Vsi smo se v nekem trenutku vrgli in se poskušali sprostiti in zaspati.
In zdi se, da je za nemir pred spanjem obljubljenih večpredstavnostnih rešitev, kolikor je ljudi, ki to doživijo: glasba, TV-oddaje, filmi in podcasti.
Tukaj so naša priporočila za najboljših sedem podcastov, ki vam bodo pomagali zaspati, in nekaj podkastov o znanosti o spanju.
'Spi z menoj'
- Apple Podcast ocena: 4,5 zvezdice (več kot 9000 ocen)
- Na voljo tudi v: Google Play, Stitcher in Soundcloud
- Prvo predvajanje: 2013
Ta podcast javne radiotelevizije (PRX) se oglašuje kot zgodba pred spanjem, ki postane bolj dolgočasna.
Pripovedovalec Drew Ackerman, ki nosi naslov "Najdražji skuter", povezuje različne mučne teme v monotonem in podrobnem pripovedovalskem slogu, ki je namerno zasnovan tako, da se vaš um spusti od dejanske vsebine njegove zgodbe in se umakne.
Veliko epizod je približno 60 do 90 minut. To je dovolj časa, da se počasi, a zanesljivo uglasite.
„Meditacija spanja med podsti“
- Apple Podcast ocena: 4,4 zvezdice (več kot 700 ocen)
- Na voljo tudi na: Stitcher in Spotify
- Prvo predvajanje: 2018
Beli hrup je eden najpogostejših pripomočkov za slušno spanje, ki ga uporabljajo ljudje, ki ne morejo spati.
Ta podcast zbira od 30 do 60 minut posnetke številnih sproščujočih in tolažilnih zvokov, od močnih neviht in škripanja ognjenih kamnov do hrupa v gospodinjstvih, kot so klaviature klavirjev in pospravljanje jedi.
Svoje poslušalce tudi povabi, naj delijo svoje najljubše zvoke spanja in jih predstavijo v epizodi. Čeprav je ta podcast relativno nov in nima preveč epizod po objavi tega članka, obstaja veliko domiselnih možnosti za prihodnje epizode.
Obstaja celo epizoda z imenom "Kapitanska kabina", ki predvideva, kaj bi lahko slišalo, da bi se v mirnih morjih vrnili v notranjost gusarske ladje.
'Radiolab'
- Apple Podcast ocena: 4,7 zvezdice (več kot 28 000 ocen)
- Na voljo tudi v: Google Play, Stitcher in še več
- Prvo predvajanje: 2002
Radiolab je znana javna radijska oddaja, ki izvira iz WNYC Studios. Zajema neverjetno širok spekter človeških interesnih zgodb.
Vodita vas skozi vsako epizodo voditelja Jad Abumrad in Robert Krulwich. Njihova kemija je njihova globoka potop v različne teme, vse z otroško radovednostjo, ki jo je vodila navedena naložba v iskanje resnice v središču zmede ali spornih zgodb.
Jad in Robert se v vsaki epizodi pogovarjata s številnimi strokovnjaki. Vse epizode sledijo podobnemu in predvidljivemu formatu, ki je lahko pomirjujoče in pomirjujoče.
Počakaj, počakaj … Ne govori mi
- Ocena Apple Podcasts: 4,7 zvezdice (več kot 23 000 ocen)
- Na voljo tudi v: NPR, Google Podcast, Stitcher in še več
- Prvo predvajanje: 1998
Dolgotrajni kviz Novice o javnem radiu (NPR) "Počakaj čakaj … Ne povej mi!" je razstava za aktualne prireditve, ki je tako znana po svoji predanosti tedenskemu formatu in vrtečim se vratom komičnih gostujočih panelistov, da se je gostitelj Peter Sagal šalil, ko so njegovi poslušalci doma zaspali, preden se predstava konča.
Skoraj v vsaki oddaji je enak nabor iger, ki vključujeta "Bluff the Listener" in "Listener Limerick Challenge." Mnogi redni panelisti so usposobljeni govorci z velikimi osebnostmi. Njihovi stili dostave so meja med smešnim in pomirjujočim.
Verjetno boste med smehom in globokim dremežem vstopili med absurdno glasbo gostov o svetovnih dogodkih in urnik oddaje.
