Če živite z luskavico, zima pomeni več kot povezovanje in oprijem dežnika. V hladnejših letnih časih lahko pomanjkanje sončne svetlobe in suhega zraka sproži boleče vnetje.
Če vas mrzlo vreme povzroči, da se simptomi luskavice odpravijo, vam lahko z naslednjimi osmimi sredstvi skozi zimo z minimalnimi neprijetnimi težavami pomagate skozi zimo.
Nanesite gostejšo vlažilno kremo
V zimskih mesecih boste morda morali nanesti večjo vlažilno kremo kot takrat, ko je toplo. Debelejše kreme in losjoni za lokalno uporabo lahko pomagajo mehčati vašo kožo in zmanjšajo "žarišča", ki so lahko še posebej suha in občutljiva. Kadar je mogoče, se izogibajte uporabi vlažilcev z dodanimi parfumi in kemikalijami, saj lahko dražijo vašo kožo.
Zdravniki običajno priporočajo vlaženje samo enkrat ali dvakrat na dan, da preprečijo prenasičenost. Če pa je vreme še posebej hladno, boste morda morali pogosteje nanašati vlažilno kremo.
Uporabite vlažilec
Pomanjkanje vlage v hladnejših letnih časih lahko včasih privede do pojava suhih, razpokane kože in luskavice. Pridobite majhen vlažilec zraka za vaš dom, da dodate vlago zraku v svoji spalnici ali bivalnem prostoru. Če vlažite vlažilec v svoji spalnici čez noč, lahko zagotovite, da se ob hladnih zimskih jutrih ne boste prebudili in srbeli. Na voljo so tudi polnilni vlažilci zraka, ki se pritrdijo na vaš ogrevalni sistem, čeprav so morda dražji.
Prilagodite temperaturo tušev
Hladno vreme vas bo morda privabilo na dolgo in vročo prho, vendar kopanje v vodi, ki je prevroča, lahko poslabša vaše simptome luskavice. Vroča voda izsuši kožo in ob stiku lahko draži občutljive obliže. Poskusite vzeti prhe ali kopeli, ki so dovolj topli, da kožo zmehčajo, vendar ne tako vroči, da bi povzročali nelagodje. Da se izognete praskanju, se pospravite z mehko brisačo, ko izstopite iz kadi ali prhe, namesto da brisačo drgnete ob telo.
Uporabite svetlobni žarek
Pridobivanje UV svetlobe iz sonca je eden najpreprostejših načinov za obvladovanje simptomov luskavice. Toda v zimskih mesecih sončne svetlobe primanjkuje. Zdravnik vam bo morda lahko ponudil naslednjo najboljšo stvar: zdravljenje s fototerapijo.
S posebnim svetlobnim žarkom lahko kožo izpostavljate rednim presledkom UV svetlobe, kar bo pripomoglo k zmanjšanju simptomov luskavice in preprečevanju vnetja. Morda bi bilo mamljivo oditi v salon za sončenje na svetlobno terapijo, vendar solarije zaradi tveganja za nastanek melanoma niso optimalno nadomestilo za pravo sončno svetlobo ali medicinsko pod nadzorom svetlobne terapije.
Spremenite svojo prehrano
Čeprav ni posebne prehrane, ki bi preprečila izbruh luskavice, se vseeno lahko potrudite zaužiti več omega-3 maščobnih kislin, kot so oljčno olje, orehi in lanena semena, pa tudi barvita zelenjava, kot so ohrovt, korenje in borovnice. Ta živila vsebujejo protivnetne lastnosti. Prav tako je dobro, da se izogibate hrani in pijačam, za katere se domneva, da povzročajo vnetja, kot so rdeče meso, mlečni izdelki in kava.
Pijte več vode (in manj alkohola)
Pozimi ponavadi pijemo manj vode, kar lahko včasih privede do dehidracije in sproži izbruh luskavice. Redno pijte vodo, tudi če niste posebno žejni. Verjetno bomo tudi pili več alkohola, ko nas bo zeblo, da bi nas lahko ogreli in obvladali kakršne koli občutke sezonske afektivne motnje. Pitje alkohola prav tako povzroči dehidracijo in je povezano s povečano možnostjo za pojav vnetja. Fino je, da si privoščimo nekaj pijače, vendar je zmernost ključna.
Obleka za vreme
V zimskem času se debeli volneni puloverji in nogavice običajno izidejo s polno močjo. Čeprav so lahko tople in prijetne, so materiali, kot je volna, ponavadi praskavi in lahko dražijo občutljive obliže na vaši koži. Najboljši način, da se temu izognete, je, da se oblačite v plasteh in nosite mehka, naravna vlakna, kot so bombaž ali bambus, proti vašim težavam s psoriazo.
Obvladujte svoj stres
Zimski meseci so običajno najbolj stresni meseci v letu, zlasti med prazniki. Stres je lahko glavni povod za izbruhe luskavice. Doma lahko obvladate stres z meditacijo ali tehnikami globokega dihanja. Prav tako bi bilo koristno, če boste svoje rutino obvladovanja stresa včasih odpravili iz hiše. Če se prijavite na tečaj joge ali vadbe, vam ne bo le pomagal pri usodi, ampak vas bo tudi prisilil, da boste bolj družabni. To lahko izboljša vaše razpoloženje in počutje.
