Kako Se Znebiti Pivskega Trebuha: Metode In časovni Okvir

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pivski trebuh je lahko rezultat nekaj zabavnih časov, dobre hrane in okusnih zalego, lahko pa se tudi otežuje gibanje ali prileganje v oblačila. Poleg tega lahko dodatna teža prihrani energijo in dodatno obremeni vaše sklepe in srce.

Znebitev pivskega trebuha bo trajala kombinacija prehrane in vadbe. Za hujšanje običajno traja dlje, kot je pridobival.

Hranite branje, če želite izvedeti, kaj povzroča nastanek pivskega trebuha in najboljše metode, kako se ga znebiti.

Kaj povzroča nastanek pivskega trebuha?

Zagotovo je uživanje alkohola, zlasti med moškimi, povezano s tvorbo pivskega trebuha ali kar klinično imenujemo "trebušna debelost."

Študija iz epidemiologije in zdravja je pokazala, da je bil velik vnos alkohola povezan z obsegom pasu. To ne preseneča zaradi kalorij alkohola.

Toda študija v European Journal of Clinical Nutrition kaže, da lahko, če pijete veliko piva, razširite pas, trebuh ni edinstvena destinacija za povečanje telesne teže, povezano s pivom.

Kljub razširjenemu prepričanju, da pivo gre naravnost v trebuh, se zdi, da visokokalorična pijača dejansko prispeva k povečanju telesne teže po telesu. Mnoge ženske, na primer, začnejo nositi dodatno težo pod pasom, ne pa tik nad njim.

Pivo je lahko tudi posredno odgovorno za vaš naraščajoč pas. Pomislite, kaj pogosto imate ob pivu: Pica, nachos in druga visoko kalorična hrana, ki vsebuje veliko maščob, ponavadi spremljajo ohlajeno skodelico lagerja ali IPA. Svetlo pivo morda ni toliko krivo kot hrana, s katero uživate.

Zanimivo je, da pitje piva lahko tudi moti telesno sposobnost učinkovitega kurjenja maščob. Telo bo delalo na razgradnji alkohola za energijo, preden pride do katere koli shranjene maščobe, ki čaka, da bo zgorela.

Preveč uživanja alkohola je povezano tudi z zmanjšano raven testosterona, kar je povezano s kopičenjem odvečne teže v predelu trebuha.

Najboljši načini za zmanjšanje pivskega trebuha

Usmerjena izguba maščobe, zlasti okoli srednjega prereza, se teoretično sliši, a morda ni najbolj realistična.

Vaje, kot so krči, lahko pomagajo učvrstiti mišice, vendar obstajajo mešane raziskave o tem, kako dobro določene vaje lahko kurijo maščobo samo v trebuhu ali drugje.

Vendar se pivski trebušček navadno skrči, ko izgubite telesno težo. Izguba teže je pogosto opisana z enostavnimi besedami: Zagrijte več kalorij, kot jih porabite. Za pomoč pri tem upoštevajte naslednje strategije.

Jejte bolj zdravo

Zmanjševanje porabe piva bo pomagalo, vendar je lahko le ena sprememba prehrane. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

Velikost porcije prerežite na pol

Na primer, namesto dveh rezin pice, imejte eno. Z dnevi in tedni se boste navadili preprosto zaužiti manjše porcije. To je še posebej pomembno, če veliko jeste. Velikosti restavracij v restavracijah so pogosto veliko večje od standardnih velikosti za strežbo.

Štetje kalorij

Sprva je lahko bolečina, toda ko se naučite, koliko kalorij je v hrani, ki jo običajno jeste, vam ne bo treba toliko matematike.

Če želite izgubiti približno 1 kilogram na teden, mora povprečna ženska dnevno streljati za približno 1.500 kalorij (kar je povprečno 2000 kalorij). Povprečen človek bi moral omejiti vnos na približno 2000 kalorij na dan (kar je manj od običajnih 2500 kalorij).

Upoštevajte, da se te ocene od osebe do osebe zelo razlikujejo. Upoštevati je treba starost, težo, višino, stopnjo aktivnosti in splošno zdravstveno stanje posameznika.

Jejte več zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin

In jejte manj predelano hrano in živila, ki vsebujejo dodane sladkorje, obogateno moko in nasičene maščobe.

Naredite zamenjave zdrave hrane

Na primer:

Za sladico poskusite jagode namesto sladoleda.
Pijte vodo (aromatizirano z limono ali limeto) namesto sode.
Namesto masla uporabljajte bolj zdrave maščobe, na primer oljčno olje.

