Kazalo:
- 1. Načrtujte zdrave obroke
- 2. Ostanite telesno aktivni
- 3. Vzemite si čas za odstranjevanje stresa
- 4. Prijavite se ravni
- 5. Pazi na svojo težo
- 6. Komunicirajte s svojim zdravnikom
- Odvzem
Video: Navade Vsak, Ki Ima Sladkorno Bolezen Tipa 2, Mora Biti Del Njihove Rutinske Prakse
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Če živite s sladkorno boleznijo tipa 2, je tveganje za nastanek srčnih bolezni več kot dvojno kot pri splošni populaciji, poroča American Heart Association. Vendar pa lahko s pravilno samooskrbo znatno zmanjšate dejavnike tveganja, ki lahko privedejo do srčnih bolezni.
Če spravite naslednjih šest navad v svojo običajno rutino, je odličen način za preprečevanje razvoja srčnih bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap, ledvične bolezni in poškodbe živcev.
1. Načrtujte zdrave obroke
Eden najpomembnejših korakov, ki ga lahko storite za obvladovanje sladkorne bolezni in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, je izboljšanje prehrane. Kadar koli je mogoče, zmanjšajte ali izločite natrijeve, trans maščobe, nasičene maščobe in dodajte sladkorje iz obrokov.
Poskusite poskrbeti, da ima vsak obrok, ki ga jeste, zdravo ravnovesje sadja, zelenjave, škroba, maščob in beljakovin. Izberite vitko meso brez kože, kot je perutnina in ribe, prek maščobnega rdečega mesa, in se izogibajte ocvrti hrani kot splošno pravilo. Pri nakupu kruha in testenin vedno poiščite polnozrnate možnosti in pri nakupovanju na mlečnem hodniku izberite sir in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
2. Ostanite telesno aktivni
Drugi ključni način za obvladovanje sladkorne bolezni in zmanjšanje tveganja za razvoj srčnih bolezni je ostati telesno aktiven. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da si vsak odrasel vsak teden vsaj dve uri in pol ure aerobne vadbe zmerne intenzivnosti. To bi lahko vključevalo odhod na hiter sprehod ali vožnjo s kolesom po soseski.
CDC priporoča tudi vsak teden vsaj dva zaporedna dneva treninga moči, med katerimi vadite vse svoje večje mišične skupine. Bodite prepričani, da trenirate roke, noge, boke, ramena, prsni koš, hrbet in abs. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katere vrste vadbe so morda najprimernejše za vaše posebne potrebe po fitnesu.
3. Vzemite si čas za odstranjevanje stresa
Visoka raven stresa poveča tveganje za povišan krvni tlak, kar znatno poveča vaše možnosti za nastanek srčnih bolezni.
Če običajno doživljate veliko stresa ali tesnobe, morate vaje za zmanjšanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija ali progresivna mišična sprostitev, del vaše dnevne rutine. Te preproste tehnike trajajo le nekaj minut in jih je mogoče izvesti skoraj kjer koli. Prav tako se lahko zelo spremenijo, ko se počutite posebej pod stresom ali zaskrbljeni.
4. Prijavite se ravni
Vsak dan nekaj minut za preverjanje vrednosti krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter beleženje rezultatov je koristna navada. Domači monitorji za glukozo in krvni tlak so na voljo v spletu in v večini lekarn. Stroške vam lahko krije ponudnik zdravstvenega zavarovanja.
Poskusite po svojih najboljših močeh preveriti raven v skladu z navodili zdravnika in si zabeležiti rezultate v dnevniku ali preglednici. Prinesite ta dnevnik na naslednji zdravniški pregled in prosite svojega zdravnika, naj pregleda podatke s seboj, da oceni vaš napredek.
5. Pazi na svojo težo
Po podatkih CDC je več kot tretjina odraslih Američanov prekomerna teža ali debela. Debelost je pogost dejavnik tveganja za bolezni srca. Neposredno je povezano tudi z visokim krvnim tlakom ter slabo obvladovanjem holesterola in krvnega sladkorja.
