjšati stres in nespečnost, pravi Kubicka.
Sestavine
- 2 vrečki čaja kamilice
- 2 vrečki čaj z meto
- 1/2 skodelice Epsom soli ali morske soli
- 1 pomaranča, rezina
- 2 kapljici eteričnega olja sivke
- 1 tsp. nosilno olje po vaši izbiri
- metini listi
Navodila
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Prižgite sproščujočo dišečo svečo po vaši izbiri.
- Dodamo eterično olje sivke, razredčeno v 1 tsp. nosilno olje. Bodite previdni - zaradi tega bo kopel spolzka.
- Dodamo čajne vrečke, sol in narezano pomarančo.
- Lezite 25 minut v tišini.
- Meditirajte
5. Kopel iz ovsa in sivke se namaka
Da je hkrati preprosto, a razkošno, kombinacija ovsa in sivke naredi trik.
„Oves je odličen dodatek za kopel, zaradi česar se takoj počuti in pusti, da se koža počuti svileno gladka. Oves prav tako pomaga zmanjšati srbečo, razdraženo kožo, ki se tako pogosto lahko počuti veliko slabše ponoči, kar vam pomaga do boljšega spanca, pravi Spence.
Sestavine
- 1/2 skodelice ovsa
- 5 kapljic eteričnega olja sivke
- 2 tsp. nosilno olje po vaši izbiri
- čista nogavica
Navodila
- V čisto nogavico dodajte 1/2 skodelice ovsa.
- Nogavico privijte okoli pipe in pustite, da oves visi v vodi.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Zmešajte 5 kapljic eteričnega olja sivke na 2 tsp. nosilno olje in dodajte v kopel.
- Ko je kopel polna, izvlecite nogavico, dokler ne vidite, da se voda rahlo mlečno obrača.
- Lezite nazaj in se sprostite.
6. Gozdna cvetlična kopel namočite
Ustvarjal Niko Dafkos in Paul Firmin, ustanovitelja blagovne znamke sveč, dišav in izdelkov za dom, Earl of East, to namakanje meša cvetlični vonj sivke z lesno poltjo za dobro zaokroženo aromo in pomirjujočo izkušnjo.
Sestavine
- 1/4 skodelice Epsom soli
- 1 žlica. mrtva morska sol
- 2 tsp. Soda bikarbona
- 1 kapljica sivke in 1 kapljica eteričnega olja frankinje
- 1 tsp. nosilno olje po vaši izbiri
Navodila
- Z veliko žlico zmešajte sol in pecilno soda skupaj z žlico.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Eterična olja zmešajte v 1 tsp. nosilno olje.
- Dodamo soli in dobro premešamo.
- Mešanico vlijte v kopel.
Uživajte v spanju
Za tista zapletena obdobja, ko spanje ne pride zlahka, je namoč, ki sproži sproščanje, idealen ritual, ki ga imate v svojem orodjarni za zdravje. S pomirjujočo toploto skupaj s temi pomirjujočimi sestavinami boste takoj pripravljeni na luči.
Ko boste obvladali nekaj receptov, lahko svoje lastne čokolade sprostite s kombiniranjem svojih najljubših soli, olj in vonjev. Svoje soli lahko hranite tudi v nepredušni stekleni posodi, ki jo lahko uporabite kasneje.
Ustvarite svoje kopalniško svetišče in se namakajte!
Elizabeth Bennett je britanska novinarka, ki pokriva lepoto, zdravje in dobro počutje. Njeno delo se je pojavilo v skupinah ELLE, Rafinerija 29, Marie Claire in Žensko zdravje.
