Slabe Navade, Ki Lahko Anksioznost Poslabšajo

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Ko grem čez del tesnobe, se lahko počutim, kot da se nikoli ne bo končalo.

Negativni govor, ki teče skozi moj um, ne bo nikoli utihnil. Bolečine v mojih prsih ne bodo nikoli minile. Za vedno bom zaprt v stanju izjemnega neugodja.

In potem, počasi - korak za korakom - začne postajati tiho in izhajam v mesto zdravljenja in zaupanja s prenovljenim občutkom zase. Ta umirjenost se vedno zdi kot čudež.

Pravzaprav je tako vznemirljivo, da pogosto spuščam naravnost nazaj v vrata pasti, iz katerih sem pravkar splezal. Občutek, da ste brez teže tesnobe, je tako osvobajajoč, da se slabe navade začnejo znova videti dobro.

Tako se prepustim, zlagam majhne skušnjave ena na drugo, kot hiša kart. In nenavadno je, da vem, da bo sčasoma propadel pod težo tesnobe, ki se neizogibno vrača - a to vseeno počnem.

Takole se dogaja.

Slaba higiena spanja

Ko je minil val tesnobe in jaham hitenje prenovljene žeje po življenju, je pogosto prvo mikro popuščanje ignoriranje moje rutine spanja.

Dolga leta se borim z nespečnostjo, zato je moja rutina spanja občutljiva, fino nastavljena in podvržena razpadu ob najmanjšem odstopanju.

Začne se z odvzemom dodatne epizode katere koli TV oddaje, ki jo trenutno gledam. Vem, da je pomembno, da se pred spanjem počutim pred zasloni, toda v mojem vznemirjenem stanju me opojni sijaj zaslona prenosnika potegne vase in me uspava v stanje, podobno zombiju.

Namesto da bi ga izklopil, zatemnil luči in si privoščil uro za branje, medtem ko srkam zeliščno mešanico čaja za spanje, ostanem prilepljen na zaslon več ur.

Mislili bi, da bi bila preobrazba v zombija na kavču 2 uri pred spanjem dobra stvar. Ko pa končno prepričam svoje možgane, naj rečem roko, naj zapre prenosnik, in takoj skočim pod pokrove in zaprem oči, se mi še vedno mudi z mislimi o likih v oddaji.

To združite z nekaj pijačami tik pred spanjem, jaz pa se nastavljam za noč metanja in obračanja.

Ta nemir bi lahko požrl nekaj kalorij, vendar mi ne bo popustilo misli. To je en majhen korak nazaj proti drsenju v preplah tesnobe.

Prekomerno sodelovanje na družabnih dogodkih

Zelo se zavedam, kako pomembno je dati si čas za ponovno polnjenje. Moji prijatelji se šalijo, da sem dotrajal izraz "napolnite baterijo."

Kot skrajni introvert to še posebej velja. Druženje z ljudmi me ne prižge, pograbi me.

Toda pogosto, ko izstopim iz obdobja večje tesnobe - in družbene izolacije, ki jo spremlja - je moj nagon, da svoj urnik zapolnim z družabnimi dogodki. Kljub temu, da sem introvert, se še vedno želim družiti in preživljati čas s prijatelji in družino, ko imam energijo.

Pijača s prijateljem v torek. Zmenek v sredo. Koncert v četrtek. Še en datum v petek. (Zakaj ne bi šla v dvoje? Dobro se počutim!)

Okrog srede popoldne, nekaj ur pred mojim zmenkom, se moj um nekoliko utrudi od pomanjkanja spanja in rahlega plazečega občutka tesnobe. Seveda v mislih blokiram občutek in se odločim, da bom napolnil datum, koncert in preostanek tedna.

Mogoče vse skupaj zaključim z vikend kosilom z družino, ki se neizogibno spremeni v katastrofo, ko me utrujeni um spremeni v kratkočasnega goblina za kosilo, nagnjen nad pritoževanjem nad hrano in odgovorom na dobronamerna vprašanja mame z eno besednimi odgovori - v glavnem "Ne!"

Na tej točki začnem čutiti naraščajoč občutek strahu, da se drobno kroglica tesnobe veča. Toda namesto da bi se vrnil na dobre navade, podvojim.

Kompenzira s kofeinom in pivom

Podvojitev zame pomeni, da se utrujeni um popravim s povečanim odmerkom kofeina in piva.

Kofein, da me spravi skozi delavnik. Pivo mi zatrese um in ga uspavam nekaj ur (dokler se ne zbudim s polnim mehurjem in nemirnim umom).

