Če živite s sladkorno boleznijo tipa 2, je tveganje za nastanek srčnih bolezni več kot dvojno kot pri splošni populaciji, poroča American Heart Association. Vendar pa lahko s pravilno samooskrbo znatno zmanjšate dejavnike tveganja, ki lahko privedejo do srčnih bolezni.
Če spravite naslednjih šest navad v svojo običajno rutino, je odličen način za preprečevanje razvoja srčnih bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap, ledvične bolezni in poškodbe živcev.
1. Načrtujte zdrave obroke
Eden najpomembnejših korakov, ki ga lahko storite za obvladovanje sladkorne bolezni in zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, je izboljšanje prehrane. Kadar koli je mogoče, zmanjšajte ali izločite natrijeve, trans maščobe, nasičene maščobe in dodajte sladkorje iz obrokov.
Poskusite poskrbeti, da ima vsak obrok, ki ga jeste, zdravo ravnovesje sadja, zelenjave, škroba, maščob in beljakovin. Izberite vitko meso brez kože, kot je perutnina in ribe, prek maščobnega rdečega mesa, in se izogibajte ocvrti hrani kot splošno pravilo. Pri nakupu kruha in testenin vedno poiščite polnozrnate možnosti in pri nakupovanju na mlečnem hodniku izberite sir in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
2. Ostanite telesno aktivni
Drugi ključni način za obvladovanje sladkorne bolezni in zmanjšanje tveganja za razvoj srčnih bolezni je ostati telesno aktiven. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da si vsak odrasel vsak teden vsaj dve uri in pol ure aerobne vadbe zmerne intenzivnosti. To bi lahko vključevalo odhod na hiter sprehod ali vožnjo s kolesom po soseski.
CDC priporoča tudi vsak teden vsaj dva zaporedna dneva treninga moči, med katerimi vadite vse svoje večje mišične skupine. Bodite prepričani, da trenirate roke, noge, boke, ramena, prsni koš, hrbet in abs. Pogovorite se z zdravnikom o tem, katere vrste vadbe so morda najprimernejše za vaše posebne potrebe po fitnesu.
3. Vzemite si čas za odstranjevanje stresa
Visoka raven stresa poveča tveganje za povišan krvni tlak, kar znatno poveča vaše možnosti za nastanek srčnih bolezni.
Če običajno doživljate veliko stresa ali tesnobe, morate vaje za zmanjšanje stresa, kot so globoko dihanje, meditacija ali progresivna mišična sprostitev, del vaše dnevne rutine. Te preproste tehnike trajajo le nekaj minut in jih je mogoče izvesti skoraj kjer koli. Prav tako se lahko zelo spremenijo, ko se počutite posebej pod stresom ali zaskrbljeni.
4. Prijavite se ravni
Vsak dan nekaj minut za preverjanje vrednosti krvnega sladkorja in krvnega tlaka ter beleženje rezultatov je koristna navada. Domači monitorji za glukozo in krvni tlak so na voljo v spletu in v večini lekarn. Stroške vam lahko krije ponudnik zdravstvenega zavarovanja.
Poskusite po svojih najboljših močeh preveriti raven v skladu z navodili zdravnika in si zabeležiti rezultate v dnevniku ali preglednici. Prinesite ta dnevnik na naslednji zdravniški pregled in prosite svojega zdravnika, naj pregleda podatke s seboj, da oceni vaš napredek.
5. Pazi na svojo težo
Po podatkih CDC je več kot tretjina odraslih Američanov prekomerna teža ali debela. Debelost je pogost dejavnik tveganja za bolezni srca. Neposredno je povezano tudi z visokim krvnim tlakom ter slabo obvladovanjem holesterola in krvnega sladkorja.
Če niste prepričani, ali bi bila vaša teža v območju prekomerne telesne teže ali debelosti, lahko to ugotovite. Hitro poiščite kalkulatorje indeksa telesne mase (BMI) v spletu in vnesite svojo višino in težo. BMI med 25,0 in 29,9 spada v območje prekomerne teže. BMI 30,0 ali več se šteje za debelo.
Upoštevajte, da kalkulatorji BMI ne delujejo za vse, vendar vam lahko dajo občutek, ali se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Če spadate v katerega koli od teh razponov, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom, ali bi imeli koristi od načrta za hujšanje.
6. Komunicirajte s svojim zdravnikom
Zdravnik je najbolj dragocen vir, ki ga imate za informacije in nasvete, kako najbolje obvladovati sladkorno bolezen in zmanjšati tveganje za nastanek srčnih bolezni. Navadite, da vsaj dvakrat letno načrtujete sestanke pri zdravniku, ne glede na to, ali menite, da so potrebni. Redni pregledi bodo zdravniku pomagali nadzirati raven glukoze, holesterola in krvnega tlaka. Omogočila vam bo tudi možnost, da postavite kakršna koli vprašanja o diabetesu in srčnih boleznih.
Odvzem
Vzpostavitev zdravih življenjskih navad in ohranjanje dobre komunikacije z zdravnikom sta pomembna vidika obvladovanja tveganja za srčne bolezni. Naj vam ne bo nerodno govoriti s svojim zdravnikom o stvareh, kot so vaša teža, prehrana ali vadbena rutina. Bolj kot ste pošteni, lažje vam bo zdravnik dragoceno posredoval povratne informacije o svojem zdravju.
