Čeprav je res, je izkušnja v menopavzi vsaka oseba drugačna, vendar ima lahko znanje, kako uspešno obvladovati telesne spremembe, ki spremljajo to življenjsko dobo, hkrati frustrirajoče in izolirajoče. Zato je samooskrba v tem času tako pomembna.
Da bi lažje razumeli, kako vam lahko samooskrba pomaga pri prehodu na ta prehod in ugotovite, kaj za nekatere deluje, smo pet žensk, ki so doživele menopavzo, prosile, naj delijo svoje nasvete. Takole so povedali.
Zdravje in dobro počutje se dotikajo vsakogar drugače. Nekaj ljudi smo prosili, naj delijo svoje osebne zgodbe. To so njihove izkušnje.
Kaj vam pomeni samooskrba in zakaj je tako pomembna med menopavzo?
Delite na Pinterestu
Jennifer Connolly: Samooskrba pomeni, da si zagotovim čas, da izpolnim svoje fizične, čustvene in duhovne potrebe. Tako pogosto ženske skrbijo za svoje otroke ali zakonca, le da se med menopavzo ukvarjajo s starši.
Med menopavzo se naša telesa spreminjajo in zelo pomembno je, da del osredotočenosti nege preusmerimo nase. To bi lahko pomenilo celo 10 minut na dan za meditacijo ali revije, lepo kopel ali čas za srečanje s punco.
Karen Robinson: Zame samooskrba pomeni biti iskren do sebe, soočati se s stresi v življenju, ustvariti nove navade, da se vrnem k osebi, ki sem bila pred menopavzo, dajem prednost določenemu »meni času« za opravljanje hobijev in se ukvarjam pri pomirjujočih dejavnostih, kot je meditacija.
Samooskrba je pozitivna miselnost, dobro spim, telovadim, skrbim za svoje fizično in duševno zdravje in se prehranjujem, da svojemu telesu omogočim, da se spoprijema s spremembami v srednjem življenju.
Maryon Stewart: Ženske tako slavno pritegnejo, da pomagajo vsem drugim v življenju, pogosto zanemarjajo svoje potrebe. Menopavza je čas, ko se morajo enkrat osredotočiti na učenje, da zadovoljijo lastne potrebe, če imajo v mislih nemoteno potovanje skozi menopavzo.
Ustrezno znanje o orodjih za samopomoč, podprto z raziskavami, je prav tako pomembno kot uporaba. Naučimo se zadovoljiti svoje potrebe in skrbeti za srednjo življenjsko dobo, je ključno za povrnitev dobrega počutja in "zdravje v prihodnosti".
Katere stvari ste storili za samooskrbo med menopavzo?
Delite na Pinterestu
Magnolia Miller: Zame je negovanje med menopavzo vključevalo prehranske spremembe in delala vse, kar je v moji moči, da sem ponoči dovolj spala. Prav tako sem razumela vrednost vadbe, da se rešim stresa, kar se je dogajalo v mojem telesu. Vse te stvari sem delal v lopatah.
Morda pa je bilo najbolj koristno, kar sem naredil zase pod znakom samooskrbe, da sem se brez opravičila zavzel zase in za svoje potrebe. Če sem na primer potreboval čas sam, stran od otrok in moža, v to čas nisem s seboj prinesel nobene krivde.
Prav tako sem postala samozavestna v svojo sposobnost, da rečem ne, če sem čutila, da zahteve po svojem času in življenju ustvarjajo nepotreben stres. Začel sem se zavedati, da se mi ni treba pojaviti na vsako prošnjo mene in nisem se več čutil dolžnega pomagati, da se nekdo drug počuti prijetno z mojo odločitvijo.
Ellen Dolgen: Moja vsakodnevna rutina samooskrbe vključuje vadbo (trening hoje in odpornosti), sledenje programu čiste in zdrave prehrane, meditacijo dvakrat na dan in učenje reči ne, zato ne grizem več, kot lahko žvečim. Prav tako poskušam preživeti čim več časa s svojimi vnuki, kosila s puncami so nujna!
Sem tudi velik ljubitelj preventivne medicine, zato moja druga samozdravstvena rutina vključuje letni obisk pri mojem specialistu za menopavzo in izpolnjevanje moje lestvice simptomov menopavze. Nenehno spremljam tudi druge izpite, kot so mamogrami, kolonoskopija, skeniranje kostne gostote in celo očesni pregled.
Stewart: Moja menopavza se je začela, ko sem bila stara 47 let, česar sploh nisem pričakovala. Ko sem se začel počutiti vroče, sem si ga odmislil kot stres, saj sem takrat šel skozi ločitev. Sčasoma sem moral priznati, da so bili moji hormoni v igri.
Vsak dan sem se postavila odgovorna, tako da sem vsak dan vodila prehrano in dopolnjevala dnevnik ter rezultate simptomov. Jaz sem že telovadila, a ob sprostitvi sem bila strašna. Zaradi nekaterih raziskav, ki sem jih prebral o formalni sprostitvi, ki zmanjšuje vroče utripe, sem se odločil, da poskusim z vodeno meditacijo z aplikacijo Pzizz. Zaradi tega sem se počutil napolnjen in hladnejši.
Dopolnila, ki sem jih izbrala, so pomagala tudi pri uravnavanju toplotnih sunkov in normalizaciji delovanja mojega hormona. V nekaj mesecih mi je uspelo prevladati simptome.
