Pregled
Zdravljenje in obvladovanje visokega holesterola
Če ste diagnosticirali sladkorno bolezen, veste, da je pomembna kontrola ravni krvnega sladkorja. Bolj kot lahko znižate te ravni, manjše je tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in drugih zdravstvenih težav.
Če imate sladkorno bolezen, imate večje tveganje za razvoj visokega holesterola. Med gledanjem številk krvnega sladkorja pazite tudi na številke holesterola.
Tukaj razložimo, zakaj se ta dva pogoja pogosto pojavita skupaj in kako lahko obvladate oba s praktičnimi življenjskimi prijemi.
Diabetes in visok holesterol se pogosto pojavita skupaj
Če imate tako sladkorno bolezen kot visok holesterol, niste sami. Ameriško združenje za srce (AHA) navaja, da sladkorna bolezen pogosto znižuje raven HDL (dobrega) holesterola in zviša raven trigliceridov in LDL (slabega) holesterola. Oboje povečuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Kot opomnik:
- Raven holesterola LDL pod 100 miligramov / deciliter (mg / dL) velja za idealno.
- 100–129 mg / dL je blizu idealnega.
- 130–159 mg / dL je mejno zvišano.
Visoka raven holesterola je lahko nevarna. Holesterol je vrsta maščobe, ki se lahko nabere znotraj arterij. Sčasoma se lahko strdi in tvori trdo ploščico. To poškoduje arterije, zaradi česar so trdne in zožene ter zavirajo pretok krvi. Srce mora trdo delati, da črpa kri, tveganje za srčni napad in možgansko kap pa se poveča.
Raziskovalci še nimajo vseh odgovorov in se še naprej spopadajo s povezavo diabetesa in visokega holesterola. V eni izmed raziskav, objavljenih v reviji The Journal of Lipid Research, so ugotovili, da krvni sladkor, inzulin in holesterol medsebojno delujejo v telesu in med seboj vplivajo. Niso bili natančno prepričani, kako.
Medtem pa je pomembno, da se zavedate kombinacije med njima. Tudi če ohranjate raven sladkorja v krvi pod nadzorom, se lahko raven holesterola LDL še vedno poveča. Vendar lahko oboje od teh stanj nadzirate z zdravili in dobrimi življenjskimi navadami.
Glavni cilj je zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Če upoštevate teh sedem nasvetov, boste svojemu telesu dali tisto, kar potrebuje, da ostane zdravo in aktivno.
1. Pazi na svoje številke
Že veste, da je pomembno paziti na raven sladkorja v krvi. Čas je, da tudi vi opazite svoje holesterole. Kot smo že omenili, je raven LDL holesterola 100 ali manj idealna. Upoštevajte zdravnikova navodila glede ohranjanja ravni sladkorja v krvi.
Med letnimi obiski zdravnika obvezno preverite tudi druge številke. Sem spadajo trigliceridi in raven krvnega tlaka. Zdrav krvni tlak je 120/80 mmHg. AHA predlaga, da tisti, ki imajo sladkorno bolezen, streljajo na krvni tlak manjši od 130/80 mmHg. Skupni trigliceridi morajo biti manjši od 200 mg / dL.
2. Upoštevajte standardne zdravstvene nasvete
Obstaja nekaj dobro poznanih načinov življenjskega sloga, ki očitno zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Verjetno veste vse to, vendar bodite prepričani, da naredite vse, kar lahko, da jim sledite:
- Prenehajte kaditi ali ne začnite kaditi.
- Vzemite vsa zdravila po navodilih.
- Ohranite zdravo težo ali shujšajte, če morate.
3. Po obroku se sprehodite
Kot nekdo, ki ima sladkorno bolezen, že veste, da je vadba ključnega pomena za ohranjanje ravni sladkorja v krvi.
Vadba je ključna tudi za obvladovanje visokega holesterola. Pomaga lahko povečati raven HDL holesterola, ki je zaščiten pred boleznimi srca. V nekaterih primerih lahko zmanjša tudi raven holesterola LDL.
Verjetno najučinkovitejša vaja, ki jo lahko naredite za nadzor nad koncentracijo krvnega sladkorja, je sprehod po zaužitem obroku.
Majhna novozelandska študija, objavljena v Diabetologia, je poročala, da je bilo izboljšanje ravni krvnega sladkorja "še posebej presenetljivo", ko so udeleženci hodili po večernem obroku. Ti udeleženci so doživeli večje znižanje krvnega sladkorja od tistih, ki so samo hodili, kadarkoli so želeli.
Hoja je dobra tudi za povišan holesterol. V študiji iz leta 2013, objavljeni v Arterioskleroza, Tromboza in Vaskularna biologija, so raziskovalci poročali, da je hoja znižala visok holesterol za 7 odstotkov, medtem ko je tek zmanjšal za 4,3 odstotka.
4. Petkrat na teden dihajte nekoliko težje
Poleg hoje po obrokih je pomembno tudi nekaj aerobnih vaj približno 30 minut dnevno petkrat na teden.
