Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
4.30 zjutraj
Zbudim se iz sanj, da je glukoza v krvi nizka. To je zelo čudno, ker mi glukoza v krvi na srečo nikoli ne pade. Vstanem in preizkusim samo, da se prepričam - v redu je.
Medtem ko sem gor, jemljem zdravila za ščitnico, saj ga je treba jemati vsaj eno uro pred zajtrkom. Vrnem se v posteljo, v upanju, da bom lahko še malo zaspala.
5:15 zjutraj
Ko 45 minut ležim v postelji, se zavedam, da je spanja konec za noč. Tiho vstanem, tako da moža ne bom motil in zgrabim svoj 5-minutni dnevnik z nočne omarice.
Medtem ko čakam, da voda zavre čaj, pišem v svoj dnevnik. Naštejem tri stvari, za katere sem hvaležen, in tri stvari, ki bi mi polepšale dan. Stres lahko poveča raven glukoze v krvi, zato mi je upravljanje tega zelo pomembno. Rekla sem, da je reševanje odličen način, kako odpraviti negativnost in se osredotočiti na pozitivno.
Naredim si skodelico zelenega čaja, naredim seznam opravkov za dan in začnem pleveti po e-pošti.
6:00 zjutraj
Še enkrat preverim glukozo v krvi: povišala je 16 točk in sploh nisem nič pojedla! Lepo je, da sem končno dobil monitor za stalno glukozo (CGM) FreeStyle Libre. Ni šans, da bi tako pogosto preverjal glukozo v krvi, če bi moral izkopati merilnik in trakove in narediti ščetko.
Zdaj lahko prebiram preprosto tako, da z roko maham s telefonom! Zavarovanje ponavadi ne pokriva CGM za osebe s tipom 2, razen če so na insulinu - vsaj pri meni je bilo tako. Odločil sem se, da bom vseeno ugriznil finančno kroglo in jo dobil. Tako sem vesel, da sem se.
Zdaj bolj dosledno obvzemam glukozo v krvi in jasno vidim vpliv vsega, kar jem, in vseh vaj, ki jih delam. Mislim, da bi morali imeti dostop do te tehnologije vsi, ki imajo diagnozo diabetes ali celo preddiabetes.
Zdaj je čas za prvi zajtrk: skuto, maline, orehe, bučna semena in potresemo cimet. Skupaj je 13 gramov ogljikovih hidratov. Jemljem režim jutranje tabletke metformina, vitamina D3, nizkega odmerka aspirina, pravastatina, vitamina C in probiotika.
6:45 zjutraj
To je moj ustvarjalni čas. Nekaj pišem in izvajam tehniko Pomodoro, sistem za upravljanje s časom z velikim spremljanjem v spletu in izklop. Pomaga mi preprečiti, da bi moj tip tipa A predolgo sedel. "Sedenje je novo kajenje," pravijo!
Vsakič, ko lovim svoje mize, prosim Siri, naj nastavi časovnik za 25 minut. Ko se ura izklopi, vstanem in se premaknem za pet minut. Lahko bi raztegnil svoje pogosto tesne stegnenice. Mogoče bi tekal okoli otoka v svoji kuhinji. Morda bom vadil drevesno držo za izboljšanje ravnovesja.
Pomembno je, da svoje telo na nek način premaknem pet minut. Do konca dneva sem se že veliko razgibal! Če sem telesno aktiven, mi resnično pomaga, da glukoza v krvi ostane znotraj meja.
8:30 zjutraj
Odkar sem jedla, sta minili približno dve uri, zato preverim glukozo v krvi. Nato se lotim domače naloge za moj razred urejanja videov. Raziskave so pokazale potencialno povezavo med diabetesom in demenco, zato poskušam še naprej učiti nove stvari, da bi možgani ostali aktivni.
9:30
Zdaj je čas, da se tuširate in pojeste drugi zajtrk. Danes je dan joge, zato je moj urnik prehrane nenavaden.
