Možganska Tesnoba Za Tesnobo: 10 Nasvetov Za Obvladovanje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Možganska megla opisuje duševno nejasnost ali pomanjkanje jasnosti.

Ko se ukvarjate z njim, boste morda imeli:

• težave pri združevanju misli
• težave z koncentracijo ali spominom na to, kar počnete
• fizična ali duševna izčrpanost
• pomanjkanje motivacije in zanimanja za stvari, ki jih običajno počnete
• misli, ki se zdijo nejasne ali jih je težko razumeti

Medtem ko je možganska megla precej pogosta, ni pogoj sam po sebi. Lahko pa je simptom več vprašanj - tesnoba in stres med njimi.

Tudi če se ne osredotočate na tesnobne misli, te pogosto še vedno tečejo v ozadju vaših možganov in lahko prispevajo k fizičnim simptomom, kot so nelagodje, želodčne motnje ali utrujenost.

Možganska megla, povezana z anksioznostjo, ne otežuje samo stvari. Prav tako vam lahko da še eno stvar, zaradi katere se počutite tesnobno, še posebej, če se že nekaj časa dogaja.

Tu je nekaj nasvetov za dvigovanje megle.

Sledi nazaj do izvira

Prepoznavanje vzrokov za nastanek možganske megle vam lahko pomaga ugotoviti, kako se ga učinkoviteje lotiti.

Začasni viri stresa - kot velik projekt na delu - lahko prispevajo k duševni utrujenosti. Te vzroke je pogosto precej enostavno prepoznati.

Če pa se že nekaj časa spopadate s tesnobo ali stresom, boste morda težje prepoznali, kaj vpliva na vas.

Če ne morete natančno določiti, kaj vse ustvarja ves hrup v ozadju, vam je delo s terapevtom lahko v veliko pomoč (več o tem kasneje).

Spite več

Zaradi pomanjkanja spanja je čez dan težko jasno razmišljati, ne glede na to, ali se spopadate s tesnobo ali ne.

Noč ali dve manj spanja kot običajno verjetno ne bodo imele dolgotrajnega vpliva, če boste večino noči spali.

Če pa redno ne boste dovolj spali, boste verjetno začeli opažati nekatere negativne posledice, vključno z razdražljivostjo, dnevno zaspanostjo in - uganili ste - težave z koncentracijo.

Kofein vam lahko pomaga, da se začasno počutite bolj pozorni, vendar ni dobra stalna rešitev. Prizadevanje za vsaj 7 ur spanja vsak večer je dober začetek, vendar boste za optimalno delovanje morda potrebovali do 9 ur.

Preživite čas in počnete stvari, v katerih uživate

Stres se pogosto zgodi, ko življenje postane bolj naporno kot običajno.

Če imate toliko odgovornosti, da ne veste, kako jih vse obvladovati, se morda zdi kontraproduktivno - če ne celo nemogoče -, da si vzamete čas za sprostitev ali uživanje v najljubšem hobiju.

Če si ne zaslužite časa za samooskrbo in sprostitev, boste stres še naprej povišali.

Poskusite odmeriti 30 minut do 1 ure vsak dan za pomirjujoče in prijetno delovanje, kot so:

• vrtnarjenje
• igranje video igre
• joga
• preživljanje časa z ljubljenimi
• branje knjige

Tudi če imate na voljo le 15 minut časa, porabite čas za nekaj, kar imate radi. To lahko daje vašim možganom prepotrebno priložnost, da se napolnijo.

Meditirajte

Ko se počutite preobremenjeni in se ne morete osredotočiti, sedenje z mislimi morda ne zveni kot najboljša stvar, vendar nas poslušajte.

Meditacija vam lahko pomaga povečati zavedanje o fizičnih in čustvenih izkušnjah, ko se zgodijo, in uravnavati neželena ali izzivalna čustva.

Poskusi

Za začetek meditacije:

• Izberite miren, prijeten kraj za posedanje.
• Udobno se namestite, ne glede na to, ali sedete ali ležite.
• Naj vse vaše misli - pozitivne ali negativne - narastejo in vas mimo.
• Ko se vam bodo porajale misli, jih poskusite ne soditi, se jih oklepati ali potiskati stran. Preprosto jih priznajte.
• Začnite s tem 5 minut in se sčasoma potrudite do daljših sej.

Preverite svoje fizične potrebe

Če se ne jemo dovolj ali če ne dobimo pravih hranilnih snovi, se lahko težko osredotočimo.

Kadar ste pod stresom, se boste morda počutili preveč utrujeni, da bi namesto tega pripravili uravnotežene obroke in se obrnili na prigrizke ali hitro hrano. Ta hrana ponavadi ne ponuja veliko hranilnih snovi. V resnici bi lahko imeli nasproten učinek, zaradi česar se boste počutili utrujeni in letargični.