Premakni se več

Povečanje telesne aktivnosti je ključni dejavnik pri večini prizadevanj za hujšanje. Tu je nekaj nasvetov:

Poskusite z visoko intenzivnimi vajami (HIIE)

HIIE vključuje vse napore v hitrih sprintih ali drugih vajah, sledijo kratki počitek in nato bolj kratka, a intenzivna vadba.

Študija v Journal of Obesity kaže, da je HIIE učinkovitejši pri izgorevanju maščob in pospeševanju hujšanja kot številne druge oblike vadbe.

Vadite pogosteje kot ne

Prizadevajte si vsaj 30 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti večino dni v tednu, pa tudi 2 dni na teden treninga moči in raztezanja zjutraj in zvečer.

Potepajte se pri vadbi

Odločite se za življenjski slog, ki bo naravno porabil več kalorij, na primer po stopnicah namesto z dvigalom ali pogostimi odmori v službi, če želite kratek sprehod.

Kako dolgo bo minilo?

Časovni okvir za odstranjevanje pivskega trebuha je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s količino teže, ki jo želite izgubiti, in vašo predanostjo vadbi, prehrani in življenjskim slogom, ki so potrebni za izgubo teže.

Eden od načinov za razmišljanje je naslednji: en kilogram znaša približno 3.500 kalorij. Če torej zmanjšate vnos kalorij za 500 na dan, vsak dan zažgete 500 kalorij ali najdete kakšno drugo kombinacijo, ki deluje za vas, bi lahko izgubili 1 funt na teden (7 x 500 = 3.500).

To znaša približno 4 kilograme na mesec. Zmanjšanje (ali izgorevanje) 1.000 kalorij na dan bi vas lahko pripeljalo do 8-kilogramske izgube teže vsak mesec.

To je varen, razumen načrt za hujšanje. Seveda, če ne sledite svojim prehranjevalnim in telesnim naporom, ta urnik ne bo zdržal. Pridnost je ključna.

Bodite previdni pri dietih in tabletah za hujšanje, ki obljubljajo hitre rezultate. Te trditve o izdelku so verjetno pretirane. Lahko bi privedli tudi do nekaterih nevarnih zdravstvenih zapletov.

Najboljši načini za kamuflažo pivskega trebuha

Če želite, da se pri teh spremembah življenjskega sloga vaš pivski trebuh manj opazi, je tu nekaj hitrih nasvetov:

Nosite ohlapna oblačila, na primer cvetoče bluze in srajce. Tesna oblačila, kot so mišične majice, lahko poudarijo predel trebuha.
Poskusite temne barve za hlače in kratke hlače ter svetlejše barve za majice. To lahko prinese bolj sorazmeren videz, saj lahko pivski trebuščki izgledajo zelo kožni. Vendar pa na splošno lahko temnejša oblačila od zgoraj navzdol pomagajo, da je dodatna teža manj opazna.
Ne zavij majice.
Nosite navpične črte, če boste sploh nosili trakove.
Izberite krojene hlače ali preprosto hlače, ki spodrivajo spodnjo polovico. To bo pomagalo pri vašem celotnem videzu.
Kavbojke z visokim dvigom in druge hlače so boljša izbira od spodnjih.
Nosite enobarvne majice ali bluze.

Kdaj k zdravniku

Nošenje pivskega trebuha samo po sebi ni nujna medicinska pomoč. Lahko pa je znak, da se vaše tveganje za resne zdravstvene težave povečuje. Dodatna teža je lahko povezana z:

diabetes tipa 2
srčna bolezen
težave s sklepi

Možno je tudi, da je povečanje telesne teže v trebuhu lahko simptom nečesa, kar ni povezano z vašo prehrano in vadbeno rutino. Oteklina v trebuhu lahko pomeni vse, od nosečnosti do resnih prebavnih težav, kot so:

sindrom razdražljivega črevesa
laktozna intoleranca
blokada v črevesju

Če vam razširjajoč trebuh spremljajo bolečine ali spremembe v črevesnih navadah, poiščite zdravnika kmalu.

Odvzem

Če se želite znebiti pivskega trebuha, vendar vas skrbi, da se boste morali popolnoma odreči čarovniji hmelja in ječmena, se ne bojite. Pivo, zmerno, je še vedno lahko prisotno v vaši prehrani. Morali boste narediti še nekaj sprememb, da se bo navada piva nadaljevala.

Na splošno to pomeni manj soda in kalorij gosto hrano in več kurjenja maščob. Morda boste želeli poskusiti tudi lahka piva in manj njih.

Lahko pa se pogovarjate tudi z osebnim trenerjem in dietetikom za pomoč pri spreminjanju življenjskega sloga in pretvarjanju pivskega trebuha v šestilo.