„Znanstvena pravila! z Billom Nyeom '
- Apple Podcast ocena: 4,4 zvezdice (več kot 2000 ocen)
- Na voljo tudi na: Stitcher in Spotify
- Prvo predvajanje: 2019
Morda se spomnite imena titularnega gostitelja podcasta iz njegovih dni "Bill Nye, Science Guy".
Nostalgija po Billovem glasu je morda dovolj, da sprosti veliko tisočletnikov in gene Xersa, ki je odraščal s svojo predstavo v 90. letih (in tudi mnogih njihovih staršev).
Toda ta podcast je dober tudi za narkomane iz znanosti in informacij. Bill in soorganizator in pisatelj znanosti Corey Powell intervjuva strokovnjake za teme, kot so antibiotiki, nevroznanost in astrofizika, da bi se ezoterična znanstvena področja zdela zabavna in dostopna.
Čez nekaj časa vas lahko pogovor in zapletena zadeva uspavata prav pri spanju.
'The Moth'
- Apple Podcasts ocena: 4,6 zvezdice (16,000 ocene)
- Na voljo tudi na: Stitcher, Spotify, Soundcloud in še več
- Prvo predvajanje: 2019
Ta se oglašuje kot podcast o "umetnosti in obrti pripovedovanja zgodb." "Moth" ima v vsaki epizodi enega pripovednika. Nalogo imajo povedati poljubno zgodbo množici angažiranih poslušalcev, z eno samo zahtevo: Povejte ji v živo in ne uporabljajte nobenih zapiskov.
Rezultati so zabavni in čustveno intenzivni - pogosto vsi v isti epizodi. Teme segajo od šaljivih anekdot o nosečnosti do temnih spominov na vojno.
Epizode trajajo od 15 minut do več kot eno uro. V nekaterih epizodah je več gostov, ki pripovedujejo posamezne zgodbe.
'V našem času'
- Apple Podcast ocena: 4,7 zvezdice (več kot 2600 ocen)
- Na voljo tudi na: BBC, Stitcher in Soundcloud
- Prvo predvajanje: 1998
Zvok britanskega poudarka je lahko pomirjujoč in spodbuden. In razprave o zapletenih akademskih temah so morda tako dolgočasne, da štetje ovc v primerjavi zveni vznemirljivo.
"V našem času" je ta popolna vez. Prireja ga ugledna radijska osebnost in akademik Melvyn Bragg. Podcast še vedno zaokrožuje v 80. leta.
Bragg zbira skupino treh strokovnjakov, običajno iz institucij v Združenem kraljestvu na določeno temo. Nato vodi močno, vztrajno razpravo, ki teoretičnega kamna ne pušča.
Teme lahko pridejo precej zunaj. Obstajajo oddaje o vsem, od tega kako deluje eholokacija do velike irske lakote.
In množica poudarkov je lahko dovolj žgečkljiva, da si premislite in pustite, da vas podcenjena intelektualna kemija gostov oddaje popelje v globok spanec.
4 epizode podcast o znanosti o spanju
In zdaj je nekaj epizod podcast, ki zagotavljajo boljše razumevanje znanosti o spanju in cirkadianskem ritmu, ter nasvete o življenjskem slogu, ki jih lahko uporabite za boljše in dosledno spanje.
- "Izzivi in perspektive obstruktivne spalne apneje", 30-minutna epizoda iz evropskega časopisa za dihanje za tiste, ki želijo izvedeti več o motnji spanja
- "Sleep Better with Help of Science", serija štirih epizod NPR-jevega življenjskega kompleta o tem, kako uporabiti nasvete iz raziskav spanja za kakovostnejši in bolj dosleden spanec
- "Science of Sleep", epizoda iz pogovorne oddaje BBC "Neskončna opica v kletki", v kateri sta dva strokovnjaka za znanost spanja in razprava o nespečnosti
- „Dr. Matthew Walker v mirovanju za izboljšanje učenja, ustvarjalnosti, imunitete in glimfatskega sistema,”epizode iz filma“Find My Fitness”, v katerem sloviti biomedicinski raziskovalec Rhonda Patrick intervjuva nevroznanstvenika UC Berkeleyja in strokovnjaka za spanec Matthew Walker