K tesnobi lahko prispevajo tudi želodčne težave, ki otežujejo prehranjevanje, kot bi ga običajno. Če preskočite nekaj obrokov, se vam ob misli na hrano lahko zdi slabost, kar vas lahko še bolj izčrpa.

Če dodate naslednja živila v svojo prehrano, lahko izboljšate spoznanje:

• sveži proizvodi (zlasti jagodičevje in listnato zelenje)
• polnozrnata
• pusto beljakovin kot ribe in perutnina
• oreščki

Če rečem, ne pozabite, da jesti nekaj boljšega, kot da jeste ničesar.

Če pazimo, da ostanemo hidrirani, lahko tudi pomagamo izboljšati možgansko meglo. Morda veste, da dehidracija lahko vpliva na vaše fizično zdravje, lahko pa negativno vpliva tudi na vašo energijsko raven, koncentracijo in spomin.

Naredite nekaj vaje

Telesna aktivnost ima veliko koristi, zato vas morda ne bo presenetilo, če se naučite izboljšanega spoznanja.

Vadba lahko pomaga:

• izboljšati svoj spanec
• povečajte pretok krvi v svoje možgane
• izboljšati spomin in reakcijski čas

Za intenzivno vadbo vam ni treba udariti v telovadnico (čeprav lahko to tudi pomaga). Hiter 15-minutni sprehod po soseski s hitrim tempom lahko pogosto opravi delo.

15 minutni tok joge za tesnobo

Kratek odmor

Recite, da delate na nečem, kar resnično morate dokončati. Veliko časa ste porabili za projekt, vendar je to pomembno in čutite se nekoliko zaskrbljeni, da se ne bo izšlo tako dobro, kot si upate. Torej, nadaljujte z delom, dvojno preverjajte in se prepričajte, da je vse tako blizu popolnosti, kot ga lahko dobite.

Kljub temu, da se med delom koncentracija zmanjšuje, se ne morete ustaviti. Sami si rečete, da bo premor zaustavil vaš napredek in se namesto tega odločite za napajanje.

Poskus, da bi nadaljevali z delom možganske megle, na splošno ni najboljša rešitev, še posebej, če ste zaskrbljeni nad izidom tega, kar poskušate storiti.

Če se boste od svojega dela lotili le 15 minut (branje, raztezanje, pogled v vesolje - kar se vam zdi pravilno), vam lahko pomaga ponastaviti in se vrniti z izboljšano storilnostjo.

Razviti načrt za obvladovanje stresa

Stres se dogaja vsem, zato je prepoznavanje nekaj strategij za obvladovanje pametno naložba.

Poskusite:

• Postavljanje meja za zaščito časa za samooskrbo.
• Udobno rečete "ne" prošnjam za pomoč, ko ste že zaposleni.
• Razmišljanje o treh načinih obvladovanja stresnih situacij kjerkoli. (Dihalne vaje so lahko dobro mesto za začetek.)
• Časopis o svojem razpoloženju in čustvih.

Iščete več inspo? Razmislite o teh 30 vajah za ozemljitev, da umirite svoj um.

Izključi medicinske vzroke

Tudi če verjamete, da je možganska megla povezana s tesnobo, je še vedno dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite druge vzroke za nastanek možganske megle.

To je še posebej pomembno, če sprejemate ukrepe za reševanje svoje tesnobe, vendar še vedno opazite duševno utrujenost in težave s koncentracijo.

Nekaj možnih vzrokov za možgansko meglo vključuje:

• lupus
• anemija
• pomanjkanje vitamina
• stranski učinki zdravil
• hormonsko neravnovesje

Pogovorite se s terapevtom

Čeprav vam vse te strategije lahko pomagajo bolje obvladati možganske megle, niso dolgoročna rešitev za obvladovanje tesnobe.

Anksioznost ne zdravi, a pogovor s terapevtom vam lahko pomaga do boljšega vpogleda v vaše sprožilce, da se boste lahko naučili, kako učinkovito upravljati z njimi.

Mnogi se ne zavedajo, da se spopadajo s tesnobo, saj se zaradi česa posebej ne počutijo preveč. Simptomi tesnobe pa so lahko zelo različni in pogosto vključujejo tako fizične kot tudi čustvene.

Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti in raziskati vzroke za kakršne koli nepojasnjene čustvene simptome, zato je stik vedno dobra možnost.

Možganska megla je lahko tudi simptom depresije, zato, če se počutite nizko, brezupno ali razmišljate o samomoru, je najbolje, da se čim prej pogovorite z usposobljenim strokovnjakom, kot je terapevt ali krizni svetovalec.

Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.