Zmanjšanje izpostavljenosti soncu je povezano s padcem ravni serotonina, kar lahko povzroči veliko depresijo s sezonskim vzorcem. Svetlobni učinki serotonina sprožijo sončno svetlobo, ki gre skozi oko. Sončna svetloba opozarja na posebna področja v mrežnici, kar sproži sproščanje serotonina. Torej je večja verjetnost, da boste tovrstno depresijo doživeli v zimskem času, ko so dnevi krajši.
Zaradi te povezave je eno glavnih načinov zdravljenja depresije s sezonskim vzorcem svetlobna terapija, znana tudi kot fototerapija. Škatlo za svetlobno terapijo lahko dobite doma. Svetloba iz škatle posnema naravno sončno svetlobo, ki spodbudi možgane k tvorbi serotonina in zmanjša presežek melatonina.
Izpostavljenost sončni svetlobi lahko koristi tudi tistim, ki imajo:
- druge vrste večje depresije
- predmenstrualna disforična motnja (PMDD)
- nosečnice z depresijo
Anksiozne motnje in panični napadi so prav tako povezani s spreminjanjem letnega časa in zmanjšanjem sončne svetlobe.
Dodatne prednosti sončne svetlobe
Delite na Pinterestu
Koristi sonca presegajo boj proti stresu. Sledi nekaj drugih razlogov za ulov nekaterih žarkov:
Gradnja močnih kosti
Izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju B v sončnih žarkih povzroči, da na koži človeka ustvari vitamin D. Po eni od raziskav iz leta 2008 bodo ljudje v 30-minutnem obdobju, ko so nosili kopalke, ustvarili naslednje ravni vitamina D:
- 50.000 mednarodnih enot (IU) pri večini kavkaških prebivalcev
- 20.000 do 30.000 ie v strojenih ljudeh
- 8.000 do 10.000 ie pri temnopoltih ljudeh
Vitamin D, ustvarjen s soncem, igra veliko vlogo pri zdravju kosti. Nizka raven vitamina D je bila povezana z rahitisom pri otrocih in boleznimi, ki zapravljajo kost, kot sta osteoporoza in osteomalacija.
Preprečevanje raka
Čeprav presežek sončne svetlobe lahko prispeva k kožnim rakom, ima zmerna količina sončne svetlobe pravzaprav preventivne koristi, ko gre za raka.
Po mnenju raziskovalcev je večja verjetnost, da imajo tisti, ki živijo na območjih z manj dnevnega časa, določene vrste raka, kot tisti, ki živijo tam, kjer je čez dan več sonca. Ti raki vključujejo:
- rak debelega črevesa
- Hodgkinov limfom
- rak jajčnikov
- rak trebušne slinavke
- rak na prostati
Zdravilna stanja kože
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko izpostavljenost soncu pomaga tudi pri zdravljenju več kožnih stanj. Zdravniki priporočajo izpostavljenost UV-sevanju za zdravljenje:
- luskavica
- ekcem
- zlatenica
- akne
Medtem ko terapija s svetlobo ni za vsakogar, lahko dermatolog priporoči, ali bodo lahki posegi koristili vašim specifičnim težavam s kožo.
Dodatni pogoji
Raziskovalne študije so pokazale predhodne povezave med sončno svetlobo kot potencialnim zdravljenjem za več drugih stanj. Tej vključujejo:
- revmatoidni artritis (RA)
- sistemski eritematozni lupus
- vnetje črevesja
- tiroiditis
Vendar pa je treba opraviti več raziskav, preden raziskovalci lahko ugotovijo, da je sončna svetloba lahko zdravljenje teh in drugih stanj.
Sončna svetloba in zmernost
Delite na Pinterestu
Čeprav obstaja veliko dobrih razlogov za sončenje, sonce oddaja ultravijolično (UV) sevanje. UV-sevanje lahko prodre v kožo in poškoduje DNK celice. To lahko privede do kožnega raka.
Raziskovalci nimajo vedno natančnih meritev, koliko časa bi se morali zadrževati zunaj, da bi izkoristili prednosti sončne svetlobe. Toda določitev prevelike količine izpostavljenosti soncu je odvisna od vašega tipa kože in tega, kako neposredni so sončni žarki.
Ljudje s svetlo kožo se običajno sončijo hitreje kot tisti s temnejšo kožo. Poleg tega je večja verjetnost, da boste sončni žarki prišli zunaj, ko so sončni žarki bolj neposredni. To običajno poteka med 10. in 16. uro
Po mnenju WHO je pridobivanje od 5 do 15 minut sončne svetlobe na rokah, rokah in obrazu 2-3 krat na teden dovolj, da uživate v soncu, ki povečuje koristi vitamina D. Upoštevajte, da mora sonce prodreti skozi kožo. Če sonce ali oblačila nosite čez kožo, to ne bo povzročilo proizvodnje vitamina D.
Če pa boste zunaj več kot 15 minut, je dobro, da zaščitite kožo. To lahko storite tako, da nanesete kremo za zaščito pred soncem s faktorjem zaščite pred soncem (SPF) najmanj 15. Nositi zaščitni klobuk in srajco lahko tudi pomagate.
Outlook
Od zdravljenja stanja kože do izboljšanja razpoloženja ima sončna svetloba številne prednosti. Če živite na višjih zemljepisnih širinah z malo sončne svetlobe, lahko svetlobna škatla prinese nekatere prednosti, ki povečujejo razpoloženje.
Ker je presežna izpostavljenost soncu povezana s povečanim tveganjem za kožni rak, ne ostanite predolgo zunaj brez zaščitne kreme. Če boste zunaj dlje kot 15 minut, boste potrebovali kremo za sončenje s SPF, ki znaša vsaj 15.
