Ko Vas Zvok Lastnega Diha Vznemiri

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Prvič, ko sem ostal v hostlu, sem špiral. Pa ne zato, ker sem se bal, da bi me ubil à la classic filmčasti film "Hostel", ampak zato, ker sem bil paranoičen glede zvoka sape, za kar sem bil prepričan, da je najglasnejša stvar v sobi.

Bil sem v drobnem domu, sestavljenem iz dveh nevarno tesnih pograd. Slišal sem dihati in si življenja nisem mogel umiriti.

Ali me lahko slišijo tudi druga dekleta? Ali že spijo? Ali me bodo slišali in mislili, da diham čudno? Se sprašujejo, kaj je narobe z mano? Bom doživel napad polne tesnobe? Bodo vedeli, če bom?

ALI LAHKO VSAK SVOJEGA SVOJEGA SVOJEGA ČASUJEM ?!

Na koncu se je tišina zlomila zahvaljujoč nenavadnemu viru olajšanja: zvoku smrčanja. Če sem zaspala, da je vsaj eno od teh deklet zaspilo, sem se počutila, kot da bi me "opazovala" ena manj oseba. Počutil sem se, kot da lažje diham, ne da bi poskušal spremeniti način, kako je dih zvenel ali skrbeti, da bi ga slišal. Končno sem lahko zaspala.

To je bil dobesedno moj miselni cikel tisto noč in včasih tako še vedno gre

Že od prvega napada tesnobe pri 12 letih sem imel zapleten odnos z dihom. Izhajalo je iz absolutno nikjer sredi noči. Presenetljivo me ni sprožilo sapo.

Napad je kasneje povzročil še veliko več. Kratko sapo, ki sem jo ves čas doživljal, je bila travmatična. Na vrhu 26 se je malo spremenilo.

To je tako ironično. Dihanje je nekaj, o čemer ljudje sploh ne razmišljajo, razen če namerno poskušajo razmišljati, morda uporabljajo tehnike globokega dihanja za zmanjšanje stresa ali pa se osredotočajo na dih med dejavnostmi, kot sta joga ali meditacija. Za mnoge, ki se poistovetijo s tesnobo, je globoko dihanje učinkovit način za obvladovanje tesnobe ali zaustavitev napadov panike v njihovih tirih.

Kar se mene tiče, ponavadi se počutim slabše.

O sapu razmišljam toliko, da postane sprožilec moje tesnobe. Ko slišim sebe ali nekoga drugega, kako diha, ko je zelo tiho, se mi izredno prilagodi dih. Preveč se trudim za nadzor vdihov in izdihov. Ko poskušam "popraviti" dih, tako da "diham normalno", na koncu hiperventiliram.

Odraščanje, nočno je bilo takrat, ko sem imel največ napadov tesnobe. Eden mojih glavnih in najstrašnejših simptomov je bila zasoplost. Slišno sem zadihala za zrak in pogosto sem se počutila, kot da umiram. Ni treba posebej poudarjati, da se veliko noči, ko ležim za posteljo, ne počutim zelo mirno … še posebej, če sem v bližini nekoga drugega.

Ker je to tako bizarna (in nekakšna nerodna) tesnoba, ki bi jo lahko ogovorili, sem o tem molčal do zdaj, ker to večini ljudi nima smisla, zato se počutim, kot da ljudje ne bi celo verjeti. Ali če bi to storili, bi mislili, da sem »nor«.

Odločil sem se, ali bom edini, ki se srečuje s tem, in - presenečenje - nisem.

22-letna Danielle M. že nekaj let doživlja pretirano dihanje, ki ga povzroča dihanje. "Ne morem samo sedeti v tišini," pravi. Včasih se mora odmakniti od sape do spanja.

"Ne glede na to, ali gre za socialne medije ali Amazon, se mi zdi nekaj, kar bi motilo moten um dovolj dolgo (30 minut do dve uri), da bom lahko imel" jasnejši "um, ko bom poskušal zaspati," pravi. Še ena stvar, ki ji pomaga? Beli hrup.

Rachael P., 27, tudi priznava: "Dobesedno bom poskušala zadržati ali utišati sapo ponoči, ko moj partner poskuša zaspati poleg mene, če prej ne zaspim." Zanjo se je ta pojav začel pred nekaj leti.

"Mislim, da se je začelo kot strah pred zavzemanjem prostora ali skušati narediti manjšo," pravi. "To je postala navada, nato skoraj paranoična obsedenost z mislijo, da bo moje grozno glasno dihanje budnega partnerja zbudilo in me tako razjezilo, razjezilo in zameralo."

Mogoče sem mislil, da bom zrasel iz te preokupacije, ampak žal, te tesnobne noči so postale bolj vidne na fakulteti. Mlada odraslost me je vpeljala v novo vrsto strašljivih situacij … ali vsaj strašljivo. Preberite: Delite sobo v spalnici in spite nekaj metrov stran od nekoga. Sprožilo.

