Učinkov na pokanje členkov ni bilo veliko raziskav, vendar omejeni dokazi kažejo, da ne škoduje vašim sklepom.
En pregled v švicarskem medicinskem žurnalu ni našel nobenih dokazov v nobeni od razpoložljivih študij, ki bi pokanje členkov povzročila artritis.
Zdravnik je to celo pokazal s poskusom na sebi. V Arthritis & Rheumatology je sporočil, da je v 50-letnem obdobju dva ali večkrat na dan zlomil členke na levi roki, nikoli pa na desni roki. Ob koncu poskusa členki na levi roki niso bili nič drugačni od tistih na desni roki in niti ena roka ni pokazala znakov ali simptomov artritisa.
Prav tako ni nobenega dobrega dokaza, da razpokanje členkov poveča vaše sklepe ali oslabi moč oprijema.
Zakaj ljudje to počnejo?
Študije kažejo, da kar 54 odstotkov ljudi pokvari členke. To počnejo iz več razlogov, med drugim:
- Zvok. Nekateri radi slišijo treskanje zvočnega členka.
- Tako, kot se počuti. Nekateri mislijo, da pokanje členkov povzroči več prostora v sklepu, kar razbremeni napetost in poveča gibljivost. Kljub temu, da se zdi, da je prostora več, ni dokazov, da ga dejansko obstaja.
- Živčnost. Tako kot stiskanje rok ali zavijanje las, je tudi razbijanje členkov lahko način, kako si lahko zasedete roke, ko ste živčni.
- Stres. Nekateri ljudje, ki so pod stresom, ga morajo na nečem odvzeti. Zlomki členkov lahko omogočijo preusmeritev in sprostitev, ne da bi dejansko škodovali.
- Navada. Ko iz katerega koli od teh razlogov začnete trkati členke, je enostavno nadaljevati, dokler se ne zgodi, ne da bi o tem razmišljali. Ko se večkrat na dan nezavedno trknete na členke, to postane navada. Ljudje, ki to počnejo petkrat na dan ali več, se imenujejo običajni krekerji.
Kaj povzroča pop?
Razlog, da sklep pri poteganju sproži ali poči, še vedno ni povsem razumljiv. Dolgo časa je veliko ljudi hrup pripisovalo dušikovim mehurčkom, ki tvorijo ali propadajo v sklepni tekočini. Drugi so mislili, da je to posledica gibanja ligamentov okoli členka.
V raziskavi iz leta 2015 so raziskovalci opazovali členke, medtem ko so jih z MRI počili. Ugotovili so, da je nastala votlina zaradi negativnega tlaka, ki je nastal, ko se sklep hitro raztegne. Ugotovili so, da je zvok nastajal s tvorbo votline. Vendar to ni moglo pojasniti jakosti zvoka.
Študija iz leta 2018 je pokazala, da je zvok dejansko povzročil delni kolaps votline. Pregled študij je ugotovil, da traja 20 minut, da se votlina popolnoma zruši, da se lahko oblikuje nova votlina. To je lahko razlog, da potem, ko ste pokleknili členke, tega ne boste mogli storiti takoj.
Stranski učinki
Razbijanje členkov ne sme biti boleče, povzročiti otekline ali spremeniti obliko sklepa. Če se katera od teh stvari zgodi, se dogaja nekaj drugega.
Čeprav ni enostavno, če potegnete dovolj močno, lahko prst potegnete iz sklepa ali poškodujete ligamente okoli sklepa.
Če opazite, da so vaši sklepi boleči ali otekli, ko razpokate členke, je to verjetno posledica osnovnega stanja, kot sta artritis ali protin.
Nasveti za zaustavitev pokanja
Čeprav vam pokanje členkov ne škodi, to lahko odvrne ljudi okoli vas. Morda se boste težko ustavili, če bo to postalo navada.
Nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri odstranjevanju navade:
- Pomislite, zakaj si zlomite členke in se lotite morebitnih osnovnih težav.
- Poiščite drug način za lajšanje stresa, kot so globoko dihanje, vadba ali meditacija.
- Roke si privoščite z drugimi razbremenilnimi stresi, na primer s stiskanjem stresne kroglice ali drganjem zaskrbljujočega kamna.
- Zavedajte se vsake toliko, ko zlomite členke in se zavestno ustavite.
- Nosite gumijast trak na zapestju in ga povlecite, ko se boste lotili členkov.
Kdaj k zdravniku
Zlom členkov ne škodi, zato ne bi smel biti boleč, povzročiti otekline ali spremeniti oblike sklepa. To so znaki, da nekaj ni v redu, zato jih morate oceniti zdravnik.
Poškodba prsta, ki ga močno potegnete ali ga premaknete v napačno smer, je ponavadi zelo boleča. Vaš prst lahko izgleda pokvarjen ali začne nabrekati. Če se to zgodi, morate takoj obiskati zdravnika.
Če opazite, da so vaši sklepi boleči ali otekli, ko vas lomijo členki, je to verjetno posledica osnovnega stanja, zato ga mora pregledati zdravnik.
Spodnja črta
Glede na raziskave, pokanje členkov ni škodljivo. Ne povzroča artritisa ali poveča členkov, ampak ljudem okoli vas je lahko moteč ali glasen.
Kršitev navade, kot je pokanje členkov, je lahko težko, vendar je mogoče. Zavedanje, ko to počnete, in iskanje drugih načinov za ublažitev stresa sta dve stvari, ki vam pomagata pri odstranjevanju navade.