Z možem sva hodila na tečaj joge ob 14. uri, učiteljica pa priporoča, da štiri ure prej ne jemo ničesar. Torej, zajtrk zaužijemo zgodaj in drugega okoli 10. ure
Danes gre za recept za zajtrk iz moje nove kuharske knjige, Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers, plus borovnice in trdo kuhano jajce. To je 32 gramov ogljikovih hidratov. Rad sem z drugim zajtrkom vključil polnozrnate žitarice, ker vem, da me bo držalo, dokler ne bom spet jedel.
10:15 zjutraj
Moj drugi zajtrk prekine stranka s krizo. Naredim si še eno skodelico zelenega čaja in končam jesti za mizo. To ni idealno. Veliko raje sedim za kuhinjsko mizo, ko jem in uživam v pogovoru z možem.
11:00 zjutraj
Kriza se je preprečila.
Ker poznam moža in bom domov prišla iz joge lačna, rada pokuham počasi kuhalnik ali naredim nekaj pred časom, da se lahko hitro segrejemo, ko pridemo domov. Ugotovil sem, da če imamo načrt, nas manj mika jesti (in sprejemati slabe odločitve).
Danes si pripravim lososov tek. Skuham losos in naredim jušno osnovo. Ko se vrnemo, moram vse sestaviti in segreti. Medtem ko se vse kuha, se prijavim s spletno skupnostjo za sladkorno bolezen (DOC) na družbenih medijih.
13:15
Skeniram glukozo v krvi, nato se z možem odpravimo na tečaj joge. Vadimo z Al iz SoCoYo (Southern Comfort Yoga), kjer se 90 minut osredotočimo na boke (ou!), Nato pa se odpeljemo domov.
Joga ponuja številne potencialne koristi za ljudi s sladkorno boleznijo, vključno z obvladovanjem stresa in krepitvijo vadbe. Prav tako je odličen način za izboljšanje prožnosti in ravnovesja.
Pri 40 minutah je to malce vožnje, toda razred Al je vreden. Namaste, vsi.
16:30
Prispemo domov in predvidoma stradamo. Lososov mehurček na pomoč pri 31 gramih ogljikovih hidratov. Vzamem tudi svoj drugi dnevni odmerek metformina. (Če bi bil torek, bi si vzela tudi tedensko injekcijo Trulicity.)
17:00
Čas je, da danes sestavim dnevni red srečanja moje podporne skupine DiabetesSisters. Začeli smo z lastno knjižnico knjig za sladkorno bolezen in pripraviti moram sistem za preverjanje le-teh. Navdušen sem, da bom s skupino delil knjige o prehrani, nosečnosti, štetju ogljikovih hidratov, načrtovanju obrokov, izgorevanju sladkorne bolezni in še več.
18:30
Odpravim se v lokalno knjižnico za naše mesečno srečanje DiabetesSisters. Nocojšnja tema je opolnomočenje in biti izvršni direktor lastnega zdravstvenega varstva. Vreme je deževno in nesrečno, zato ugibam, da bo volilna udeležba nizka.
20:45
Končno sem prišel domov, da bom ostal! Čas je, da se malce obiščemo z našim hišnim domačinom iz Kanade in si privoščimo malico, s 15 grami ogljikovih hidratov. Boj, da bi odprl oči, glede na to, kako zgodaj sem vstal.
21:30
Preverim glukozo v krvi in se pripravim na posteljo. V 5-minutnem dnevniku opravim še en krog, kjer naštejem tri odlične stvari, ki so se zgodile čez dan, in eno stvar, ki bi jo lahko naredil, da bi bil dan še lepši. Pričakujem, da bom zaspal, ko me bo glava udarila v blazino. Lahko noč.
Shelby Kinnaird, avtorica knjige "Diabetes Cookbook for Electric Press Press Cook" in Vodiča za žepni števec ogljikovih hidratov za sladkorno bolezen, objavlja recepte in nasvete za ljudi, ki se želijo zdravo prehranjevati na Diabetic Foodie, spletnem mestu, ki je pogosto odtisnjeno z oznako "top diabetes blog". Shelby je strastna zagovornica sladkorne bolezni, ki rada sliši svoj glas v Washingtonu, DC, in vodi dve podporni skupini DiabetesSisters v Richmondu v Virginiji. S sladkorno boleznijo tipa 2 uspešno obvladuje od leta 1999.