Če niste prepričani, ali bi bila vaša teža v območju prekomerne telesne teže ali debelosti, lahko to ugotovite. Hitro poiščite kalkulatorje indeksa telesne mase (BMI) v spletu in vnesite svojo višino in težo. BMI med 25,0 in 29,9 spada v območje prekomerne teže. BMI 30,0 ali več se šteje za debelo.
Upoštevajte, da kalkulatorji BMI ne delujejo za vse, vendar vam lahko dajo občutek, ali se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če spadate v katerega koli od teh razponov, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ali bi imeli koristi od načrta za hujšanje.
6. Komunicirajte s svojim zdravnikom
Zdravnik je najbolj dragocen vir, ki ga imate za informacije in nasvete, kako najbolje obvladovati sladkorno bolezen in zmanjšati tveganje za nastanek srčnih bolezni. Navadite, da vsaj dvakrat letno načrtujete sestanke pri zdravniku, ne glede na to, ali menite, da so potrebni. Redni pregledi bodo zdravniku pomagali nadzirati raven glukoze, holesterola in krvnega tlaka. Omogočila vam bo tudi možnost, da postavite kakršna koli vprašanja o diabetesu in srčnih boleznih.
Odvzem
Vzpostavitev zdravih življenjskih navad in ohranjanje dobre komunikacije z zdravnikom sta pomembna vidika obvladovanja tveganja za srčne bolezni. Naj vam ne bo nerodno govoriti s svojim zdravnikom o stvareh, kot so vaša teža, prehrana ali vadbena rutina. Bolj kot ste pošteni, lažje vam bo zdravnik dragoceno posredoval povratne informacije o svojem zdravju.
Priporočena:
Kakšne So Injekcije Za Sladkorno Bolezen Tipa 2? Strokovnjak Tehta
Dr. Maria S. Prelipcean, zdravnica, specializirana za endokrinologijo in diabetes, odgovarja na vprašanja o injekcijah za sladkorno bolezen tipa 2
Doma Vadbe Za Sladkorno Bolezen Tipa 2
Ko imate sladkorno bolezen tipa 2, redna vadba pomeni več kot to, da ohranjate kondicijo. Vsakodnevna vadba lahko pomaga znižati krvni sladkor in vaše celice bolj občutljive na učinke inzulina. Z aktivnejšo aktivnostjo lahko tudi znižate raven A1C. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko poskusite kar doma
Agonisti Receptov GLP-1 Za Sladkorno Bolezen Tipa 2: Koristi, Tveganja In Drugo
Glokagonu podobni peptid-1 receptorski agonisti (GLP-1 RA) so razred zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2. Spoznajte različne vrste kratko-in dolgo delujočih GLP-1 RA, možne koristi in neželene učinke GLP-1 RA ter kako jih lahko predpisujemo v kombinaciji z drugimi zdravili
Kako Zmanjšati Tveganje Za Jetrno Bolezen S Sladkorno Boleznijo Tipa 2
Sladkorna bolezen tipa 2 povečuje tveganje za razvoj brezalkoholnih bolezni maščobnih jeter in drugih jetrnih stanj. Vzemite si trenutek, če želite izvedeti več o povezavi med boleznijo jeter in sladkorno boleznijo, pa tudi o korakih, ki jih lahko izvedete, da zmanjšate tveganje za jetrne zaplete
Med In Sladkorna Bolezen: Ali Lahko Jeste Med, če Imate Sladkorno Bolezen?
Ali gresta med in sladkorna bolezen skupaj? Ali je varno jesti med, če imate sladkorno bolezen? Da in ne. Če imate sladkorno bolezen, je običajno varno jesti med, vendar ga ni veliko. Med ima večjo vsebnost sladkorja kot namizni sladkor, zato lahko vpliva na vaš krvni sladkor, če jeste preveč