Čustveno Osredotočeno Spopadanje: 7 Tehnik, Ki Jih Je Treba Poskusiti

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ko se vam obeta izziv, imate verjetno nekaj strategij, ki vam bodo pomagale pri soočanju z njimi. Tudi če se vaš pristop nekoliko razlikuje od problema do težave, verjetno večino težav obvladate na podobne načine.

Lahko ste na primer reševalec težav. Med krmarjenjem po izzivu ali stresnem dogodku greš naravnost do vira in delaš pri njem, dokler ne odpraviš, kaj je narobe, ali pa stresa znižaš na bolj obvladljivo raven.

Kaj pa, če takojšnje ukrepanje ni vaša močna točka? Mogoče poskušate osvoboditi svoja čustva tako, da situacijo preučite z drugačne perspektive ali pa se za podporo naslonite na ljubljene.

Ta dva pristopa predstavljata dve različni strategiji obvladovanja:

• Obvladovanje problemov vključuje obvladovanje stresa, tako da se z njim soočite in ukrepate za odpravo osnovnega vzroka.
• Obvladovanje, osredotočeno na čustva, vključuje uravnavanje svojih občutkov in čustveni odziv na težavo, namesto da bi se lotili problema.

Obe strategiji lahko prineseta koristi, vendar je v določenih situacijah še posebej koristno obvladovanje, osredotočeno na čustva.

Najprej si oglejte, za kaj je ta slog spoprijemanja primeren

Spretnosti obvladovanja, osredotočenih na čustva, vam pomagajo obdelati in delati skozi neželena ali boleča čustva in reakcije. Z drugimi besedami, ta pristop vam pomaga upravljati svoja čustva in ne zunaj okoliščin.

Ta pristop vam ne bo pomagal rešiti težave neposredno, vendar je odlično orodje za spopadanje s stresnimi situacijami, ki jih ne morete spremeniti ali nadzorovati.

Raziskave iz leta 2015 kažejo, da so ljudje, ki se nagibajo k uporabi čustveno usmerjenih strategij obvladovanja, bolj odporni na stres in uživajo v splošnem dobrem počutju.

1. Meditacija

Meditacija vam pomaga, da se naučite prepoznati in sesti z vsemi svojimi mislimi in izkušnjami, tudi s težkimi.

Ključni cilj meditacije? Pazljivost: prepoznati misli, ko se pojavijo, jih sprejeti in jih pustiti, ne da bi jih zadišali ali presodili, da jih imate.

Pazljivost lahko izvajate kadarkoli in kjer koli, in to vas ne bo stalo nič. Sprva se lahko počuti nekoliko nerodno, celo neprijetno in lahko mine nekaj časa, preden se počuti naravno. Če se tega držite, boste na splošno že kmalu začeli videti nekaj koristi.

Če ste meditacija nova, začnite z učenjem več o različnih vrstah ali poskusom te preproste vaje za skeniranje telesa.

2. Časopis

Časopis je odličen način za razvrščanje in spopadanje z izzivnimi čustvi.

Ko gre kaj narobe, lahko doživite veliko zapletenih, nasprotujočih si občutkov. V vas se bodo morda počutili zmešani, zato je misel, kako bi jih razvrstila, naporna. Ali pa morda sploh niste prepričani, kako z besedami poimenovati, kaj čutite.

Izčrpanost in zmeda sta veljavna občutja in sta lahko dobro izhodišče za odlaganje pisala na papir.

Včasih je zapisovanje svojih občutkov - ne glede na to, kako zmedeni ali zapleteni so - prvi korak pri njihovem delu. Sčasoma boste morda ugotovili, da revije ponujajo vrsto čustvene katarze, ko jih čistite iz svojega uma in v svoj dnevnik.

Če želite kar najbolje izkoristiti reševanje, poskusite:

• pisanje vsak dan, čeprav imate le 5 minut
• pisanje, kar vam pride na pamet - ne skrbite za urejanje ali cenzuriranje
• spremljanje morebitnih razpoloženj ali čustvenih sprememb, ki jih doživljate, in vseh dejavnikov, ki bi lahko pripomogli k vzorcu, pa naj bo to vaša vadbena rutina, določena hrana ali posebni odnosi

3. Pozitivno razmišljanje

Optimizem ne bo rešil težav sam, zagotovo pa lahko poveča vaše čustveno počutje.

