To je preprost način za nadzor kratke sape. Pomaga hitro upočasniti ritem dihanja, zaradi česar je vsak vdih globlji in učinkovitejši.
Pomaga tudi sprostiti zrak, ki je ujet v vaših pljučih. Uporablja se lahko kadarkoli, ko imate zadah, še posebej med težkim delom dejavnosti, kot so upogibanje, dvigovanje predmetov ali vzpenjanje po stopnicah.
Če želite izvesti dihanje s stisnjenimi ustnicami:
- Sprostite mišice vratu in ramen.
- Počasi vdihnite skozi nos za dva štetja, pri čemer držite usta zaprta.
- Stisnite ustnice, kot da bi žvižgali.
- Izdihnite počasi in nežno skozi zakrčene ustnice do števila štirih.
2. Sedenje naprej
Delite na Pinterestu
Počitek med sedenjem vam lahko pomaga sprostiti telo in olajšati dihanje.
- Sedite v stol z ravenimi nogami na tleh, prsi rahlo nagnjeni naprej.
- Komolce nežno naslonite na kolena ali z rokami primite brado. Ne pozabite, da bodo mišice vratu in ramen sproščene.
3. Sedež naprej, podprt s tabelo
Če imate na razpolago tudi stol in mizo, se vam bo to zdelo nekoliko bolj udoben sedeči položaj, v katerem boste zastavili sapo.
- Sedite v stol z ravenimi nogami na tleh, obrnjenimi proti mizi.
- Nagnite prsa rahlo naprej in naslonite roke na mizo.
- Počivaj glavo na podlakti ali na blazino.
4. Stoječ s podprtim hrbtom
Stojanje lahko pomaga tudi pri sprostitvi telesa in dihalnih poti.
- Stojte ob steni, obrnjeni stran in boke naslonite na steno.
- Stopala naj bodo v širini ramen in roke naslonite na stegna.
- S sproščenimi rameni se rahlo nagnite naprej in roke obesite pred seboj.
5. Stojanje s podprtimi rokami
- Stojte blizu mize ali drugega ravnega, trdnega kosa pohištva, ki je tik pod višino vaše rame.
- Počivajte komolce ali roke na kosu pohištva, tako da bo vrat sproščen.
- Počivaj glavo na podlakti in sprostite ramena.
6. Spanje v sproščenem položaju
Mnogi ljudje občutijo dihanje med spanjem. To lahko privede do prebujanja pogosto, kar lahko zmanjša kakovost in trajanje vašega spanja.
Poskusite ležati na boku z blazino med nogami in glavo, dvignjeno z blazinami, pri čemer naj bo hrbet ravna. Ali pa ležite na hrbtu z dvignjeno glavo in upognjenimi koleni z blazino pod koleni.
Oba položaja pomagata sprostiti telo in dihalne poti, kar olajša dihanje. Zdravnik naj vas oceni glede apneje v spanju in po potrebi uporabite stroj CPAP.
7. Diafragmatično dihanje
Diafragmatično dihanje vam lahko pomaga tudi pri pomanjkanju diha. Če želite preizkusiti ta način dihanja:
- Sedite na stol z upognjenimi koleni in sproščenimi rameni, glavo in vratom.
- Roko položite na trebuh.
- Počasi vdihnite skozi nos. Začutili bi, kako se trebuh premika pod roko.
- Ko izdihnete, zategnite mišice. Morali bi občutiti, kako trebuh pade navznoter. Izdihnite skozi usta s stisnjenimi ustnicami.
- Dajte večji poudarek na izdihu kot na vdihu. Izdihnite dlje kot običajno, preden ponovno počasi vdihnete.
- Ponovite približno 5 minut.
8. Uporaba ventilatorja
Ena od raziskav je pokazala, da lahko hladen zrak pomaga ublažiti kratko sapo. Če majhni ročni ventilator usmerite proti obrazu, vam lahko pomagajo pri simptomih.
Na spletu lahko kupite ročni ventilator.
9. Pitje kave
Zgodnja študija je pokazala, da kofein sprošča mišice v dihalnih poteh ljudi z astmo. To lahko pomaga izboljšati delovanje pljuč do štiri ure.
Življenjski slog se spremeni za zdravljenje pomanjkanja sape
Obstaja veliko možnih vzrokov pomanjkanja sape, nekateri so resni in zahtevajo nujno medicinsko oskrbo. Manj resne primere je mogoče zdraviti doma.
Spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko pomagate ohraniti kratko sapo, vključujejo:
- opustiti kajenje in se izogibati tobačnemu dimu
- izogibanje izpostavljenosti onesnaževal, alergenov in strupov iz okolja
- hujšanje, če imate debelost ali prekomerno telesno težo
- izogibanje naporom na visoki višini
- ostati zdrav, če se dobro prehranjujemo, zaspimo in obiščemo zdravnika zaradi kakršnih koli zdravstvenih težav
- po priporočenem načrtu zdravljenja katere koli osnovne bolezni, kot so astma, KOPB ali bronhitis
Ne pozabite, da le zdravnik lahko pravilno diagnosticira vzrok vaše kratke sape.
Kdaj poklicati zdravnika
Pokliči 911, odkleni vrata in se usedi, če:
- doživljajo nenadno medicinsko pomoč
- ne more dobiti dovolj kisika
- imajo bolečine v prsih
Za zdravnika se morate dogovoriti, če:
- občutite pogosto ali nadaljevano zasoplost
- se prebujate ponoči, ker imate težave z dihanjem
- občutek piskajočega piska (piskanje žvižga, ko dihate) ali stiskanje v grlu
Zdravnika morate videti tudi, če vašo sapo spremlja:
- otekle noge in gležnji
- težave z dihanjem, ko ležite ravno
- visoka vročina z mrzlico in kašljem
- sopenje
- poslabšanje pomanjkanja diha