Tudi ko sem bila najboljša prijateljica s sostanovalci, je bila misel, da bi me slišali in vedeli, da sem zaskrbljena, nekaj, česar ne želim. In kasneje, ko sem prvič zaspal s svojim prvim resnim fantom … pozabi na to. Mi bi se objokovali in skoraj bi mi takoj prišlo v glavo, začelo bi čudno dihati, poskušala bi sinhronizirati sapo na njegovo in se vprašala, ali sem preglasna.

Neke noči, ko sem doživljal splošno nižjo raven tesnobe, bi lahko zaspal takoj za njim. Toda večino noči bi bil več ur z napadi tesnobe in se spraševal, zakaj ne morem zaspati v naročju nekoga kot "normalna" oseba.

Za izvedbo tega nenavadnega sprožilca tesnobe sem se pogovarjal s kliničnim psihologom s strokovnim znanjem o tesnobi

Ellen Bluett, doktorica, je hitro povezala dihalno zavzetost z mojimi izkušnjami z napadi tesnobe in pomanjkanjem sape, ko sem bila mlajša. Medtem ko se mnogi tesnobni ljudje obrnejo na sapo, da bi se umirili, sem nasprotje.

»Opažanje diha postane sprožilec. Začnete biti pozorni na fizične občutke, ki se pojavljajo v telesu, kot rezultat pa začnete doživljati tesnobne misli. Zaradi tega se verjetno počutite bolj tesnobno."

V bistvu gre za začaran krog, ki ga ljudje z anksioznostjo preveč dobro poznajo.

Ker je zame situacija dihanja veliko slabša, ko sem v bližini nekoga drugega, Bluett domneva, da je moja dihalna preokupacija del socialne anksioznosti.

„Za socialno tesnobo je značilen strah pred socialnimi situacijami, v katerih bi nas lahko opazili drugi. V teh družbenih situacijah je povezan strah biti presojen, ponižan ali presojen. Te situacije, na primer v neposredni bližini posameznikov, ki vas lahko slišijo, kako dihate, verjetno sprožijo to tesnobo."

Udari žebelj po glavi.

»Posamezniki s socialno tesnobo pogosto domnevajo ali verjamejo, da lahko drugi povedo, da so zaskrbljeni, v resnici pa ljudje dejansko ne morejo povedati. Socialna tesnoba je prevelika interpretacija grožnje, da nas ljudje presojajo ali preučujejo, «pojasnjuje.

Težava, ki se pojavi pri tesnobi, je izogibanje znanim sprožilcem, ki nekaterim ljudem postane način obvladovanja stanja. Vendar, ko imate tesnobo in se ne soočate s svojimi strahovi, ti v resnici ne minejo.

Bluett je bil vesel, ko sem slišal, da se ne izogibam situacijam, za katere vem, da bi mi lahko bilo neprijetno, saj me bo dolgoročno močneje ojačal.

"Včasih se ljudje odzovejo [sprožijo anksioznost] tako, da se vključijo v vedenje izogibanja," pravi, "kot da bi zapustili sobo ali nikoli bili v neposredni bližini drugih. To kratkoročno ublaži tesnobo, a jo dolgoročno dejansko še poslabša, saj nikoli ne dobimo priložnosti, da se naučimo, da se lahko spopademo z nelagodjem, ko slišimo dih."

Brava Danielle in Rachael, ker se tudi nista skrivala pred to težavo. Za nekatere ljudi soočanje s sprožilci deluje kot oblika izpostavljenega zdravljenja, ki je pogosto koristen sestavni del kognitivne vedenjske terapije.

Ne vem, kako dolgo se bom ukvarjal z vsem tem, toda vem, da ne morem zbežati od tega

Upoštevanje nasvetov Bluetta, naj se še naprej soočam s svojimi sprožilci, je bilo pomirjujoče. Na boljše ali slabše je dobesedno nemogoče bežati od lastnega diha in obtičal sem s svojimi tesnobnimi možgani.

Potrebno bo veliko trdega dela in časa, da se počutim bolj udobno z lastnim dihom in ne bom ves čas čuden. Vem pa, da sem na pravi poti, učim se udobno z neprijetnimi in se nenehno postavljam v situacije, za katere vem, da bi mi lahko predstavljale stres.

Ne morem vam niti povedati, koliko noči sem v zadnjih dveh letih bival v hostlih med potovanji. Velika večina teh noči se ni končala z živčnimi zlomi. Vendar upam, da bom nekega dne lažje zadihal.

Ashley Laderer je pisateljica, ki si prizadeva razbiti stigmo, povezano z duševno boleznijo, in tiste, ki živijo z anksioznostjo in depresijo, manj počutiti sami. Sedeže v New Yorku, vendar jo pogosto lahko najdete na potovanjih drugje. Spremljajte jo na Instagramu in Twitterju.