V pregledu študije iz leta 2014, objavljenem v reviji Sports Medicine, so raziskovalci ugotovili, da je aerobna aktivnost zmerne intenzivnosti lahko enako učinkovita kot vrste visoke intenzivnosti, ko gre za optimizacijo ravni holesterola.
Poskusite vključiti nekaj živahne hoje, kolesarjenja, plavanja ali tenisa v svojo rutino. Stopite po stopnicah, vozite se s kolesom v službo ali se zberite s prijateljem, da igrate šport.
Aerobna vadba je koristna tudi za ljudi s sladkorno boleznijo.
Študija iz leta 2007, objavljena v PLOS One, poroča, da je pomagala zmanjšati raven HbA1c pri udeleženceh s sladkorno boleznijo tipa 2. Druga študija, objavljena v reviji Diabetes Care, je pokazala, da vadbeni vadbi pomagajo zmanjšati obseg pasu in ravni HbA1c.
5. Dvignite nekaj težkih stvari
S staranjem naravno izgubljamo mišični ton. To ni dobro za naše splošno zdravje ali za zdravje srca in ožilja. Tej spremembi se lahko uprete tako, da v svoj tedenski urnik dodate nekaj treningov z utežmi.
Raziskovalci v omenjeni študiji Diabetes Care so že poročali, da je bil odporni trening ali trening z utežmi učinkovit način za nadzor holesterola.
V študiji iz leta 2013, objavljeni v Journal of Applied Physiology, so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki imajo redni program za dvigovanje uteži, bolj učinkovit HDL kot tisti, ki tega niso storili.
Trening z utežmi je koristen tudi za tiste, ki imajo sladkorno bolezen. V študiji iz leta 2013, objavljeni v Biomed Research International, so raziskovalci ugotovili, da je vadbeni upor udeležencem pomagal graditi mišice. Izboljšalo je tudi splošno presnovno zdravje in zmanjšalo presnovne dejavnike tveganja za tiste s sladkorno boleznijo.
Za splošno zdravje je najbolje, da trening odpornosti kombinirate s svojo aerobno vadbo. Raziskovalci so v JAMA poročali, da so ljudje, ki so kombinirali obe vrsti vadbe, izboljšali raven sladkorja v krvi. Tisti, ki so storili samo eno ali drugo, niso.
6. Načrtujte zdrave obroke
Verjetno ste že spremenili svojo prehrano, da boste znižali raven sladkorja v krvi. Nadzorujete količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete ob vsakem obroku, izbirate živila z nizkim glikemičnim indeksom in jedo manjše obroke bolj redno.
Če imate tudi povišan holesterol, bo ta dieta za vas še vedno delovala, le z nekaj majhnimi spremembami. Še naprej omejujte nezdrave maščobe, kot so maščobe v rdečem mesu in polnomastne mlečne izdelke, in izberite bolj prijazne maščobe, kot so tiste v pustem mesu, oreščkih, ribah, olivnem olju, avokadu in lanenih semenih.
Nato preprosto dodajte več vlaknin v svojo prehrano. Topne vlaknine so najpomembnejše. Po navedbah klinike Mayo pomaga zniževati LDL holesterol.
Primeri živil, ki vsebujejo topne vlaknine, vključujejo oves, otrobi, sadje, fižol, leča in zelenjavo.
7. Pazite na preostalo zdravje
Tudi če ste previdni pri nadziranju krvnega sladkorja in holesterola v krvi, lahko sladkorna bolezen sčasoma vpliva na druge dele telesa. To pomeni, da je pomembno, da ostanete na vrhu vseh svojih vidikov zdravja.
- Tvoje oči. Tako visok holesterol kot sladkorna bolezen lahko vplivata na vaše zdravje oči, zato se na pregled preverite vsako leto pri svojem očesnem zdravniku.
- Stopala. Sladkorna bolezen lahko vpliva na živce v nogah, zaradi česar so manj občutljive. Redno preverjajte, ali obstajajo mehurji, vdolbine ali otekline in se prepričajte, ali se rane zacelijo, kot bi morale. Če ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Vaši zobje. Obstaja nekaj dokazov, da lahko sladkorna bolezen poveča tveganje za okužbe dlesni. Redno se posvetujte z zobozdravnikom in izvajajte skrbno ustno nego.
- Vaš imunski sistem. S starostjo naš imunski sistem postopoma slabi. Druga stanja, kot je sladkorna bolezen, jo lahko še bolj oslabijo, zato je pomembno, da se cepite po potrebi. Vsako leto se odpravite proti gripi, po dopolnjenem 60. letu starosti se pozanimajte o cepivu proti ščitnici in vprašajte o pljučnici, ko dopolnite 65 let. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se cepljenje proti hepatitisu B začnete kmalu po sebi diagnosticirali so sladkorno bolezen, saj imajo ljudje z diabetesom višjo stopnjo hepatitisa B.
Odvzem
Diabetes in visok holesterol se lahko pogosto pojavita skupaj, vendar obstajajo načini za obvladovanje obeh pogojev. Ohranjanje zdravega načina življenja in spremljanje ravni holesterola, ko imate sladkorno bolezen, sta pomembna načina obvladovanja obeh stanj.
