Kofein je najbolj priljubljena in pogosto uporabljana droga na svetu. Pravzaprav jih 85 odstotkov prebivalstva ZDA porabi vsak dan.
A je dobro vsem?
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje bo približno 31 odstotkov odraslih v ZDA v nekem trenutku življenja doživelo anksiozno motnjo. Ali kofein vpliva - ali celo povzroča - tesnobo?
Kofein in tesnoba
Obstaja povezava med zaužitjem kofeina in duševnim zdravjem.
Dejansko je priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj (DSM-5) - priročnik, ki ga je objavilo Ameriško psihiatrično združenje in ga zdravstveni delavci uporabljajo za diagnozo duševnih motenj - trenutno našteval štiri motnje, povezane s kofeinom:
- zastrupitev s kofeinom
- umik kofeina
- nedoločena motnja, povezana s kofeinom
- druge motnje, ki jih povzroča kofein (anksiozna motnja, motnja spanja)
Študija iz leta 2008 je pokazala, kako kofein poveča budnost, saj blokira možgansko kemikalijo (adenozin), zaradi katere se počutite utrujeni, hkrati pa sproži sproščanje adrenalina, za katerega je znano, da povečuje energijo.
Če je količina kofeina dovolj visoka, so ti učinki močnejši, kar povzroči tesnobo, ki jo povzroča kofein.
Medtem ko kofein uživa duševne koristi, je znano, da visoki odmerki povzročajo anksiozne simptome, ljudje s panično motnjo in socialno anksiozno motnjo pa so še posebej občutljivi.
Študija iz leta 2005 je ugotovila, da lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči simptome, podobne psihiatričnim stanjem, vključno s spanjem in anksioznimi motnjami, naraščajočo sovražnostjo, anksioznostjo in psihotičnimi simptomi.
Simptomi tesnobe in simptomi kofeina
Po podatkih Harvard Medical School lahko uživanje kofeina posnema simptome tesnobe.
Simptomi kofeina, ki lahko zrcalijo tesnobo, vključujejo:
- živčnost
- nemir
- težave s spanjem
- hiter srčni utrip
- prebavne težave
Umik kofeina
Če ste navajeni, da redno uživate kofein in se nenadoma ustavite, lahko občutite odtegnitvene simptome, kot so:
- glavoboli
- anksioznost
- utrujenost
- depresivno razpoloženje
- težave z koncentracijo
- tresenje
- razdražljivost
Odvzem kofeina se ne šteje za nevaren, kot je odvzem opioidov, vendar je lahko težaven in moten.
Razmislite o tem, kako se posvetujte s svojim zdravnikom, če želite, kako se postopoma odrezati, vključno z zadostnim spanjem in telovadbo ter ostati hidriran.
Koliko kofeina zaužijete?
Koncentracija kofeina se razlikuje glede na vrsto pijače, količino in način kuhanja.
Spodaj so naštete vsebnosti kofeina v priljubljenih pijačah:
- 8 unč kave brez kave vsebuje 3–12 mg
- 8 unč navadne črne kave vsebuje 102–200 mg
- 8 unč espressa vsebuje 240–720 mg
- 8 unč črnega čaja vsebuje 25–110 mg
- 8 unč zelenega čaja vsebuje 30–50 mg
- 8 unč yerba mate vsebuje 65-130 mg
- 12 unč sode vsebuje 37–55 mg
- 12 unč energijskih pijač vsebuje 107-120 mg
Koliko kofeina je preveč?
Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) 400 miligramov na dan, kar pomeni približno 4 skodelice kave, običajno ne povzroči negativnih ali nevarnih učinkov za zdrave odrasle.
FDA tudi ocenjuje, da lahko približno 1200 mg kofeina povzroči toksične učinke, kot so napadi.
Pri pregledu teh številk upoštevajte, da obstajajo velike razlike v občutljivosti različnih ljudi za učinke kofeina in hitrost, ki ga presnavljajo.
Če jemljete katera koli zdravila, jih lahko vpliva tudi uživanje kofeina. Če imate pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odvzem
Obstaja povezava med uživanjem kofeina in anksioznostjo, vključno s anksiozno motnjo, ki jo povzroča kofein. Vendar je za večino ljudi zmeren vnos kofeina varen in ima lahko koristi.
Če hitro zmanjšate kofein iz prehrane, lahko pride do odtegnitvenih simptomov, kar lahko povzroči tudi tesnobo.
Če menite, da se vaša anksioznost zaradi kofeina povečuje ali vas muči tesnoba, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravi količini za vas.