Če želite svojemu življenju dodati bolj pozitivno razmišljanje, poskusite:

• graditi se na pozitivnem samogovoru, namesto da bi govorili sami s seboj
• prepoznati svoje uspehe, namesto da se osredotočimo na "neuspehe"
• smejanje napak
• opomni nase, da lahko vedno poskusiš znova

Vse te stvari je lažje povedati kot narediti, a z malo prakse se bodo začele počutiti bolj naravne.

4. Odpuščanje

Zlahka se osredotočite na občutke nepravičnosti ali nepoštenosti, ko vas kdo zmoti ali naredi nekaj slabega.

Večino časa pa ne morete storiti ničesar, da bi spremenili škodo, ki ste jo utrpeli. Z drugimi besedami, škoda je storjena in ni preostalo drugega, kot da pustimo in gremo naprej.

Odpuščanje vam lahko pomaga, da se prepustite bolečini in začnete zdraviti od tega. Odpuščanje se ne zgodi vedno enostavno. Lahko traja nekaj časa, da se spoprijete s svojo bolečino, preden se boste počutili sposobne odpustiti.

Prakticiranje odpuščanja lahko koristi vašemu čustvenemu počutju na več načinov. Morda boste opazili:

• zmanjšan stres in jeza
• povečano sočutje
• večja empatija
• močnejši medosebni odnosi

Iščete nasvete o prakticiranju odpuščanja? Oglejte si naš vodič o opuščanju preteklosti.

5. Preoblikovanje

Ko novo situacijo ponovno spremenite, nanjo gledate z druge perspektive. To vam lahko pomaga razmisliti o večji sliki, namesto da bi se obtičali na majhnih podrobnostih, tako težkih ali neprijetnih, kot so včasih te podrobnosti.

Recimo, na primer, da se vajin odnos v zadnjih mesecih spopada, predvsem zato, ker s partnerjem nisi imel veliko časa, da bi skupaj delali stvari ali komunicirali o težavah.

Kar naenkrat izgubite službo in ugotovite, da zdaj veliko časa preživite doma.

Seveda delo ni idealno, vendar zaenkrat ne morete storiti ničesar, kar bi spremenilo to situacijo. Namesto da se frustracija in dolgčas nagnete, si lahko pogledate svetle strani: Zdaj imate dovolj časa, da se ponovno povežete s partnerjem in okrepite odnos.

6. Pogovori se

Pokopavanje ali potiskanje negativnih čustev običajno ne izboljša veliko, da bi jih izboljšali.

Morda ne boste aktivno opazili teh neželenih čustev, če si zelo prizadevate, da bi jih skrivali, vendar se sčasoma ponavadi ponovno pojavijo.

Medtem se lahko iztečejo v obliki:

• spremembe razpoloženja
• čustvena stiska
• fizični simptomi, kot so mišična napetost ali bolečine v glavi

Na splošno je dobra ideja, da se o svojih občutkih pogovorite s kom drugim, ki je vpleten v situacijo. Morda se niti ne zavedajo, da so vplivali nate, če jim ne rečeš.

Sporočanje svojih težav jih ne bo vedno odpravilo, vendar če obstaja pristop k reševanju, je večja verjetnost, da ga boste odkrili skupaj.

Tudi pogovor o svojih čustvih z zaupno ljubljeno osebo vam lahko pomaga, da se počutite bolje, še posebej, kadar za vašo težavo ni dobre rešitve. Prijatelji in družina lahko nudijo socialno in čustveno podporo s poslušanjem z empatijo in potrjevanjem svojih občutkov.

7. Delo s terapevtom

Nekatere resne težave lahko povzročijo veliko stisk, še posebej, če ne morete storiti ničesar, da bi izboljšali svoje stanje.

Mogoče se prebijate, se soočate z življenjsko nevarno skrbjo za zdravje ali se spopadate z žalostjo.

Ničesar ne morete storiti, da spremenite te okoliščine in težko se spopadate z bolečimi čustvi, ki se pojavijo sami. Toda ni treba, da bi šli sami.

Zaupan strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga obvladati čustvene stiske, tako da vam ponudi smernice za katero koli od zgoraj naštetih strategij za obvladovanje čustev. Prav tako lahko nudijo podporo, ki je bolj prilagojena vašim razmeram.

Naš vodič o dostopni terapiji vam lahko pomaga, da začnete.

Spodnja črta

V idealnem svetu bi se lahko takoj spoprijeli z vsemi svojimi težavami in jih rešili takoj. V resnici pa so številni izzivi zunaj našega nadzora. Obvladovanje, osredotočeno na čustva, vam lahko pomaga rešiti te izzive in zgraditi odpornost.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.