Zdi se, da ti kemični pripomočki dejansko delujejo nekaj dni. Bolj ko se počutim utrujenega, več kofeina pijem, da ostanem pozoren in več piva, ki ga spijem, da si privoščim možgane, da ponoči zaspim.

Več kave se natoči zjutraj in čaji popoldne, več lagerjev in pilsnerjev ter bledi ale ponoči, vedno več in več - dokler “več” ne izgubi udarca. Sčasoma me nemirne noči in megleni dnevi potisnejo na rob, zaradi česar se močno strmim.

Ko se trdovratno spopadam s slabimi navadami, se zrušim za en dan in začnem cikel znova, vedoč, da je to slaba odločitev, a vseeno zanikam. Nadaljujejo se neprespane noči in razgibani popoldnevi.

Nekje imam občutek, da je majhna kroglica tesnobe, ki sem jo občutil teden prej, snežila v nekaj bolj resnega in nevarnejšega, z naraščajočim zagonom.

Jesti smeti

Sredi te orgije slabih navad, ki se še vedno oklepajo bledega občutka post-tesnobne radosti, napolnim svoje telo s smeti. Neželo je jesti junk in večino časa je tudi super okusno. Zakaj si vzamem čas za pripravo zdravega, uravnoteženega obroka doma, kadar so sladki ogljikovi hidrati in mastni prigrizki povsod, kjer sem videti

Burger in krompirček za kosilo. Čips in pivo za večerjo. Naslednji dan ocvrti piščančji sendvič. In naprej in naprej.

Kofein prav tako zmanjšuje moj apetit - na pameten način se zdi, da v tem trenutku stransko stopam to odgovornost, da se prehranim. Tudi pivo me napolni, včasih pa me dvojna naloga poskuša uspavati.

Trenutno živim sama, tako da lahko ta dieta ostane nenadzorovana več tednov, preden preneham cikel. In do takrat je ponavadi prepozno, da bi se prenehal plimski val tesnobe, ki se bo zrušil na mene.

Ponovitev

Pod težo mojega nezdravega prehranjevanja, pomanjkanja spanca, prekomerne zamika in brez duha, ki ga uživa kofein, se mi sesuje hiša kart. Sledi intenziven spopad tesnobe.

Vrnem se, da čutim tesnobo v prsih. Spet sem zamrznjen sredi ali sredi koraka, ne vem, kaj sem mislil ali delal. Vračam se k hiper samozavedanju in nenehnemu govorjenju.

To je frustrirajoče, a vse preveč znano stanje. Ko se to zgodi, sem pripravljena storiti karkoli, da se iz tega izločim - tudi če to pomeni, da se odrežem vseh slabih navad in začnemo znova na novo.

Kmalu naredim majhne korake, da podpiram svoj um in telo: manj televizije pred spanjem, manj kofeina in piva, manj neželene hrane, manj pretiravanja in izčrpanosti.

Počasi se začnem počutiti bolje, moja samozavedanje postopoma zbledi v samozavest in spet sem na poti.

Zaključni odsev

Večkrat sem živel skozi ta cikel. Vendar sem se tudi tega naučil: Zmernost je moja nova mantra.

Eno pivo z večerjo je lahko prav tako sproščujoče kot tri. Ena epizoda Netflix namesto dveh mi prepreči, da bi se čez eno sezono pregnal skozi novo sezono, in mi daje več časa, da se sprostim pred spanjem. Življenje je ponavadi prav zabavno - če ne bolj - in manj verjetno bom padel v ta samoironični cikel.

Prav tako moram poudariti, da moje tesnobe ne sprožijo vedno slabe navade. Včasih naredim vse prav in od nikoder me močno zadene trpljenje tesnobe. To so časi, ko se moram res globoko kopati, da najdem pot skozi to.

To je enostavno občutiti, kot da bi odnehali. In včasih to počnem nekaj časa.

To je tudi najbolj moteč čas, da me prijatelj vpraša: Kaj je narobe? Kaj se je zgodilo? Kaj si tako nestrpen? Želim si, da bi vedel. Toda tesnoba nima jasnih vzrokov ali preprostih popravkov.

Če živite s kronično tesnobo, kot sem jaz, veste, da to pogosto pride in na videz gre naključno. Lahko pa si pomagate tako, da se zavedate, kako zdrsnete v slabe navade in si prizadevate za zmernost - četudi to ne uspe vedno.

Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je zaradi destigmatizacije duševnega zdravja in izobraževanja drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je vložen tekstopisec in producent. Trenutno deluje kot višji urednik prepisov v Healthlineu. Spremljajte ga na Instagramu.