Connolly: Med menopavzo sem se lotila vsakodnevne meditacije in se začela osredotočati na uživanje organske hrane. Začela sem nanašati vlažilno kremo na celotno telo po vsakem tuširanju, da sem preprečila suho kožo. Ponoči sem imel težave s spanjem, zato sem si dovolil, da sem popoldne legel s knjigo, da sem se odpočil in pogosto imel kratko spanje.
Prav tako me ni sram reči, da sem govoril s svojim zdravnikom in začel jemati antidepresiv, da bi se spopadel z depresijo, ki jo povzroča sprememba hormonov.
Kaj lahko svetujete nekomu, ki je trenutno v menopavzi, kar zadeva samooskrbo?
Delite na Pinterestu
Connolly: Bodite nežni do sebe in poslušajte, kaj potrebuje vaše spremenljivo telo. Če se počutite pod stresom, poiščite koga. Če se ukvarjate s težo, se vadite in bodite pozorni na dodatne kalorije, ki jih morda nezavedno jeste. Pazite, da ste potrpežljivi do sebe in telesa. Oh, in spi v bombažu! Tisti nočni znoji so lahko divji!
Miller: Najprej bi ji rekel, da je menopavza prehod in ne dosmrtna kazen. Spremembe menopavze so lahko tako intenzivne in se zdijo neskončne. Zaradi tega se lahko počutite, kot da se nikoli več ne boste počutili "normalno". Ampak boš.
Dejansko, ko bo dejanska menopavza dosežena, se ne bodo samo nekatere ženske počutile "normalno", ampak [za nekatere] obstaja čudovit, prenovljen občutek sebe in življenjske energije. Čeprav je res, da je naša mladost za nami, in to lahko pri nekaterih ženskah povzroča žalovanje in izgubo, je tudi res, da je svoboda pred menstrualnimi cikli in vse spremljajoče fizične težave enako navdušujoča.
Za mnoge ženske so njihova obdobja po menopavzi nekatera najsrečnejša in najbolj produktivna, zato bi ženske spodbudil, da jih ta leta sprejmejo s strastjo in namenom.
Robinson: Ne nehajte skrbeti zase ob pravem času v svojem življenju, za katerega morate najbolj skrbeti.
Dolgen: ustvarite seznam realističnih in dosegljivih praks samooskrbe zase. Nato poiščite dobrega strokovnjaka za menopavzo, ki se ukvarja z najnovejšo znanostjo in raziskavami. Ta specialist je vaš poslovni partner v menopavzi, zato se prepričajte, da izberete pametno.
V perimenopavzi, menopavzi in postmenopavzi se boste lahko počutili odlično, če boste dobili pomoč, ki jo potrebujete in si zaslužite!
Jennifer Connolly pomaga ženskam nad 50 let, da postanejo samozavestne, elegantne in se najbolje znajdejo na svojem blogu A Well Styled Life. Potrjena osebna stilistka in svetovalka za podobe, v celoti verjame, da so ženske lahko lepe in samozavestne v vsaki starosti. Globoke osebne zgodbe in uvidi Jennifer so na tisoče žensk po Severni Ameriki in po svetu postali zaupanja vredna prijateljica. Jennifer išče popolno senčilo za podlago že od leta 1973.
Ellen Dolgen je ustanoviteljica in predsednica ponedeljkov v menopavzi in je direktorica družbe Dolgen Ventures. Je avtorica, blogerka, govornica in zagovornica zdravja, dobrega počutja in menopavze. Za Dolgen je izobraževanje v menopavzi poslanstvo. Navdušena nad lastnimi izkušnjami, ki se spopadajo s simptomi menopavze, je Dolgen zadnjih 10 let svojega življenja posvetila deljenju ključev kraljevine menopavze na svoji spletni strani.
V zadnjih 27 letih je Maryon Stewart pomagala več deset tisoč ženskam po vsem svetu povrniti svoje počutje in premagati simptome PMS in menopavze. Stewart je napisala 27 priljubljenih knjig za samopomoč, je bila soavtorica številnih medicinskih prispevkov, pisala redne kolumne za številne dnevne časopise in revije ter imela lastne televizijske in radijske oddaje. Leta 2018 je prejela tudi medaljo Britanskega imperija za storitve za izobraževanje o drogah po uspešni sedemletni kampanji pri fundaciji Angelus, ki jo je ustanovila v spomin na svojo hčer Hester.
Karen Robinson živi na severovzhodu Anglije in blogira o menopavzi na svojem spletnem mestu MenopauseOnline, gostujočih blogih na spletnih mestih o zdravju, pregleduje izdelke, povezane z menopavzo, in je bila intervjujena na televiziji. Robinson je odločen, da nobena ženska ne sme prepustiti sami sebi, da bi se spopadla med perimenopavzo, menopavzo in drugimi leti.
Magnolia Miller je pisateljica za zdravje in zdravje žensk, zagovornica in vzgojiteljica. Ima strast do zdravstvenih vprašanj žensk v srednji starosti, povezanih s prehodom menopavze. Ima magisterij iz zdravstvene komunikacije in je certificirana v zagovorih potrošnikov v zdravstvu. Magnolia je napisala in objavljala spletne vsebine za številna spletna mesta po vsem svetu in še naprej zagovarja ženske na svojem spletnem mestu, The Blog Perimenopavze. Tam piše in objavlja vsebino o vprašanjih, povezanih z zdravjem ženskih hormonov.
